Enam cara terbaik untuk pulih selepas bersenam

Senaman adalah penting untuk kesejahteraan kita. Tubuh manusia direka untuk bergerak, apa sahaja pilihan anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak bersenam tidak semestinya sesuatu yang baik. Graduan Naturopath dan CNM Elle Fox mempunyai beberapa petua teratas tentang pemulihan senaman.

Rentak diri anda apabila anda bersenam. Dengan cara ini, anda akan mendapat semua faedah dengan sekurang-kurangnya jumlah kemunduran, kesakitan, ketidakselesaan dan kemungkinan kecederaan. Berita baiknya ialah anda tidak perlu berusaha keras untuk melakukannya - di bawah ialah beberapa petua hebat tentang cara menyokong pemulihan anda supaya anda boleh memanfaatkan rutin senaman kegemaran anda sepenuhnya...

Pemakanan yang betul

Jika anda bersenam, anda menggunakan nutrien yang anda perlukan untuk menggantikan bahan api yang berkualiti. Anda tidak meletakkan bahan api yang rendah dalam kereta yang berprestasi - jadi jika anda ingin berprestasi, gunakan bahan api yang terbaik untuk badan anda juga. Pilih makanan yang bermusim, tempatan, baru dipetik dan seboleh mungkin tidak diproses, organik jika boleh. Dengan cara ini anda memastikan nutrien terbanyak untuk perbelanjaan anda – dan rasa makanannya sedap tanpa banyak persediaan.

Untuk sarapan pagi, fokus pada makanan yang mudah dihadam yang menawarkan pembebasan tenaga yang berterusan. Contoh yang baik ialah oat semalaman dalam susu badam dengan beri, biji chia dan pisang; merendam oat (dan bijirin lain) dalam susu tumbuhan atau air semalaman mengurangkan fitat (sebatian semulajadi yang boleh mengurangkan penyerapan mineral) dan menjadikan bijirin lebih mudah dihadam – ditambah dengan bijirin yang bengkak mengeluarkan cecairnya di dalam usus, mengurangkan dehidrasi. Satu lagi pilihan sarapan pagi yang baik ialah telur rebus organik dengan sekeping doh masam warisan, disiram dengan alpukat tumbuk dan disiram dengan sedikit minyak zaitun dara tambahan dan taburan ketumbar segar yang dicincang. Ini mengambil masa beberapa minit untuk disediakan, penuh dengan lemak dan protein yang baik dan karbohidrat kompleks yang mencukupi untuk membuatkan anda kenyang lebih lama; ditambah dengan banyak mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. elakkan makanan dengan beban glisemik tinggi (gula-gula, nasi putih, pasta putih, kerepek dan bijirin yang diproses) yang menyebabkan tenaga rendah.

Hidangan yang seimbang

Dalam masa dua jam selepas bersenam – tetapi tidak serta-merta selepas sesi anda – makan makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein organik, banyak sayur-sayuran dan beberapa lemak baik. Di sini terdapat seketul salmon yang dibakar yang ditangkap liar dengan banyak perasa dengan garam kelabu, oregano dan lemon yang baru diperah – dan ya, lebih banyak minyak zaitun dara tambahan yang disiram di atasnya! Hidangkan dengan pilihan sayur-sayuran hijau yang dikukus dan mentah serta beberapa hirisan ubi keledek yang baru anda keluarkan dari pembakar roti.

Terokai cendawan: ia menarik dan terdapat beberapa tawaran yang sangat lazat yang mempunyai kualiti tenaga dan meningkatkan imun, seperti surai singa, shiitake dan tiram raja. Makan mentah dalam salad, kukus atau tumiskannya sebagai sisi atau tambahkannya ke dalam sup dan rebusan untuk tambahan yang enak dan sangat berkhasiat.

Dan ingat untuk menambah penapaian: makanan yang ditapai tidak membuat kemunculan semula secara percuma. Sauerkraut dan kimchi adalah dua bahagian yang luar biasa pedas untuk hidangan anda dan dipenuhi dengan semua bakteria dan yis yang baik yang membuatkan perut menggelegak dengan penuh penghargaan. Dan jika anda seorang penagih minuman bergas, tukarkannya kepada kombucha dan kefir: buih tidak pernah menjadi begitu pinggul dan sihat pada masa yang sama!

