Panduan anda untuk suplemen pra-senaman


Ingin mendapatkan yang terbaik daripada rutin senaman anda? Panduan ringkas kami untuk makanan tambahan yang anda mungkin ingin cuba sebelum bersenam akan membantu anda mencari makanan yang sesuai untuk anda. Oleh Christine Bailey.

Suplemen sebelum bersenam sangat popular, tetapi apakah yang boleh mereka lakukan untuk anda? Buzz yang ramai orang rasai selepas mengambil suplemen sebelum bersenam selalunya disebabkan oleh penambahan perangsang dan gula. Semak ramuan dengan teliti kerana kafein sering ditambah dan kandungannya boleh berbeza-beza dengan ketara. Terlalu banyak kafein boleh membuat sesetengah orang gelisah dan boleh mengganggu tidur terutamanya jika diambil pada lewat hari. Jika anda ingin mencuba suplemen sebelum bersenam, berikut adalah beberapa nutrien yang perlu diberi perhatian…


Kafein

Salah satu cara termurah untuk mendapatkan rangsangan tenaga itu. Banyak suplemen akan mengandungi kafein dan/atau ekstrak teh hijau.

Beta-Alanine

Beta-alanine ialah asid amino yang boleh membantu mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh senaman, meningkatkan kapasiti aerobik dan prestasi keseluruhan

Citrulin Malate

Citrulline ialah asid amino yang meningkatkan daya tahan otot, melegakan kesakitan otot, dan meningkatkan prestasi aerobik.

Ubi bit dan Betaine

Betaine adalah sebatian yang terdapat dalam tumbuhan termasuk ubi bit yang meningkatkan daya tahan dan kuasa otot. Jus ubi bit adalah suplemen pra senaman yang popular. Ubi bit kaya dengan nitrat yang meningkatkan kepekatan nitrik oksida (NO) dalam badan yang menggalakkan vasodilatasi dan pengaliran darah. Kajian telah menunjukkan suplemen jus bit boleh meningkatkan output kuasa, daya tahan dan prestasi. Asid amino L Arginine ialah penggalak nitrik oksida yang serupa yang sering disertakan dalam formula pra-senaman.


Theanine

Theanine adalah asid amino yang terdapat terutamanya dalam teh hijau yang mengurangkan kesan tekanan mental dan fizikal. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan kewaspadaan, tumpuan dan tumpuan.

vitamin B

Tambahan popular kepada formula pra-senaman. Vitamin B memainkan peranan dalam penghasilan tenaga dan boleh mengurangkan keletihan.