Jadikan senaman anda lebih baik

Mempunyai senaman yang teruk? Anda boleh mengubahnya menjadi yang baik jika masalahnya adalah dengan fikiran anda, kata jurulatih peribadi Natalie Edwards.

Kadang-kadang apabila kita memulakan senaman, kita mungkin tidak berasa seperti itu kerana kita letih atau sibuk, tetapi biasanya, tidak mengapa apabila kita memanaskan badan dan mula berlatih. Walau bagaimanapun, fikiran kita boleh mempermainkan kita dan memberitahu kita bahawa kita letih dan lesu apabila keletihan mungkin hanya mental.

Natalie Edwards, jurulatih aplikasi kecergasan dan pemakanan rumah untuk Openfit.com , Pengajar Barre dan penari profesional bercakap tentang cara mengubah senaman anda.

Apakah petua dan teknik yang anda ada untuk meyakinkan diri anda bahawa senaman anda akan menjadi yang baik pada akhirnya?

Kita semua boleh berasa letih dan lemah dari semasa ke semasa. Benar-benar normal dan dijangka dalam perjalanan kecergasan anda. Apabila saya berasa seperti ini, saya secara peribadi suka memulakan dengan senaman yang saya suka lakukan. Itu mungkin kelas Pilates pada hari itu atau larian 2 batu. Bergantung sepenuhnya pada mood saya dan saya membenarkan diri saya membuat pilihan itu.

Apa yang penting ialah saya tetap komited dengan diri saya, niat dan matlamat saya. Saya fikir adalah penting untuk mengenali keletihan dan perasaan kita tetapi juga untuk mengamalkan disiplin diri dan ingat tiada siapa yang pernah menyesal bersenam. Saya juga suka memotivasikan diri saya dengan mengingati 'mengapa' saya. Apakah sebab anda? Mungkin matlamat kesihatannya, matlamat berat badan atau anda hanya mahu mendapatkan endorfin tersebut daripada senaman dan meningkatkan kesihatan mental anda. Tetapkan niat, tetapkan matlamat dan tunjukkan diri anda sendiri.

Petua lain ialah mencari rakan bersenam atau menyertai komuniti kecergasan dalam talian. Daftar untuk kelas bersama-sama, jadualkan masa dan pastikan satu sama lain bertanggungjawab. Jika anda benar-benar bergelut dengan motivasi setiap hari, mungkin beli beberapa peralatan gim berkilat serba baharu yang akan membuatkan anda berasa yakin dan teruja untuk memakainya.

Bagaimanakah anda boleh membezakan antara keletihan mental dan fizikal?

Cara yang baik untuk membezakan antara kedua-duanya adalah dengan bertanya kepada diri sendiri secara jujur ​​tentang perasaan anda dan gejala yang anda perhatikan. Dengan keletihan fizikal, anda mungkin akan merasa lebih sukar untuk melakukan aktiviti dan tugas harian, seperti memanjat tangga atau membawa barangan runcit dari dalam kereta. Keletihan fizikal boleh berpunca daripada bersenam terlalu keras, terlalu kerap, jadi jika anda berasa letih, pertimbangkan untuk mendail kembali intensiti dan/atau kekerapan latihan anda—sekurang-kurangnya buat sementara waktu. Keletihan fizikal juga boleh menyebabkan keletihan mental, yang lebih berkaitan dengan pengurangan keupayaan untuk mengekalkan perhatian dan tumpuan.

Keletihan mental boleh disebabkan oleh kurang tidur, tekanan yang berlebihan, jadual kerja yang padat, atau kehidupan rumah yang sibuk juga. Menekankan rehat dan pemulihan dalam pelan latihan anda—dan melakukan yang terbaik untuk meminimumkan tekanan dalam kehidupan seharian anda—boleh membantu anda menangani kedua-dua jenis keletihan.

Apakah yang anda lakukan untuk memotivasikan diri anda untuk bersenam apabila anda tidak menyukainya?

Bergantung pada mood dan jadual saya, saya melakukan dua perkara. Daftar untuk senaman yang saya tahu saya suka dan akan mengisi saya dengan endorfin. Saya menukarnya sepenuhnya dan mencabar badan dan otak saya dengan sesuatu yang sedikit di luar zon selesa saya. Kelas larian Langsung contohnya - Saya berada di luar, saya mempunyai Jurulatih Peribadi di telinga saya memberikan maklum balas peribadi saya yang berterusan, motivasi dan kepantasan. Cabaran tambahan dan perkara yang tidak diketahui itu menunjukkan sisi daya saing kepada saya dan membantu saya melupakan mengapa saya tidak mahu bersenam pada mulanya. Jika itu tidak berjaya, saya biasanya membunyikan beberapa lagu ceria kegemaran saya (Beyonce), dan mendapat aliran yang baik!