Tingkatkan kecergasan mental anda

Jurulatih F45 , Holly Balan, menerangkan mengapa senaman bukan sahaja memastikan anda cergas secara fizikal tetapi juga cergas dari segi mental…

Melibatkan diri dalam senaman untuk menjaga badan kita adalah menakjubkan, tetapi kita tidak boleh mengabaikan apa yang boleh dikatakan organ terpenting dalam badan - otak.

Apakah kesihatan mental?

Pertama sekali, adalah penting untuk menyerlahkan bahawa setiap orang 'mempunyai' kesihatan mental dan kepentingan bersenam untuk kesihatan mental meliputi semua orang, bukan hanya kepada mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental yang didiagnosis seperti kebimbangan atau kemurungan.

Ringkasnya, kesihatan mental merujuk kepada kesejahteraan emosi dan psikologi kita dan boleh mempengaruhi harga diri kita, serta cara kita berfikir, merasakan, bertindak, menghadapi tekanan hidup dan melibatkan diri dengan orang yang kita sayangi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan boleh terjejas pada mana-mana peringkat kehidupan (disebabkan oleh tekanan, kesedihan, kebimbangan kesihatan fizikal, hormon) dan oleh itu harus diutamakan pada semua peringkat umur bersama kesihatan fizikal kita.

Mengapakah senaman penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan?

Senaman dan aktiviti fizikal boleh memberi kesan positif yang sangat besar kepada kesihatan mental kita - fikirkan 'badan yang kuat, minda yang kuat'. Kajian yang tidak terkira banyaknya telah menyerlahkan penambahbaikan yang dilakukan oleh senaman dan aktiviti fizikal terhadap kesihatan mental, dengan kesan positif termasuk:

Peningkatan harga diri

• Fungsi kognitif yang lebih baik (termasuk pengurangan risiko mengalami demensia)

• Mengurangkan gejala kebimbangan, kemurungan dan perasaan negatif

• Peningkatan keupayaan untuk menguruskan tekanan

• Peningkatan tahap kewaspadaan mental dan tenaga

Apa tunggu lagi Mulakan hari ini dengan petua Balan di bawah:

Masukkan senaman ke dalam kehidupan harian anda: permudahkan! Anda boleh mulakan dengan berjumpa rakan untuk berjalan kaki selama 30 minit, berkebun, menaiki tangga dan bukannya eskalator, turun dari bas beberapa perhentian awal, atau sekadar membersihkan rumah!

Aktiviti ini boleh dirujuk sebagai NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yang pada asasnya merujuk kepada aktiviti fizikal senaman bukan berstruktur. Meningkatkan 'KEMAS' anda ialah cara yang bagus untuk menambah jadual senaman yang lebih 'formal', dan akan membantu meningkatkan aktiviti fizikal anda, serta memberikan rasa pencapaian - ia menang-menang!

Cari motivasi anda

Luangkan sedikit masa untuk benar-benar menyemak diri anda dan fikirkan tentang matlamat dan motivasi anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti motivasi dan keperluan anda, anda boleh menetapkan sendiri matlamat yang boleh diurus setiap minggu untuk memastikan anda memasukkan senaman ke dalam jadual anda dan mengutamakan kesejahteraan mental anda. Kesihatan mental boleh memberi kesan kepada motivasi anda, jadi anda boleh menetapkan komitmen dan niat anda untuk minggu hadapan, untuk memastikan anda berada di landasan yang betul dan fokus pada matlamat anda.

Kenal pasti sebarang halangan

Terokai sebab yang mungkin menghalang anda daripada bersenam dan cari penyelesaian! Jika harga diri atau imej badan menghalang anda daripada berenang, cubalah sesi berenang untuk wanita sahaja! Jika wang sempit, cuba berjalan atau berjoging di luar. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula atau cara bersenam dengan selamat, dapatkan sokongan daripada profesional seperti Jurulatih Peribadi. Jika mood dan motivasi anda cenderung menurun menjelang penghujung hari, pertimbangkan sedikit masa untuk bersenam pada waktu pagi dan mulakan hari dengan berasa kuat secara fizikal dan mental. Setiap orang adalah berbeza, jadi penting untuk mengenali halangan dan batasan anda.

Cari satu bentuk senaman yang benar-benar anda gemari

Senaman boleh menjadi prospek yang menakutkan, terutamanya jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, tetapi ia juga boleh menjadi pilihan gaya hidup yang memberdayakan dan menyeronokkan. Senaman berkumpulan boleh menjadi cara terbaik untuk bertemu orang baharu dan mengembangkan kehidupan sosial anda juga, yang seterusnya menggalakkan kesejahteraan mental yang sihat.

Kelas kecergasan seperti F45 menawarkan kelas 45 minit yang menakjubkan, yang menumpukan pada meningkatkan corak pergerakan berfungsi anda (yang sangat penting di kemudian hari) dalam persekitaran latihan pasukan. Terdapat semangat komuniti dan positif dalam setiap kelas, yang pasti membuatkan anda berasa hebat selepas itu. Malah terdapat dua Jurulatih Peribadi dalam setiap kelas untuk mengurangkan kebimbangan senaman dan risiko kecederaan, dan tiada cermin di studio jadi tiada ego yang kelihatan!

Kejar bahan kimia 'rasa baik' itu

Senaman mencetuskan pembebasan pelbagai bahan kimia dalam otak, termasuk endorfin, dopamin dan serotonin. Bahan kimia ini, terutamanya endorfin, sering dirujuk sebagai bahan kimia 'rasa baik' kerana ia membantu mengawal dan meningkatkan mood anda, meningkatkan kualiti tidur anda, mengurangkan tekanan dan melegakan kesakitan. Jika anda berasa tertekan atau mengalami mood yang rendah, kadangkala sukar untuk memotivasikan diri anda untuk melakukan senaman; walau bagaimanapun, walaupun berjalan kaki 30 minit yang mudah boleh memberi manfaat yang besar dan badan serta minda anda akan berterima kasih!