Hidrat dengan baik

Adalah penting untuk kekal terhidrat dengan baik dengan air tulen yang ditapis dan mengelakkan minuman tenaga dan tawaran berkafein. Kafein adalah diuretik dan menghilangkan kelembapan berharga anda, jadi bantu diri anda sendiri dan berhenti meminum apa yang mungkin berjaya mengubah bahagian dalam dan kulit anda menjadi prun yang berkedut! Jadi bermain selamat dan minum air yang baik. Jika anda minum lebih daripada dua liter air sehari, pastikan anda menambah sedikit garam kelabu atau Himalaya pada setiap liter air tambahan yang anda minum, untuk menambah mineral yang hilang melalui peluh. Sip, jangan gam! Minum terlalu banyak air dalam tempoh yang singkat boleh mengganggu keseimbangan elektrolit anda dan menyebabkan pengsan, berdebar-debar dan lebih teruk. Air kelapa mentah juga merupakan penghidrat yang baik seperti jus sayuran yang dicairkan - secara sederhana.

Rentak diri sendiri

Regangkan selepas, bukan sebelum bersenam – melemaskan badan akan membantu anda memanaskan badan, melakukan lebih baik dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Melangkah sendiri bermakna meluangkan masa dan berhati-hati apabila anda bersenam. Ia mengenai menyesuaikan diri dengan badan anda; ia mengalami setiap otot, otot, tendon dan ligamen semasa mereka meregang dan menguncup melakukan yang terbaik untuk apa yang mereka buat: untuk mengekalkan badan anda dalam keseimbangan yang halus namun kuat itu. Rasa seluruh badan anda diserap dalam senaman anda, bernafas sepenuhnya, melibatkan diri sepenuhnya - benar-benar berada dalam zon.

Buat titik berehat dan berehat selepas sesi anda dengan rendaman mandian yang mengandungi garam magnesium; juga gunakan semburan magnesium secara topikal. Jika kulit anda menggigil atau gatal apabila anda menggunakan semburan magnesium, ini mungkin petanda anda telah kehabisan mineral yang tidak ternilai ini. Magnesium diperlukan untuk lebih daripada 300 fungsi metabolik dalam badan dan salah satu perkara yang merompak simpanan magnesiumnya ialah gula. Jadi bijak dengan magnesium, elakkan gula yang diproses seperti wabak itu, makan sayur-sayuran anda dan pertimbangkan untuk menambah magnesium, terutamanya jika anda mengalami kekejangan atau masalah tidur.

Selang rehat

Elakkan senaman berlebihan, cuti sehari, konsisten dalam rejim senaman anda – jika tidak, anda akan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Fikirkan kembali analogi kereta: anda tidak menghidupkan enjin sepanjang masa, anda tidak memecut dan membrek sepanjang masa dan anda pastinya tidak menghidupkan enjin itu 24/7. Jika anda berbuat demikian, kereta itu akan bertahan lebih lama dan bil pembaikan anda akan menjadi agak curam. Lakukan badan anda dengan ihsan yang sama seperti yang anda lakukan kepada kereta yang anda mahu teruskan untuk lebih lama. Ambil masa yang kerap, terutamanya jika anda mengalami kecederaan. Tergesa-gesa kembali ke sesi senaman yang berat tanpa pulih sepenuhnya terlebih dahulu mungkin menyebabkan anda mengalami sakit kronik kemudian.

Pemulihan homeopati, kedua-dua topikal dan lisan, boleh menyokong program senaman dan pemulihan anda dengan baik. Arnica sudah menjadi legenda sebagai krim topikal untuk lebam, tetapi ia juga boleh diambil secara lisan sebelum dan selepas bersenam bersama-sama dengan ubat lain yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan dan kekakuan seperti Rhus tox dan Ruta. Garam tisu homeopati juga berada dalam kelas mereka sendiri untuk menyokong dan mempercepatkan pemulihan. Ahli homeopati yang berkelayakan atau salah satu farmasi homeopati boleh menawarkan nasihat yang lebih khusus. Atau lihat di CNM Homeopati untuk Kursus Pendek Kehidupan Seharian.

