'Bagaimana saya membina badan saya' - Lucy Charles Barclay

Lucy menduduki tempat kedua dalam Kejohanan Dunia IRONMAN pada 2017, 2018 dan 2019. Masa keseluruhannya 8:36:24 adalah yang kedua terpantas ialah sejarah perlumbaan. Jo Ebsworth mengetahui lebih lanjut tentang rejim kecergasannya…

kardio

'Saya menghabiskan masa antara 25-40 jam latihan seminggu, meningkatkan jumlahnya apabila Kejohanan Dunia IRONMAN semakin hampir. Saya berlatih setiap hari - malah hari rehat saya sekali dua minggu melibatkan sesi berenang dan kekuatan. Sebagai bekas perenang peringkat elit, saya hanya berenang tiga atau empat jam seminggu, tetapi saya berlari sekitar 60-100k dan berbasikal 15 jam seminggu, kebanyakannya di dalam rumah kerana ia lebih selamat dan lebih cekap masa. Saya memuat naik senaman saya ke platform Zwift yang dikaitkan dengan Wahoo KICKR Bike saya (jurulatih basikal dalaman – lawati uk.wahoofitness.com) untuk bergerak secara interaktif sepanjang kursus. Saya juga melakukan banyak perlumbaan di sana untuk memastikan keadaan menyeronokkan.'

Kekuatan

'Oleh kerana berenang adalah sukan tanpa impak, saya sangat terdedah kepada kecederaan apabila saya mula berlari jadi latihan kekuatan memainkan peranan besar dalam mengelakkan kecederaan. Saya melakukan lima sesi kekuatan seminggu tetapi ia agak pendek, bekerja kumpulan otot tertentu pada hari yang berbeza supaya saya tidak memenatkan diri saya untuk kardio saya. Pergerakan saya termasuk jongkong dan deadlift dan kami melakukan powerlifting walaupun saya seorang atlet endurance. Berbasikal melibatkan aksi satu kaki, jadi saya turut mengikuti urutan senaman satu kaki pada BOSU (bola imbangan) untuk mengusahakan koordinasi, imbangan dan kekuatan, serta kerja pliometrik dengan pendaratan satu kaki.’

Bahan api

'Saya menggunakan syarikat bernama Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) untuk semua hidangan saya dari Isnin hingga Jumaat untuk menggantikan kalori yang saya gunakan dalam latihan. Semasa latihan puncak, saya mempunyai lima kali makan dan snek sehari. Diet saya cukup seimbang, tetapi semasa saya membakar sekitar 60 gram karbohidrat untuk setiap jam latihan, saya sentiasa cuba menggantikannya. Penghidratan adalah kunci dan kami sering memantau peluh saya dalam latihan untuk melihat sama ada saya menggantikan air dan elektrolit dengan cukup pantas, dan saya juga bergantung pada Red Bull untuk mendapat kafein. Ia benar-benar memberi saya rangsangan yang saya perlukan apabila saya mula pudar menjelang penghujung kayuhan selama enam jam.'

Sokongan

'Suami pro-atlet saya Reece Barclay ialah jurulatih, rakan latihan dan penyokong saya. Saya sentiasa membawanya ke hadapan untuk mengejar, jadi dia membantu mendorong saya dan saya sentiasa berusaha lebih keras untuk bersaing. Saya tidak boleh bayangkan latihan tanpa dia dan perlu melakukan semua batu yang panjang itu sendiri. Kami juga sebahagian daripada kelab larian tempatan dan skuad renang. Mempunyai orang-orang untuk berlatih dan bercakap dengan mereka benar-benar membantu.'

Lucy Charles-Barclay membuat persembahan semasa Kejohanan Dunia IRONMAN di Kailua-Kona pada 2019

Kit penting

'Jika anda akan membelanjakan wang untuk apa-apa, anda harus melabur dalam sut perlumbaan berkualiti baik kerana aerodinamik pada basikal adalah segala-galanya. Saman saya oleh Endura (endurasport.com) telah diuji terowong angin dan merupakan yang terpantas yang saya temui. Sut saya disesuaikan untuk menampung bahu saya yang besar sejak bertahun-tahun berenang, dan saya memakai kebanyakan kit putih untuk memastikan saya lebih sejuk dalam iklim yang lebih panas.'

Mengapa mencuba triatlon?

Lucy mendedahkan mengapa latihan triatlon menyeronokkan dan cara terbaik untuk menjadi cergas…

Ia menawarkan pelbagai – ‘Pelbagai latihan menjadikan perkara itu benar-benar menarik dan ia merupakan cara terbaik untuk berlatih dengan orang lain jika anda mempunyai rakan yang hanya berenang, berlari atau berbasikal. Latih dengan mereka dalam disiplin masing-masing dan susun semuanya kemudian.’

Ia sesuai untuk semua orang – ‘Triatlon adalah sukan yang sangat inklusif dan terbuka kepada semua kebolehan dengan pelbagai jarak yang ditawarkan. Ia juga mempunyai adegan sosial yang hebat. Semak Triatlon British (britishtriathlon.org) untuk mencari kelab tempatan anda dan menerima sokongan serta nasihat untuk bermula.’

Ia memberikan cabaran baru – ‘Jika anda mahukan sesuatu yang berbeza atau merasakan keperluan untuk mencabar diri sendiri, triatlon adalah untuk anda. Kebanyakan perenang hanya berenang di kolam manakala triatlon dilakukan di air terbuka, jadi ia mendorong anda keluar dari zon selesa anda.’

Maklumat lanjut

Untuk butiran lanjut tentang cara Lucy berlatih dengan Red Bull, lawati halaman atletnya di www.redbull.com/athletes