Lima petua untuk tidur yang lebih lena

Kerjakan semula rutin tidur anda dan anda mungkin mendapat rehat yang anda idamkan…

Lockdown mungkin bermakna anda telah menukar jadual harian anda. Tanpa struktur harian biasa yang anda biasa lakukan, dan lebih banyak masa dihabiskan di rumah, anda mungkin berasa lebih lembap dan mungkin ini telah menjejaskan rutin tidur anda secara negatif. Pakar umumnya bersetuju bahawa kita memerlukan sekitar tujuh hingga lapan jam waktu tidur setiap malam untuk membolehkan badan kita pulih dan pulih, tetapi jika anda bergelut untuk mendapatkan penutup mata yang mencukupi, pengasas Kathryn Pinkham Klinik Insomnia berkongsi petua terbaik beliau untuk memulakan rutin tidur anda.

1. Jangan berlama-lama di atas katil

Perkara pertama yang sering kita lakukan apabila kita tidak boleh tidur ialah mula tidur lebih awal, tetapi ini mungkin berlawanan dengan intuisi. 'Anda sepatutnya mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan di atas katil. Pergi tidur kemudian dan bangun lebih awal, kerana ini akan menggalakkan dorongan tidur semula jadi badan anda untuk bermula. Dengan mengurangkan masa yang anda habiskan di atas katil, anda akan mendambakan lebih banyak tidur, tidur lebih cepat dan mendapati kualiti tidur anda akan bertambah baik, percaya Kathryn.

2. Berhenti menonton jam

Tik tok, tik tok…menatap jam penggera anda hanya akan membawa kepada kebimbangan dan kebimbangan yang lebih lanjut. 'Sangat menggoda untuk melihat jam setiap kali kita bangun. Kami mahu memantau betapa sedikit tidur kami; bagaimanapun, ini meningkatkan tekanan untuk tidur semula dan menjadikannya kurang berkemungkinan. Tetapkan jam penggera anda untuk waktu pagi kemudian elakkan melihat masa lagi,’ kongsi Kathryn.

3. Uruskan pemikiran anda

Fikiran yang sibuk adalah salah satu punca yang paling biasa menyebabkan kita terjaga pada waktu malam, dan jurnal boleh menjadi cara yang berkesan untuk memunggah. Luangkan masa untuk mencatat apa yang ada dalam fikiran anda, ini boleh menjadi terapeutik kerana ia adalah satu cara untuk mengeluarkan sesuatu daripada kepala anda. 'Anda tidak perlu menyelesaikan semua masalah anda, tetapi apabila ia ditulis dalam warna hitam dan putih, anda akan mendapat perspektif yang berbeza tentang sesuatu. Sebagai contoh, bimbang bahawa malam ini anda mungkin tidak tidur hanya menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa anda tidak akan tidur. Tulis pemikiran itu dan akui tetapi kemudian ubah fokus anda,’ kata Kathryn.

4. Aktifkan diri

Anda mungkin tidak dapat pergi ke gim sekarang, tetapi anda masih boleh terus bergerak. Senaman boleh memberi kesan yang baik pada rutin tidur anda - ia menenangkan fikiran anda dan membuatkan anda berasa sihat. 'Senaman di luar bukan sahaja cara terbaik untuk memulakan tahun baru, tetapi ia juga bagus untuk kesihatan mental dan fizikal anda, dan apa sahaja yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan kebimbangan adalah bermanfaat untuk tidur anda,' percaya Kathryn. Terdapat banyak cara anda boleh menjadi aktif – cuba salah satu daripada senaman WF kami atau pergi untuk berlari atau berjalan setiap hari.

5. Jangan baring di katil terjaga

Jika anda bangun pada tengah malam, jangan berbaring di bawah selimut sambil berpusing-pusing. 'Semakin lama kita berbaring di atas katil cuba untuk tidur semula, semakin kita kecewa. Ini, seterusnya, bermakna kita mula secara tidak sedar mengaitkan katil dengan rasa tertekan dan terjaga daripada tidur. Tinggalkan bilik tidur dan lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku di tingkat bawah, kemudian apabila anda letih kembali ke katil,’ tambah Kathryn.