Jawatan Popular
Disyorkan
10 petua untuk meningkatkan tenaga anda pada musim panas ini
Dengan dunia akhirnya dibuka semula selepas penutupan, mudah untuk berasa terharu dan letih dengan serangan mendadak acara sosial dan pesta. Jika tangki anda kehabisan bahan api, ketahui cara meningkatkan tenaga anda dengan petua teratas ini. Masa untuk menikmati musim panas secara maksimum!
Suhu semakin meningkat, hari-hari dipanjangkan dan terdapat suasana yang tidak mempedulikan di udara berikutan pelonggaran sekatan yang berterusan. Kita semua bersyukur tentang prospek untuk melihat kehidupan kembali normal. Walau bagaimanapun, jika telefon anda berdengung tanpa henti dengan aliran jemputan ke pesta taman, makan tengah hari di pub dan berkelah, semuanya boleh terasa terlalu banyak. Terutamanya selepas menjadi ayam belanda dingin pada apa-apa rupa kehidupan sosial untuk sekian lama.
'Musim panas tahun 2021 menandakan permulaan era pasca penguncian. Perasaan 'menebus masa yang hilang' selepas tempoh aktiviti terhad yang begitu panjang boleh difahami dan berisiko kerana orang terlalu memanjakan diri dengan perkara yang paling mereka terlepas pandang. Jika tidak diuruskan dengan berhati-hati, ia boleh berasa berat dan membawa kepada keletihan,' percaya Kate Morris-Bates, ahli terapi klinikal dan pakar kesihatan . Di Jepun, keletihan musim panas dikenali sebagai ‘natubane.’ Dengan suhu seperti sauna yang melambung tinggi pada bulan-bulan musim panas, natsubate adalah fenomena tahunan yang diketahui orang Jepun sahaja. Mereka menguruskan keletihan ini dengan mengamalkan penjagaan diri yang lebih baik, menjaga pemakanan mereka dan mengubah tahap aktiviti harian. Jadi, jika anda berasa seperti tenaga anda semakin berkurangan dan anda terdesak untuk sampai ke tempat gembira anda sekali lagi, kami telah merangkumi semua pangkalan untuk menghantar tahap tenaga anda setinggi langit!
1. Tidur siang untuk mendapatkan tenaga yang cepat
Orang Jepun tidur siang di tempat kerja dan, di negara Eropah seperti Itali dan Sepanyol, tidur siang menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian. Namun, di UK, kami masih belum memahami manfaat tidur siang yang cepat. Tidur lena boleh membuatkan anda berasa segar dan bertenaga, malah terdapat kajian yang menunjukkan bahawa 40 kenyitan mata boleh meningkatkan daya ingatan. 'Menurut kajian Australia, tidur siang selama 10 minit (yang tidak cukup lama untuk anda tidur nyenyak) pada tengah hari memberikan peningkatan segera dalam kewaspadaan, mood dan prestasi,' kongsi Morris-Bates.
2. Tukar senaman anda
Sama seperti anda mungkin menambahkan warna pop pada almari pakaian musim panas anda atau memikirkan semula rejim penjagaan kulit anda, anda harus menyesuaikan senaman anda untuk mengaitkan dengan perubahan yang dibawa oleh cuaca panas. Ini mungkin bermakna melakukan senaman dalaman ke kawasan luar yang hebat, atau bangun sejam lebih awal untuk mengamalkan urutan salam matahari yang bertenaga. 'Ambil senaman pada waktu yang lebih sejuk - bersenam supaya anda tidak letih dan dengar tahap tenaga peribadi anda supaya anda boleh menyesuaikan senaman anda dengan sewajarnya,' nasihat Morris-Bates.
3. Sedut bauan yang memberi tenaga untuk meningkatkan tenaga anda
Apabila anda berasa naik dan turun, dan memerlukan cara untuk meningkatkan tahap tenaga anda, hiduan wangian yang bertenaga boleh melakukan keajaiban untuk mengisi semula tangki anda. Aroma sitrus seperti limau dan limau membangkitkan suasana percutian musim panas seperti koktel dan cahaya matahari, manakala geranium dan bergamot mempunyai kesan pengimbangan pada emosi. Tanam beberapa herba seperti pudina yang memberi tenaga dan rosemary (dikenali kerana membantu meningkatkan tumpuan) pada ambang tingkap anda dan potong beberapa tangkai apabila keletihan menyerang.
