Empat perkara penting yang perlu diketahui tentang yoga

Kita semua tahu bahawa yoga adalah baik untuk meningkatkan fleksibiliti kita dan mengurangkan tekanan, tetapi pernahkah anda terfikir berapa lama masa yang diperlukan untuk memperbaiki dan berapa lama anda perlu memegang setiap pose? Soalan-soalan ini dan banyak lagi dijawab oleh guru yoga Hannah Glancy daripada Yoga Utara yang betul.

Berapa lama masa yang diambil secara purata untuk menjadi lebih fleksibel?

Ini mungkin salah satu soalan yang paling kerap ditanya. Sungguh tidak ada jawapan yang pasti. Fleksibiliti dibangunkan dari semasa ke semasa dan amalan berdedikasi. Ia mula hilang apabila kita terlebih atau kurang menggunakan julat pergerakan kita.

Saya sering pergi ke Nepal dan apa yang menarik perhatian saya ialah pergerakan harian orang biasa, di kuil, di luar rumah mereka, di jalan dan taman. Orang sentiasa bergerak, beralih, membawa dan menyesuaikan diri. Di sini kita telah menjadi sebuah negara yang tidak aktif dan telah menyesuaikan diri dengan sewajarnya. Orang ramai cenderung mengehadkan pergerakan kepada perkara yang paling berkesan untuk gaya hidup kita dan selalunya fleksibiliti gaya hidup yang lebih manual tidak lagi diperlukan. Walau bagaimanapun, hanya kerana kita tidak semestinya menggunakan fleksibiliti itu setiap hari tidak bermakna kita tidak sepatutnya menggunakannya. Jika kita menjadi manusia yang lebih berwujud, kita akan membantu badan masa depan kita.

Petua utama saya ialah memulakan latihan pergerakan harian dan jika anda mempunyai kucing atau anjing melihat mereka bangun dari tidur, mereka meregangkan dan menguap dan bersedia untuk bergerak daripada hanya melompat! Jadi lakukan perkara yang sama, berguling dari katil, meregangkan, bergerak, pusing, pusing dan menguap... anda akan mendapati fleksibiliti anda semakin meningkat secara beransur-ansur, atau mungkin mempercepatkan sedikit proses dengan mengikuti kelas yoga.

Berapa lama anda perlu memegang setiap pose yoga?

Ini sebahagian besarnya bergantung pada jenis yoga yang anda amalkan, sesetengah yin memegang berkisar antara dua hingga sepuluh minit, ia adalah berasaskan lantai yang lebih lembut, menahan meditasi pernafasan, manakala untuk pendekatan Hatha yang lebih berstruktur anda mungkin tinggal selama tiga hingga lima nafas. Baru-baru ini saya telah mula menambah lebih banyak pergerakan dinamik untuk berlatih, bermain-main dengan perubahan berat dan memahami cara saya beralih kepada pergerakan dan bukannya pegangan statik.

Nasihat saya ialah cari guru dan gaya yang anda suka. Jika penahanan kelihatan terlalu lama dan mencabar, mungkin cuba vinyasa yang lebih cair jika ia tidak sedingin yang anda mahu, kemudian cari pemulihan. Terdapat begitu banyak guru yang hebat di luar sana, jangan takut untuk melihat sekeliling untuk mencari orang atau tawaran yang sesuai dengan anda.

Bagaimanakah anda tahu apabila anda boleh memaksa diri anda sedikit lebih keras tanpa mengambil risiko kecederaan?

Sebaik sahaja pelajar saya duduk di atas tikar mereka, saya perlahan-lahan mengingatkan mereka bahawa cabaran sepatutnya, sesuatu yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan memberi alasan kepada badan untuk bangun dan mengambil perhatian. Kehabisan tenaga dan perjuangan untuk mengawal nafas anda adalah penanda yang baik untuk cabaran. Berundur apabila anda perlu.

Kami adalah hakim terburuk kami kesakitan kadang-kadang; kami mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk bertahan banyak. Selalunya, kita tidak mahu kehilangan muka. Saya telah mengambil masa yang lama untuk menjadi OK dengan berundur. Mendahulukan keperluan saya secara ajaib sebenarnya telah memberikan tubuh saya ruang sebenar yang diperlukan untuk mengembangkan kekuatan, jadi kadang-kadang ia juga diperlukan.

Berapa kerap anda perlu berlatih yoga untuk bertambah baik?

Setiap hari. Jika anda serius untuk menambah baik, kemudian berlatih sepanjang masa. Pergi ke kelas biasa, berlatih pada masa lapang anda. Belajar untuk bernafas. Renungkan, renungkan dan akhirnya menjadi pengamal yang lebih berjiwa. Yoga lebih daripada sekadar pergerakan; pengamal terbaik adalah mereka yang menyedari semakin banyak yang mereka tahu semakin kurang mereka tahu!

Maklumat lanjut

Hannah Glancy ialah seorang yogini yang bersemangat dan pengasas Yoga Utara yang betul berpangkalan di Kendal, Cumbria. Sepanjang lima tahun yang lalu, dia telah menjadi bahagian penting dalam memperkenalkan amalan yoga yang lebih terkandung di barat laut. Anda boleh mengikutinya @propernorthernyoga atau lihat Laman web Yoga Utara yang betul .