Bagaimana untuk membuat senaman menyeronokkan


Hidup ini singkat. Terlalu singkat untuk dibelanjakan mengikut diet ketat dan rancangan senaman yang anda tidak suka. Oleh itu, anda perlu membuat senaman anda menyeronokkan untuk dapat mengekalkan rutin anda, kata Christina Neal.

Jika anda pernah mencuba dan gagal pada masa lalu untuk berpegang kepada pelan senaman, sangkaan saya sebagai bekas jurulatih peribadi ialah anda tidak rasa ia menyeronokkan. Anda perlu membuat senaman menyeronokkan untuk mengekalkannya. Anda mungkin telah bergantung pada kemahuan pada mulanya dan pada mulanya, yang mungkin berkesan untuk anda. Tetapi pada hakikatnya, tiada seorang pun daripada kita akan berpegang kepada sesuatu aktiviti atau usaha dalam jangka masa panjang jika kita mendapati ia membosankan. Jadi bagaimana anda boleh membuat senaman lebih menyeronokkan?


Pertama, jika idea untuk melakukan sesi 30 minit pada mesin kardio seperti jurulatih silang atau treadmill membuat anda gerun, dan anda tahu anda akan bosan, maka jangan lakukannya. Cari sesuatu yang anda sukai dan rasakan ia menyeronokkan. Jika anda tidak suka kardio keadaan mantap, anda masih boleh menggunakan salah satu mesin ini untuk menjadi cergas, tetapi campurkan rentak dan intensiti. Cuba satu minit cepat, dua minit lebih mudah pemulihan, kemudian ulangi. Anda mungkin mendapati kepelbagaian menjadikannya menyeronokkan.

Cari apa yang anda suka

Jika anda tidak gemar berbasikal, berenang, berlari atau apa-apa bentuk kardio berirama, kemudian gantikannya dengan sesuatu yang mengalihkan fikiran anda. Melakukan kelas seperti litar, BodyAttack, Boxercise atau bahkan kelas tarian yang bertenaga akan membakar banyak kalori. Perkara utama ialah mencari sesuatu yang anda suka. Dan lakukannya dalam persekitaran yang anda selesa. Ini bermakna memilih kelas senaman dengan suasana yang mesra, pengajar senaman yang menyokong (dan bukan seorang yang sombong, suka memerintah yang membuatkan anda berasa bersalah apabila anda letih!). Bertujuan untuk menikmatinya. Bukan satu jenayah untuk berkawan semasa kelas dan minum kopi selepas itu (tetapi elakkan daripada mufin selepas bersenam - mereka tidak berbaloi dengan kegembiraan seketika memakannya!).

Berlatih di mana-mana sahaja

Jika anda membenci persekitaran gim yang steril, maka senaman yang kami berikan kepada anda boleh dilakukan di mana-mana sahaja – di rumah, di ruang tamu anda, bersama pasangan anda atau malah di luar di taman belakang jika anda mendapat cahaya matahari yang cerah. hari. Jika gim bukan perkara anda, jangan paksa diri anda untuk pergi ke sana dan jangan keluar untuk keahlian gim yang anda tidak akan gunakan selepas beberapa minggu pertama.

Jika treadmill bukan untuk anda, tetapi anda suka idea berlari, pergi ke luar. Anda akan kagum melihat betapa lebih seronoknya dengan pemandangan yang bagus. Larian denai menjadi semakin popular, kerana ia menawarkan anda peluang untuk menikmati alam semula jadi dan bersatu dengan alam sekitar. Lagipun, pemandangan yang pelbagai adalah lebih menarik daripada skrin TV di gim.


Apa sahaja yang anda pilih untuk latihan kardio anda, jawab soalan berikut sebelum anda komited untuk melakukannya minggu demi minggu, untuk lapan minggu akan datang (dan semoga seterusnya)…

• Bolehkah saya bayangkan diri saya melakukan ini dengan kerap, tiga hingga lima kali seminggu?

• Adakah saya akan menikmatinya, atau adakah saya akan cepat bosan?

• Adakah ia sesuatu yang boleh saya lakukan dengan rakan untuk motivasi?


• Adakah ia sesuatu yang boleh saya ubah dari segi persekitaran atau jenis sesi supaya saya tidak bosan?

• Adakah ia menjadikan saya lebih cergas dan membantu saya mencapai matlamat saya?

Bersedia

Tentukan pelan kontingensi untuk apa yang perlu dilakukan jika anda mula bosan. Minta rakan menjadi rangkaian sokongan anda. Beritahu mereka bahawa anda memulakan rancangan senaman lapan minggu baharu untuk mendapatkan perut yang kurus dan tanya mereka sama ada mereka akan menggalakkan anda apabila anda mula kehilangan motivasi. Mungkin mereka akan menghantar teks sokongan kepada anda setiap beberapa hari atau memuji anda apabila mereka mula melihat bentuk badan anda berubah. Satu atau dua rakan mungkin mahu mengikuti rancangan itu dengan anda. Orang lain mungkin gembira untuk mengambil bahagian dalam beberapa sesi senaman dan menjadikannya lebih mesra untuk anda. Fikirkan tentang rakan-rakan lain yang telah menurunkan berat badan pada masa lalu dan tanya mereka bagaimana ia telah mengubah hidup mereka menjadi lebih baik. Paling penting, elakkan jenis negatif yang akan menghalang anda.

Tipu fikiran anda

Pastikan anda mempunyai jawapan yang positif untuk kebanyakan soalan di sini, kerana mungkin ada beberapa hari anda akan berasa letih dan tidak mahu melakukan senaman. Lakukan mereka! Keletihan pada penghujung hari berkemungkinan besar adalah keletihan mental. Sebaik sahaja anda memanaskan badan dan oksigen dan darah mula mengepam sendiri ke seluruh badan, kemungkinan besar anda akan berasa lebih baik.

Jika anda tidak yakin, maka anda boleh melakukan apa yang berkesan untuk saya dan menipu fikiran anda. Saya melakukan ini dengan mengikut peraturan 20 minit saya. Beritahu diri anda bahawa anda akan bersenam selama 20 minit sahaja dan, jika anda berasa tidak sihat, anda akan memberi kebenaran kepada diri anda untuk berhenti pada ketika itu. Tetapi dalam kebanyakan kes, anda akan berasa lebih baik apabila anda bergerak dan aliran darah serta oksigen di sekeliling badan anda meningkat - anda akan mahu meneruskan dan melakukan lebih banyak lagi. Pada akhir sesi, anda akan sangat gembira anda menyelesaikan senaman.