Panduan pemula untuk berenang di air terbuka

Louise Pyne mendedahkan faedah berenang air terbuka dan menyenaraikan beberapa acara renang air terbuka terbaik di UK.

Sama ada anda berendam ke dalam tasik, mengharungi sungai atau menyelam ke dalam laut biru dalam, inilah masa yang sesuai untuk berenang di luar. Sukan pengembaraan ekstrem telah semakin popular sejak beberapa tahun lalu dan rekod 7.5 juta daripada kami kini kerap pergi ke aktiviti luar untuk mendapatkan bekalan air kami.

Renang air terbuka mendorong anda keluar dari sempadan zon selesa anda, dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencabar diri anda secara fizikal dan mental. Mencapai sesuatu yang anda tidak pernah alami sebelum ini dan menghadapi ketakutan anda sebelum ini boleh menjadi penggalak keyakinan yang besar, menghidupkan semula tumpuan dan tenaga anda. Dan ada lagi. Mengarungi air juga dianggap membuat kita lebih bahagia. Penemuan daripada Laporan Nilai Renang Berenang England pada akhir 2019 mendedahkan bahawa 1.4 juta daripada kita melaporkan tahap kebimbangan dan kemurungan yang lebih rendah hasil daripada berenang. Hebatnya, perenang adalah 4.3 peratus lebih gembira daripada bukan perenang – dan dengan berenang di luar, rangsangan kegembiraan ini meningkat lebih daripada dua kali ganda. 'Gerakan berirama berenang boleh membantu perasaan tertekan hilang semasa anda memberi tumpuan kepada pergerakan badan anda. Ia hampir satu latihan dalam meditasi penuh perhatian semasa kami meluncur melalui air,’ tambah Jane McCormick, ahli pasukan lintasan dua hala Saluran Inggeris rekod dunia dan jurulatih Swim England Tahap 2 di Open Swim.

Faktor perasaan baik

Dan terdapat juga rangkaian manfaat kesihatan yang mengagumkan. Apabila kita melompat ke dalam air sejuk, perubahan suhu yang melampau memberi isyarat kepada jantung kita untuk mengepam lebih banyak darah ke organ kita. 'Akibatnya, peredaran bertambah baik, dan toksin lebih mudah dikeluarkan daripada sistem kita,' dedah Jane. Berendam di air terbuka juga membantu memperbaiki rutin tidur anda. 'Air sejuk merangsang sistem saraf parasimpatetik, yang membantu badan anda berehat dan membaiki dirinya sendiri. Ini akan memberikan perasaan relaks dan tenang yang kemudiannya akan menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak', sambungnya. Dan akhir sekali, mendapatkan pembaikan air sejuk boleh membantu meningkatkan imuniti anda. 'Apabila kerap merendam diri dalam air sejuk, anda akan mengalami sesuatu yang dipanggil 'kejutan air sejuk'. Kejutan ini boleh memulakan sistem imun, membantu menghasilkan lebih banyak sel darah putih dan antioksidan yang terbukti meningkatkan sistem imun kita dan mengurangkan pelbagai penyakit daripada selesema biasa kepada penyakit jantung,' kata Jane.

Kekal selamat

Walaupun lokasi luar jelas jauh lebih sejuk daripada kolam tertutup, sungai dan tasik yang menyejukkan tulang pada musim sejuk mula menjadi panas yang menjadikan musim bunga masa yang sesuai untuk berenang. 'Oleh itu, ini bermakna risiko kejutan air sejuk akan dikurangkan. Anda masih akan merasakan kesejukan semasa anda tercungap-cungap untuk menarik nafas, tetapi risiko ini menjadi hipotermia adalah jauh lebih rendah. Suhu udara cenderung menjadi lebih panas yang bermakna, apabila keluar dari air, anda akan dapat menjadi hangat dan kering dengan lebih cepat,' kata Jane. Masukkan air perlahan-lahan untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dan perhatikan perasaan badan anda - jika ia menjadi terlalu banyak, keluar terus. Sudah tentu, terdapat pertimbangan keselamatan lain juga. Kecederaan adalah salah satu perkara penting yang perlu difikirkan, jadi pastikan bahawa seperti mana-mana sukan yang anda lakukan sebelum dan selepas itu dan bawa pakaian ganti yang hangat untuk meminimumkan tol air sejuk pada badan anda. Pastikan anda kelihatan kepada orang lain. ‘Sentiasa pakai topi renang berwarna terang. Ini akan membantu anda dilihat oleh pengguna air lain dan orang di pantai, dan berenang bersama rakan untuk meningkatkan lagi keselamatan,' kata Jane. Ketahui keupayaan anda sendiri dan pelajari cara anda bertindak balas terhadap air sejuk. Kita semua sangat berbeza dan daya tahan kita terhadap kesejukan adalah berbeza antara seorang dengan yang lain. Jika anda mula berasa sejuk, sudah tiba masanya untuk keluar dengan selamat. Keadaan cuaca, arus dan masa dalam sehari semuanya memainkan peranan dalam menjadikan setiap berenang unik.

Bawa berenang ke peringkat seterusnya

Dan bagaimana jika anda ingin membawa berenang anda ke tahap yang lebih maju? Sediakan rancangan berapa banyak pusingan yang akan anda lakukan dan bagaimana anda akan bekerja mengikut rentak antara pelampung. 'Kebanyakan tempat berenang air terbuka mempunyai kursus yang ditandai dengan pelampung yang perlu anda berenang. Mulakan dengan mencari objek yang lebih besar di pantai yang terletak sebaris dengan pelampung yang anda ingin berenang. Objek itu akan lebih mudah dilihat daripada pelampung yang mungkin bergerak,' jelas Jane. Ini lebih menyeronokkan jika anda berenang dengan rakan yang sama tahap anda kerana anda boleh menolak satu sama lain. Cuba memperhalusi teknik anda untuk membina kelajuan dan daya tahan. 'Sebagai contoh, jika anda akan berenang mengelilingi empat pelampung, anda boleh berhenti pada setiap pelampung, tarik nafas anda dan kemudian berlari pecut selama 20 pukulan dan kembali ke pukulan genap ke pelampung seterusnya. Ini lebih menyeronokkan jika anda berenang dengan rakan yang sama tahap seperti anda kerana anda boleh menolak satu sama lain,' tambahnya.

Empat acara air Terbuka

Bersedia untuk cabaran? Terjunlah dengan perlumbaan air terbuka…

John West Great North Swim

Terletak di tengah-tengah Daerah Tasik, dengan julat jarak dari 250m hingga 10km, perlumbaan ini sesuai untuk peringkat pemula dan lanjutan. Untuk maklumat lanjut: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Perenang boleh memilih daripada tiga jarak (1000m, 2000m dan 2.4miles) di perairan jernih berbentuk glasier yang menakjubkan di Llyn Padarm di Snowdonia. Untuk maklumat lanjut : sentiasa bertujuan tinggi s.com

Thames Marathon

Dengan 14km aksi air terbuka bermula di Henley-On-Thames dan berakhir di Marlow, format inklusif membolehkan anda memilih sama ada anda mahu bersaing dengan masa atau berenang mengikut rentak anda sendiri. Untuk maklumat lanjut: henleyswim.c jika

The Hurly Burly

Renang ikonik membantu di Muara Mawddach yang indah di Snowdonia menyaksikan para peserta menavigasi laluan sejauh 10km yang berlaku pada arus masuk yang pantas yang berfungsi seperti lubang untuk membantu anda berenang dengan lebih pantas. Untuk maklumat lanjut: outdoorswimmingssociety.com