10 cara untuk mengelakkan kecederaan lari pada musim sejuk ini

Lonjakan pelari baharu musim sejuk ini adalah bom masa yang berdetik untuk kecederaan. Inilah cara untuk kekal bebas kecederaan.

Pakar menggesa pelari untuk mengambil langkah berjaga-jaga tambahan dan memastikan mereka melakukan semua yang mereka mampu untuk dilihat dengan mudah ketika bersenam di luar musim sejuk ini.

Tempoh perayaan biasanya menyaksikan bilangan orang yang berdebar-debar di kaki lima berkurangan - dengan satu pertiga orang tidak melakukan senaman langsung kerana mereka selesa di atas sofa atau menikmati makanan dan minuman bersama keluarga dan rakan-rakan. Namun, tahun ini diramalkan sangat berbeza.

Dengan sekatan penutupan masih berlaku untuk ramai, digabungkan dengan lebih sedikit pesta dan perhimpunan Krismas, Runners Need telah melihat permintaan yang tidak pernah berlaku sebelum ini untuk kit larian dalam talian dan menjangkakan Disember ini akan menjadi salah satu yang paling aktif lagi ketika orang ramai terus memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan mereka .

Tetapi, walaupun angka menunjukkan terdapat lonjakan dalam pelari baharu berbanding tahun-tahun sebelumnya, dianggarkan 68 peratus orang tidak mendapatkan bimbingan atau sokongan apabila melibatkan sukan itu.

Menggabungkan kekurangan pengetahuan ini dengan cuaca sejuk dan hari yang lebih gelap, ini bermakna beribu-ribu orang meletakkan diri mereka pada risiko kecederaan dan bahaya kerana tidak mudah dilihat di jalan raya. Itulah sebabnya Runners Need telah melancarkan kempen #WeFeelSeen untuk berkongsi kepakarannya dalam kekal selamat, mengurangkan kecederaan dan memilih kit yang betul.

Steve Paterson, Pembinaan Insan dan Jurulatih Produk di Runners Need, berkata: 'Seronok melihat begitu ramai pelari keluar dan bergerak, terutamanya pada musim ini. Banyak juga faedah yang boleh diperolehi. Larian bukan sahaja boleh meningkatkan mood anda dan mengurangkan perasaan tekanan, kebimbangan dan kemurungan, yang sangat diperlukan selepas tahun ini, tetapi berbuat demikian dalam keadaan musim sejuk yang mencabar juga boleh membantu meningkatkan prestasi dan menjadikan anda lebih kuat.

Steve menambah: 'Namun dengan pelari baru tidak mendapat nasihat yang mereka perlukan, ia adalah bom masa yang berdetik untuk kecederaan. Malah, kajian menunjukkan bahawa pelari pemula mendapat kecederaan dua kali lebih kerap daripada mereka yang lebih berpengalaman, terdapat beberapa perangkap biasa yang mereka di semua peringkat akan alami apabila berlari pada musim sejuk, seperti tidak dilihat oleh orang lain di jalan raya, otot ditarik. dan tersandung halangan yang tidak kelihatan dalam kegelapan.

'Perkara terbaik untuk dilakukan ialah memastikan bahawa anda sudah bersedia dengan keadaan yang anda hadapi. Sekarang hari-hari semakin gelap adalah sangat penting untuk anda membuat diri anda kelihatan seboleh mungkin untuk meminimumkan risiko anda tidak dikesan oleh pengguna jalan raya yang lain. Jika anda mempunyai kit yang betul, anda tidak perlu membiarkan hujan dan kesejukan menghalang anda daripada mengikat tali jurulatih anda dan keluar. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk sentiasa berhati-hati dan menggunakan akal fikiran anda - keadaan berais sebaiknya dielakkan untuk meminimumkan risiko kecederaan yang serius dan sentiasa berhati-hati semasa melintas jalan, terutamanya ketika gelap atau jika anda mendengar muzik.'

1. Jangan memandang rendah kuasa memanaskan badan dan menyejukkan badan

Memanaskan badan sebelum bersenam sentiasa penting untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan, tetapi lebih-lebih lagi apabila ia sejuk kerana otot boleh menjadi lebih tegang daripada biasa. Beberapa latihan kardio intensiti rendah seperti lompat bintang dan lutut tinggi akan membantu meningkatkan kadar denyutan jantung manakala regangan dinamik akan membantu menyediakan badan anda untuk apa yang akan datang. Begitu juga, luangkan masa untuk meregangkan badan dan menyejukkan badan selepas berlari untuk membantu mengeluarkan sebarang asid laktik dan mengelakkan kesakitan pada keesokan harinya.

2. Ketahui laluan anda

Memahami tempat anda berlari adalah penting untuk kekal selamat - terutamanya apabila hari gelap. Semasa membina laluan, anda perlu mengetahui mana-mana kawasan yang mungkin kurang pencahayaan, telah mengurangkan akses pejalan kaki, atau mempunyai bonggol dan halangan di atas tanah seperti turapan yang tidak rata, akar pokok atau penutup longkang yang longgar yang boleh menyebabkan anda tersandung dengan mudah. apabila jarak penglihatan rendah.

