Lima hacks untuk sistem imun yang sihat

Kesejahteraan peribadi dan penjagaan diri berada di barisan hadapan minda negara semasa kita bersedia untuk menghadapi musim sejuk yang mencabar. Berikut ialah lima perubahan positif yang boleh anda lakukan musim ini…

1. Buat pilihan makanan untuk sokongan imun

Menyokong fungsi imun anda dengan vitamin dan mineral yang betul daripada diet anda adalah panggilan pertama untuk kita semua, termasuk golongan muda, tua dan mereka yang mempunyai kehidupan yang sibuk. Penyelidikan telah menunjukkan nutrien penting yang membantu mencapai sistem imun yang berfungsi dengan sihat termasuk:

Vitamin D - Vitamin D menyumbang kepada fungsi normal sistem imun. Selain itu, Kerajaan UK kini telah mengesyorkan agar orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih 5 tahun menambah 10µg vitamin D pada musim sejuk. Sumber vitamin D termasuk ikan berminyak, daging merah dan kuning telur.

• Selenium – mineral yang penting untuk sistem imun yang berfungsi dengan sihat. Kajian terbaru pada tahun 2015 menunjukkan bahawa selenium antara vitamin lain yang bermanfaat adalah tambahan yang selamat untuk membantu menyokong sistem imun. Selenium ditemui dalam kacang Brazil, tuna, daging babi, daging lembu, ayam, tauhu, pasta gandum, udang/udang, dan cendawan.
• Vitamin A – nutrien penting untuk sistem imun yang sihat. Memastikan anda mempunyai pelbagai jenis sayur-sayuran berwarna tinggi seperti ubi keledek, lobak merah atau bayam boleh membantu memastikan anda mempunyai Vitamin A yang mencukupi.
• Vitamin C – Pastikan anda makan banyak makanan kaya Vitamin C seperti oren, strawberi, kangkung dan kiwi untuk memastikan anda mendapat bukan sahaja lima hari tetapi mendapat Vitamin C yang mencukupi untuk membantu mengekalkan fungsi imun anda sihat.
• Vitamin E – Antioksida larut lipid yang penting dan salah satu nutrien paling berkesan yang diketahui melindungi sel anda daripada tekanan oksidatif yang tidak menstabilkan. Pilihan yang baik untuk Vitamin E termasuk kacang cth. badam dan biji cth. bunga matahari atau labu ditambah sayur-sayuran berdaun hijau.

2. Kurangkan Toksin

Seperti merokok dan alkohol. Sistem imun ialah siri pertahanan yang sangat berkembang terhadap organisma luaran dan toksin dalaman dan merupakan sistem yang sentiasa berjaga-jaga. Dengan membebankannya dengan toksin persekitaran yang tidak perlu, anda boleh membebankan sistem imun anda.

3. Banyakkan senaman

Ini membantu membuang serpihan dan bakteria yang tidak diingini daripada paru-paru dan saluran pernafasan kita. Sistem limfa ialah rangkaian saluran kecil yang menyeret sel yang rosak kembali ke kelenjar limfa di leher, ketiak atau pangkal paha, ini boleh menjadi lebih besar apabila sistem imun dicetuskan, dan sel imun dihasilkan. Sistem pengangkutan ini bergantung pada pergerakan fizikal, jadi pastikan anda melakukan senaman dan/atau pergerakan yang kerap, sama ada ini berjalan setiap hari dengan anjing atau sesi yoga. NHS mengesyorkan orang dewasa berumur 19-64 perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana seminggu atau 75 minit aktiviti intensiti cergas seminggu.

4. Perbaiki Tidur Anda

Tidur yang kurang baik boleh menjejaskan sistem imun anda. Tanpa tidur yang mencukupi, badan anda tidak mendapat peluang untuk mengecas semula sedia untuk bertindak. Lihat ritual sebelum tidur anda untuk melihat bagaimana anda boleh memperbaikinya.

Hentikan masa skrin sehingga satu jam sebelum waktu tidur untuk mengurangkan rangsangan visual. Mandi dan baca buku untuk berehat. Hiaskan bilik tidur anda untuk mewujudkan persekitaran yang harmoni dan santai. Cuba minyak Lavender pada bantal anda untuk membantu menggalakkan fikiran yang tenang.

5. Ambil suplemen yang penuh dengan vitamin dan mineral

Jika anda berasa seperti sedikit jaminan tambahan, cari suplemen seperti Selenium ACE+D Wassen , £11.99 padat penuh dengan Vitamin A,C D bersama mineral Zink dan Selenium. Selenium adalah pusat kepada fungsi imun yang sihat dan membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif.