Yoga untuk kebimbangan


Rehatkan fikiran anda dan tenangkan badan anda dengan amalan yoga yang menenangkan tekanan ini daripada pengajar Eve Boggenpoel

Jika anda adalah salah seorang daripada 42 peratus rakyat Britain yang melaporkan tahap kebimbangan yang tinggi pada permulaan penutupan ketiga, anda pasti gembira mendengar naik tikar anda adalah cara terbaik untuk membawa lebih ketenangan dalam hidup anda. Salah satu cara yoga boleh membantu adalah dengan mengajar anda untuk kekal pada masa kini, tetapi ia juga mempunyai kesan fisiologi yang ketara pada tahap tekanan. Penyelidikan menunjukkan yoga mengurangkan hormon tekanan kortisol, merendahkan tekanan darah tinggi, meningkatkan gelombang alfa yang menenangkan di otak dan meningkatkan neurotransmitter yang menenangkan dipanggil asid gamma-aminobutyric (GABA). Walaupun kajian menunjukkan bahawa anda akan melihat manfaat yoga yang menenangkan dalam hanya satu sesi, semakin banyak anda berlatih, semakin besar kesannya, terutamanya apabila ia datang untuk menurunkan keadaan asas rangsangan saraf anda – bermakna anda akan kurang berkemungkinan untuk bertindak balas secara negatif terhadap sebarang tekanan luaran atau dalaman.


Jika anda tidak pasti gaya yoga mana yang perlu difokuskan untuk mengurangkan kebimbangan anda, postur Iyengar berdiri akan menguatkan kaki anda secara fizikal dan membolehkan anda mengembangkan sambungan bertenaga yang lebih kuat ke bumi, seterusnya meningkatkan rasa kestabilan dan keselamatan anda. Untuk membina daya tahan emosi dan mengimbangi minda dan badan, cuba anusara yang membuka hati, dan untuk membantu mengurangkan keletihan, yoga pemulihan akan menyuburkan sistem saraf anda dan memberi anda rehat yang sangat diperlukan. Jika anda menikmati gaya yoga yang mengalir, sesi vinyasa yang perlahan dan lembut adalah bagus apabila anda memerlukan sedikit pergerakan tetapi tidak mahu menjadi terlalu letih.

Kerjakan bilik

Untuk memaksimumkan kesan menenangkan yoga, tetapkan suasana sebelum anda memulakan latihan di rumah anda. Pertimbangkan untuk menggunakan semburan bilik yang menenangkan seperti Yoga Cecair atau penunu minyak pati dengan lavender atau neroli. Jika anda menikmati yin dan yoga pemulihan, maka pertimbangkan untuk melabur Permaidani Yoga Holistik Sutera , tikar bersalut bulu lembut yang dipenuhi dengan tunas lavender kering. Seterusnya, pasangkan lagu kegemaran anda yang menenangkan atau runut bunyi alam semula jadi, luangkan sedikit masa dengan mata anda tertutup dalam pose santai atau kanak-kanak dan semak dengan teliti perasaan anda. Adakah anda keletihan dan memerlukan sesi asuhan yang lembut? Adakah anda berasa berwayar dan ingin menghilangkan tekanan? Adakah kebimbangan membuat anda lesu? Daftar masuk ialah tabiat yang sangat berguna untuk membangunkan pra-latihan, kerana ia membolehkan anda membuat sesi yang memenuhi keperluan anda.

Pilih postur

Secara amnya, selekoh ke hadapan akan melepaskan ketegangan pada tulang belakang, menenangkan fikiran anda dan meningkatkan perasaan selamat semasa anda melindungi bahagian hadapan badan yang terdedah. Terokai kesan pose seperti kanak-kanak (lengan di sisi anda untuk berehat sepenuhnya, dipanjangkan untuk berasa lebih berjaga-jaga), angsa tidur, duduk lipat ke hadapan (cuba kaki bersilang, kaki lurus bersama atau lebar, tapak kaki anda bersama-sama, atau satu kaki lurus dengan sebaliknya sembuh ke pangkal paha) dan lihat mana yang sesuai untuk anda. Menggunakan satu atau dua guling untuk sokongan akan meningkatkan kesan pemulihan, dan jika anda boleh berehat dalam postur sehingga 20 minit, anda akan mendapat lebih banyak manfaat. Di antara postur lipatan ke hadapan, ikuti perasaan anda dan jika anda perlu melepaskan badan anda dengan pusingan atau lentur belakang yang lembut, teruskan dan berbuat demikian.

Satu lagi cara yang indah untuk menyokong kebimbangan dengan yoga ialah melakukan beberapa postur yang membuka hati. Apabila kita cemas, kita sering menutup diri daripada orang lain dan juga diri kita sendiri dalam usaha untuk menguruskan emosi kita. Pose yang membuka hati boleh membantu anda mengembangkan lebih belas kasihan untuk diri sendiri dan mengajar anda cara menjaga keperluan anda secara sensitif dan menggabungkan lebih banyak amalan penjagaan diri ke dalam hidup anda. Salah satu kegemaran kami ialah rama-rama berbaring. Jadikan ia lebih memulihkan dengan meletakkan tulang belakang anda di atas guling, meletakkan blok atau bantal di bawah kepala dan lutut anda, dan bantal mata di atas mata anda, dan berehat dalam pose sehingga 20 minit.


Mengambil nafas

Sesi pranayama yang kerap akan menambah kit alat menenangkan kebimbangan anda. Bertujuan untuk latihan pernafasan yang memanjangkan nafas, kerana ini menenangkan tindak balas perjuangan atau penerbangan anda. Cuba nafas 7-4-8 (tarik nafas untuk kiraan tujuh, jeda empat, hembus lapan) dan latih pernafasan ujjayi juga, kerana anda perlu menyempitkan tekak anda dalam teknik ini, yang membantu anda belajar mengawal kelajuan nafas yang keluar.

Akhir sekali, sentiasa masukkan savasana pada akhir latihan anda. Ia akan membantu anda menyepadukan pengalaman anda dan membolehkan anda beralih ke seluruh hari anda tanpa kehilangan faedah yang anda perolehi di atas tikar. Anda boleh kekal di sana selagi anda mempunyai masa, tetapi cuba sasarkan sekurang-kurangnya tujuh minit.