Elakkan kecederaan di tempat kerja


Pada 2018-19, UK mempunyai 581,000 kes yang dilaporkan sendiri mengenai pekerja yang menjadi mangsa kecederaan berkaitan kerja yang tidak membawa maut. Bayangkan betapa kecewanya anda jika anda terpaksa berhenti bersenam kerana kecederaan yang dialami di tempat kerja. Dengan ini, pakar terapi sejuk di Biobeku telah menyusun senarai kecederaan tempat kerja yang paling biasa dan cara mengelakkannya…

Kecederaan tekanan dan keletihan yang berulang-ulang membentuk kebanyakan kecederaan di tempat kerja dan ia mudah dielakkan. Punca-punca kecederaan yang kerap berlaku adalah mengangkat, menolak, menarik, memegang atau membawa objek sebagai sebahagian daripada kerja seseorang. Kecederaan ini boleh membawa kepada kesakitan yang melemahkan, mengakibatkan waktu rehat dan perlu mendapatkan bantuan perubatan. Berikut ialah senarai empat kecederaan paling biasa yang disebabkan oleh tekanan berulang dan terlalu banyak tenaga di tempat kerja…


Kecederaan belakang

Kecederaan belakang adalah salah satu isu biasa di tempat kerja di seluruh dunia dan boleh menjadi punca masalah ramai orang, malah sakit belakang yang ringan boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang secara mendadak - apatah lagi keupayaan mereka untuk bekerja secara produktif. Terdapat banyak sebab mengapa masalah belakang adalah sangat biasa, salah satunya adalah latihan yang tidak betul.

Teknik mengangkat yang tidak betul adalah punca utama masalah belakang - namun ia adalah yang paling mudah untuk diperbaiki. Majikan bertanggungjawab untuk menyediakan latihan yang betul dalam pekerjaan yang memerlukan pengangkatan tetap, namun, ia sering diabaikan kerana diandaikan semua orang sudah tahu cara mengangkat dengan betul.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Anda disyorkan untuk mengikuti beberapa langkah mudah: angkat dengan kaki dan bukan belakang, pastikan objek dekat dengan badan anda dan pastikan teras anda ketat; ini akan mengelakkan terlalu banyak tekanan pada otot belakang. Jika anda mengalami sakit belakang yang teruk maka anda harus mencuba dan meregangkan dua kali sehari, memberi tumpuan kepada otot bahagian bawah belakang, ini akan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti. Terdapat juga cara lain untuk mengurangkan kesakitan, seperti terapi sejuk, sapuan otot dan menggunakan peralatan seperti penggelek buih.

Ketegangan otot

Ketegangan otot atau otot yang ditarik berlaku apabila otot anda terlalu tegang atau terkoyak. Ini adalah hasil biasa daripada terlalu banyak tenaga. Beberapa simptom ketegangan otot yang paling biasa ialah kesakitan yang tiba-tiba, pedih, pelbagai pergerakan terhad, bengkak dan selalunya kehilangan kekuatan.


Terdapat pelbagai sebab mengapa anda mungkin mengalami ketegangan otot. Sudah tentu, terlalu banyak bekerja dan keletihan memainkan peranan yang besar, namun, terdapat faktor lain seperti fleksibiliti dan penyaman yang lemah.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Memanaskan badan untuk bekerja adalah cara terbaik untuk mengelak daripada menarik otot. Ini tidak bermakna melakukan pemanasan sukan sepenuhnya, tetapi menambah beberapa regangan ke dalam rutin pagi anda akan mengurangkan secara besar-besaran peluang untuk menegangkan otot. Jika anda mengalami ketegangan otot adalah idea yang baik untuk mengikuti langkah mudah P.O.L.I.C.E. (dikemas kini daripada I.C.E.): Lindungi, Beban Optimum, Ais, Mampat dan Naikkan.

Pek ais pada kaki yang sakit

Kecederaan leher

Kecederaan leher kecil yang paling biasa berlaku di tempat kerja ialah kerosakan tisu lembut, otot ditarik dan kerosakan ligamen atau tendon. Kecederaan ini boleh dialami melalui mengangkat berat, tergelincir, tersandung dan jatuh dan objek jatuh. Sama seperti kecederaan belakang, ia boleh menjadi sangat melemahkan dan mempunyai kesan jangka panjang.


Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan leher akibat keletihan yang berlebihan ialah jangan keterlaluan – ini mungkin kedengaran terlalu mudah tetapi mengambil rehat yang kerap semasa menjalankan kerja mengangkat berat adalah penting dan berpotensi menjimatkan banyak kesakitan. Begitu juga, jangan cuba dan angkat perkara yang tidak selesa.

Bagi kebanyakan pekerja pejabat, sakit leher adalah akibat duduk dengan canggung di meja sepanjang hari. Ini boleh diselesaikan dengan mudah dengan lebih mengetahui postur anda dan memastikan skrin komputer anda berada pada paras mata.

Kecederaan sendi, tendon dan tisu penghubung

Jika anda mempunyai kerja manual kemungkinan besar anda akan mengalami sakit sendi pada satu ketika. Ia boleh menjejaskan seluruh badan tetapi paling kerap berlaku pada siku, pergelangan tangan, lutut dan belakang. Kecederaan sendi biasanya disebabkan oleh pergerakan yang berulang-ulang dan ia tidak semestinya disebabkan oleh tenaga yang berlebihan, hanya melakukan kerja yang sama selama bertahun-tahun boleh menimbulkan masalah.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Malangnya, kecederaan ini tidak dapat dielakkan dengan mudah seperti yang lain. Jika anda bekerja dalam pekerjaan di mana anda mengulangi tindakan yang sama beberapa kali, maka mungkin idea untuk melihat menggunakan sokongan sendi untuk lutut, pergelangan tangan atau siku anda. Kemajuan dalam sains sukan telah memberikan kami beberapa produk yang sangat bagus yang boleh memberi manfaat yang besar.

Sakit sendi lutut