4. Berusaha dengan rakan tetapi tahu had anda
Kami telah hidup dalam keadaan terpencil untuk sekian lama sehingga ia boleh dikatakan menjadi cara hidup baharu, tetapi penting untuk anda tetap berusaha untuk memupuk hubungan dengan rakan, keluarga dan juga jiran yang dipercayai, kerana komunikasi sangat penting untuk memupuk kesejahteraan
Walau bagaimanapun, kita semua mempunyai sempadan, dan jika jemputan sosial berasa terlalu menggembirakan, ingat bahawa tidak mengapa untuk mengatakan tidak.
5. Simpan jurnal
Apabila ada sesuatu yang mengganggu anda, menuliskan perasaan anda adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan perkara dari dada anda. Simpan jurnal di mana anda boleh mencoretkan emosi anda secara bebas apabila keadaan menjadi terlalu banyak.
6. Cuba diet tropika untuk meningkatkan tahap tenaga anda
Diet yang sihat adalah bahagian penting dalam gaya hidup orang Jepun. Dan walaupun anda tidak menaiki kapal terbang tahun ini, menggigit buah tropika boleh membawa deria anda ke iklim yang lebih eksotik. Memilih buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi membolehkan badan anda terhidrat untuk mengimbangi keletihan musim panas, sambil mengisi anda dengan vitamin, mineral dan antioksidan utama.
'Buah dengan kandungan air yang tinggi, seperti tembikai, adalah ideal. Ia tinggi dengan karotenoid, seperti likopena, dan antioksidan seperti vitamin A dan C - semuanya penting untuk melindungi dan membaiki kulit sensitif matahari. Ia juga merupakan sumber penghidratan elektrolit yang baik, 'kata Morris-Bates. Strawberi, ceri, pic dan plum juga berada dalam musim pada masa ini dan akan memberikan semangat tenaga, berkat kandungan gula buahnya
7. Buat beberapa tabiat yang sihat
Cuba lakukan perkara mudah ini setiap hari/minggu untuk memastikan minda dan badan anda berada dalam keadaan optimum…
- Minum dua liter air setiap hari
- Makan lapan hingga 10 bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari
- Jadual dalam sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu
- Tamatkan mandi harian anda dengan tiupan air sejuk selama 30 saat
- Pasangkan lagu kegemaran anda dan luangkan masa 10 minit untuk melakukan gerakan tarian
8. Bekerja dengan irama badan anda
Kita semua mempunyai jam badan terbina dalam yang dikenali sebagai 'irama sirkadian' yang mengawal corak tidur-bangun kita, dan ini bertanggungjawab untuk fungsi dan proses penting. Apabila anda menjadi tidak sejajar dengan jam badan dalaman anda, anda boleh mengalami masalah tidur dan lesu.
Irama sirkadian anda dipengaruhi oleh isyarat persekitaran seperti terang dan gelap, itulah sebabnya anda bangun apabila matahari telah terbit dan tidur selepas gelap. Tidak kira hari yang lebih panjang, cuba laksanakan corak tidur-bangun biasa dengan bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam. Ia juga berbaloi untuk memastikan anda mendapat sekitar lapan jam masa tidur.
9. Biarkan alam semulajadi memberi anda rangsangan tenaga
Pembaikan alam semula jadi boleh membantu untuk mengatasi keletihan musim panas pada banyak tahap. Hanya 20 minit pendedahan cahaya matahari langsung membantu meningkatkan imuniti dan tahap vitamin D yang meningkatkan mood. Anda juga secara automatik lebih selaras dengan deria anda dan lebih mampu untuk memperlahankan diri apabila tenggelam di antara alam semula jadi. 'Waktu siang yang panjang menawarkan kita peluang untuk menghirup udara segar, menikmati alam semula jadi dan menyerap vitamin D ['vitamin cahaya matahari'] serta hormon gembira serotonin. Nikmati peluang untuk duduk membaca buku, bersiar-siar di taman, makan di luar atau menghabiskan masa di taman,' mengesyorkan Morris-Bates.
10. Amalkan pernafasan kotak untuk meningkatkan tenaga anda
Amalan pernafasan terkawal adalah penawar kepada begitu banyak penyakit hidup, daripada tekanan dan kebimbangan kepada tidur yang kurang baik. Dan apabila anda memerlukan pick-me-up yang bertenaga, beberapa saat yang dihabiskan untuk berlatih pernafasan kotak boleh membantu meningkatkan kecergasan anda. Hembus nafas hingga empat kiraan, jeda untuk empat kiraan, kemudian tarik nafas untuk empat kiraan. Jeda untuk empat kiraan lagi sebelum memulakan corak semula.