Kekal dalam bentuk semasa Krismas


Selepas tahun yang mencabar, kita semua akan dimaafkan kerana ingin memanjakan diri, tetapi jangan terlalu cepat untuk menulis bulan Disember daripada rejim kecergasan anda. Ia adalah masa yang penting untuk kekal fokus pada kesihatan anda dan terdapat banyak cara untuk memanjakan diridanpastikan berat badan anda terkawal - walaupun anda tidak boleh pergi ke gim.

Steven Virtue, Pengurus Kandungan dan Pengaturcaraan Kecergasan di Kecergasan Keseluruhan , kelab kesihatan pasaran pertengahan terkemuka di Utara, berkongsi petua utamanya untuk kekal cergas sepanjang tempoh perayaan:


Terus bergerak

Kami sering menganggap Krismas sebagai masa untuk bersantai di rumah bersama keluarga dan menikmati rehat yang diperolehi dengan baik. Pada hakikatnya, sentiasa ada banyak perkara yang perlu dilakukan yang membuatkan kita tetap berdiri pada waktu Krismas - meletakkan hiasan, membakar hidangan perayaan, pembersihan mendalam sebelum ibu mertua tiba - untuk menamakan beberapa. Walaupun boleh menggoda untuk meninggalkan aktiviti ini kepada orang lain, membantu di rumah sebenarnya adalah cara yang hebat untuk membakar kalori tanpa disedari. Kajian menganggarkan bahawa kira-kira 10-15% daripada jumlah perbelanjaan tenaga harian kita berlaku melalui NEAT (termogenesis aktiviti bukan senaman) iaitu semua pergerakan dalam kehidupan harian anda yang tidak terasa seperti bersenam dan anda lakukan tanpa berfikir – seperti pergi di tingkat atas, menyediakan makan malam, atau bangun untuk membuat secawan teh. Oleh itu, terjebak dalam persiapan perayaan pastinya akan membantu anda mengurangkan berat badan pada Krismas ini.

Sedikit dan kerap

Sudah tentu, senaman yang dirancang menyumbang kepada kehilangan lemak juga, tetapi mungkin sukar untuk mencari masa di antara persediaan dan menghiburkan keluarga. Tidak boleh komited untuk bersenam selama satu jam? Tiada masalah! Badan anda boleh mencapai sesuatu yang hebat dalam masa 10 minit. Walaupun gim telah ditutup kerana Covid-19, gelombang kandungan senaman baharu telah tersedia dalam talian, dengan banyak jurulatih peribadi dan peminat kecergasan menawarkan rutin dan litar yang berbeza-beza untuk membantu anda kekal sihat di rumah. Jika anda hanya boleh membenarkan tetingkap pendek untuk bersenam, jadikan ia dikira dengan sesi HIIT (latihan selang intensiti tinggi) yang menyasarkan satu bahagian badan anda, kemudian goncangkannya pada hari berikutnya dengan rutin lain yang ditetapkan untuk menyasarkan otot yang berbeza kumpulan. Dengan konsisten, hasilnya akan datang.

Yoga


Minum banyak air

Apakah musim pesta tanpa satu atau dua minuman perayaan? Jangan menafikan diri anda segelas berbuih – atau wain stim yang direnungkan – tetapi jangan lupa untuk mengekalkan pengambilan air anda. Minum banyak air bukan sahaja menyekat selera makan tetapi juga meningkatkan metabolisme anda, membantu anda mencerna hidangan perayaan dengan lebih cepat dan lebih cekap.

Air minuman

Seimbangkan pinggan anda

Kawalan bahagian adalah hadiah pada tahun ini. Jangan katakan tidak kepada puding Krismas sama sekali, cukup ambil bahagian yang lebih kecil. Jika godaan telah diketahui membuat anda lebih baik pada masa lalu, pastikan anda mengisi protein sebelum pencuci mulut datang. Protein sangat mengenyangkan dan akan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama – dan sudah tentu, ia juga bagus untuk membesarkan otot! Masukkan banyak vitamin dan nutrien ke dalam hidangan perayaan anda dengan memuatkan sayur-sayuran berdaun seperti pucuk brussels, kubis dan sayur-sayuran musim sejuk yang lain. Nutrien akan memberikan anda cahaya perayaan yang sihat dan membantu menambah tahap tenaga, supaya anda boleh meneruskan sepanjang musim pesta.

Berjalan-jalan Krismas

Berjalan kaki musim sejuk yang santai ialah tradisi popular sekitar waktu Krismas dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda secara perlahan sambil berseronok bersama orang tersayang sepanjang tempoh perayaan. Pakai kot yang hangat dan bawa keluarga anda keluar untuk menghirup udara segar atau berteman dengan rakan dan komited untuk berjalan pagi biasa untuk memulakan metabolisme anda pada hari itu. Berjalan dalam suhu yang lebih sejuk amat berkesan untuk membakar kalori, kerana badan kita mesti bekerja lebih keras untuk mengawal suhu badan teras kita – bonus!


Maklumat lanjut

Kecergasan Keseluruhan ialah kelab kesihatan pasaran pertengahan terkemuka di utara dan menyediakan lebih banyak cara untuk menjadi cergas, kekal cergas dan lebih banyak sokongan untuk memastikan ahli fokus. Dengan 17 kelab kesihatan di seluruh Utara England dan Wales, Total Fitness menyediakan tawaran kecergasan perkhidmatan penuh; dipandu oleh pasukan kecergasan yang berpengetahuan dan menyokong, jenama ini bekerja keras untuk memenuhi keperluan individu ahlinya.