3. Fikirkan tentang pusingan

Walaupun anda mungkin seronok menerokai denai atau keluar ke kawasan baharu pada bulan-bulan musim panas, apabila tiba masanya untuk larian musim sejuk, dan terutamanya untuk pemula, adalah idea yang baik untuk memilih gelung larian yang lebih kecil. Ya, menjalankan laluan yang sama mungkin sedikit membosankan, namun, ia memberi anda pilihan untuk strategi keluar sekiranya anda menghadapi sebarang kesukaran.

4. Memahami cuaca

Sama seperti anda harus memastikan anda bersedia untuk hujan dan dibungkus dengan sesuai untuk suhu, anda juga harus berhati-hati dengan angin. Keadaan berangin memainkan peranan besar dalam kesejukan yang kita rasakan. Jika anda boleh, cuba lari ke angin semasa anda memulakan larian anda supaya ia bertiup dari anda apabila anda pulang ke rumah. Ini kerana anda mungkin akan lebih berpeluh dan tidak akan kesejukan.

5. Dapatkan kit yang betul

Tidak perlu dikatakan bahawa apabila anda berada di luar dalam kegelapan, anda perlu melakukan semua yang anda boleh untuk memastikan anda dilihat - terutamanya di jalan raya dan pasukan kami di kedai sentiasa bersedia untuk membantu anda memilih perkara yang sesuai untuk anda. Kit anda tidak perlu mahal, tetapi adalah penting anda melabur dalam beberapa bahagian keterlihatan tinggi, dan juga berfikir tentang menggunakan obor kepala. Fabrik yang menyedut peluh juga merupakan idea yang baik serta melindungi kawasan kulit yang terdedah dengan pelembap.

6. Tapak dengan berhati-hati

Memastikan anda mempunyai kasut yang betul adalah penting semasa berlari, bukan sahaja untuk mengelakkan kecederaan daripada tergelincir tetapi juga untuk memastikan anda disokong dengan selamat. Salah seorang pakar dalam kedai kami akan dapat menjalankan analisis gaya berjalan untuk membantu anda memilih kasut yang sesuai untuk kaki anda serta mengesyorkan bunga terbaik untuk permukaan yang anda jalani.

7. Kekal terhidrat

Walaupun cuaca sejuk di luar, anda masih akan berpeluh jadi sangat penting untuk kekal terhidrat semasa anda berlari - terutamanya jika anda keluar dalam jarak yang jauh. Ia juga penting untuk memahami bahawa udara sejuk selalunya boleh membuatkan anda berasa seolah-olah anda tidak berpeluh dan kehilangan air, jadi anda mungkin lebih dehidrasi daripada yang anda fikirkan.

8. Selaraskan pernafasan anda

Apabila keluar dalam keadaan sejuk, pernafasan anda kadangkala terasa lebih sukar. Cuba kembangkan irama dengan menarik dan menghembus nafas setiap tiga langkah. Ini akan membantu anda berasa lebih terkawal dan mengurangkan sebarang kesulitan.

9. Tukar latihan anda

Salah satu perangkap pelari baharu yang paling biasa ialah tidak menambah variasi yang mencukupi dalam latihan anda. Untuk menambah baik dan mengembangkan adalah yang terbaik untuk menggabungkan pelbagai teknik latihan seperti selang, fartlek dan bukit. Begitu juga, tingkatkan perbatuan anda secara beransur-ansur dan bukannya melompat di kepala terlebih dahulu dan pastikan anda berlatih silang untuk memastikan anda menggunakan kumpulan otot yang berbeza untuk mengelakkan otot yang sama bekerja berlebihan dan menyebabkan kecederaan.

10. Dapatkan rakan berlari

Bekerjasama dengan rakan untuk berlari bersama. Ia bukan sahaja akan membuatkan anda bermotivasi dan menjadikan larian lebih menyeronokkan, tetapi ia juga lebih selamat daripada meneroka sendirian.

Steve menambah: 'Adalah sangat penting anda berhati-hati semasa berlari pada musim sejuk. Jika anda mahukan nasihat pakar tentang kit yang akan membantu memastikan anda kelihatan, kasut terbaik untuk menyokong teknik larian anda, atau malah beberapa petua berguna untuk membantu meminimumkan risiko kecederaan anda, salah seorang kakitangan kami yang terlatih dengan senang hati akan membantu anda di kedai Runners Need tempatan anda.”

Maklumat lanjut

Untuk mendapatkan maklumat lanjut dan nasihat pakar atau untuk mengetahui lebih lanjut tentang suntingan kit #WeFeelSeen, pergi ke kedai Runners Need terdekat anda atau lawati www.runnersneed.com