Tidur adalah penting

Tidur adalah sangat penting untuk pemulihan dan prestasi baik yang berterusan. Ini adalah masa yang digunakan oleh badan kita untuk berehat, pulih, membaiki dan sembuh. Ia juga masanya kita boleh menjadi kreatif dan mencari penyelesaian kepada masalah yang mungkin kelihatan sukar diatasi sehari sebelumnya.

Berhati-hati dengan perompak tidur: makan malam yang berat, pencemaran ringan, bunyi bising, suhu yang berlebihan, pencemaran alam sekitar, peralatan elektronik dalam keadaan siap sedia di dalam bilik tidur, penghala wifi dan meter pintar, telefon bimbit, peralatan tempat tidur dan perabot toksik, bahan kimia dalam detergen dan pelembut kain, bilik wangian dan kosmetik - senarainya agak panjang dan kebanyakan kita tidak menyedarinya.

EMF dan skrin biru mengacaukan gelombang otak kita dan corak siang-malam kita, termasuk melatonin yang berharga (hormon pengawalan tidur-bangun). Oleh itu, jauhi semua teknologi sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, matikan semua peralatan, elakkan mengecas telefon bimbit anda di sebelah katil anda, melabur dalam jam penggera yang dikendalikan bateri, gunakan langsir gelap atau bidai jika lampu jalan menjadi masalah.

Buang seberapa banyak bahan kimia di rumah yang anda boleh: kalis api, plastik, detergen, produk dandanan peribadi, lantai, cat... semuanya mengeluarkan racun yang tidak diingini yang sukar diatasi oleh badan kita. Pilih bahan semula jadi, ringkas dan tidak diproses seperti yang anda boleh uruskan.

Kebersihan tidur adalah tidak ternilai dan akan menjadikan anda lebih waras dan sihat. Jika selepas semua itu anda mendapati anda sukar untuk tidur, anda bangun pada waktu malam, anda mengalami kekejangan (atau kaki resah), pertimbangkan suplemen magnesium berkualiti baik.

Suplemen boleh membantu

Makanan yang tidak diproses lebih baik daripada makanan tambahan. Badan anda tahu apa yang perlu dilakukan dengan lobak merah atau tomato. Di samping fakta bahawa daya tarikan visual hasil segar segar sudah cukup untuk membuat anda mengeluarkan air liur dalam jangkaan (dan dengan itu menyediakan sistem penghadaman anda untuk mencerna produk tersebut dengan cekap), semua nutrien teratas yang anda perlukan untuk pemulihan senaman terdapat dalam jujur-kepada -makanan kebaikan: protein, magnesium dan vitamin B. Pengeluaran tenaga dalam sel datang daripada magnesium yang bekerja secara sinergi dengan vitamin B dan khususnya B6, B9 dan B12. Makanan yang kaya dengan nutrien ini ialah ikan, makanan laut, daging merah, sayur-sayuran berdaun gelap, telur, alpukat dan cendawan. Pilih untuk bermusim, ditanam tempatan, diternak tempatan, diberi makan rumput dan, jika boleh, hasil organik.

Jika rejim senaman anda sangat sengit dan anda merasakan anda memerlukan suplemen pemakanan, elakkan daripada mendapatkan pelbagai jenis pasar raya. Tidak semua suplemen dicipta sama dan sebaiknya berunding dengan pakar pemakanan naturopati profesional dan/atau jurulatih kesihatan yang berkelayakan untuk program yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda, termasuk umur, bentuk, rejim senaman dan matlamat anda. Dengan cara itu anda akan mendapat yang terbaik daripada badan anda.

Maklumat lanjut

Naturopath Elle Fox ialah CNM ( Kolej Perubatan Naturopati ) graduan, pengarang dan penceramah dengan pengalaman lebih 30 tahun. CNM melatih pengamal dan jurulatih yang berjaya dalam pelbagai terapi semula jadi dalam talian dan dalam kelas. Lawati laman web CNM dan thehealthcoach.com atau hubungi 01342 410505.