10 cara untuk memulakan penurunan berat badan anda

Memulakan diet baharu dan rutin kecergasan boleh menjadi menakutkan tetapi membangunkan minda yang betul akan mendorong anda untuk mencapai matlamat anda. Ikuti panduan penting kami untuk membuang berat badan yang tidak diingini…

Pantau ukuran anda

Berat otot lebih daripada lemak, jadi buang timbangan harian dan pantau perubahan dengan pita pengukur. Ambil ukuran anda sekali seminggu dan rekod keputusan anda sebagai peringatan tentang kemajuan anda.

Buat jadual

Mengikuti rancangan atau menulis jadual diet dan senaman anda minggu demi minggu adalah penting untuk pelangsingan yang berjaya. Daripada perancangan makan sehinggalah menentukan masa dan tempat untuk bersenam, perancangan ke hadapan yang tepat akan membantu anda kekal di atas gerabak.

Bersabarlah

Perubahan kecil dan halus menyamai kejayaan jangka panjang, jadi permudahkan cara anda ke dalam rutin diet dan kecergasan anda daripada melompat dengan harapan tinggi untuk kehilangan batu dalam seminggu. Dengan cara ini anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan untuk selamanya.

Dapatkan rakan senaman

Walaupun semasa berkurung, tiada sebab anda tidak boleh bekerjasama dengan ahli keluarga lain dari isi rumah anda dan keluar berjalan pantas, berlari atau berbasikal bersama-sama. Jika anda mempunyai orang lain untuk bersenam, ini menjadikan anda bertanggungjawab, bermakna anda berkemungkinan kecil untuk melangkau senaman.

Pergi membeli-belah

Melabur dalam peralatan senaman yang menarik membantu anda berasa selesa tentang diri anda. Pesan beberapa kit senaman yang menyanjung yang anda suka untuk membuat anda berasa dan melihat bahagian ketika anda pergi untuk bersenam.

Layan diri sendiri

Ganjaran diri anda - teruskan, anda layak mendapatnya! Tetapkan diri anda sasaran mingguan, dan apabila anda mencapainya, jerit diri anda gincu cantik, sepasang kasut atau pakaian baharu jika anda berasa kilat.

Cipta cabaran

Sama ada ia cukup cergas untuk menjalankan 5K pertama anda atau turun ke saiz 10 tepat pada masanya untuk perkahwinan rakan baik anda, mempunyai matlamat untuk diusahakan ialah cara terbaik untuk terus fokus. Merujuk kembali kepada sasaran akhir anda akan membantu apabila motivasi merosot.

Kekal aktif secara berkala

Untuk mendorong badan anda ke mod pembakaran lemak, kekal aktif sepanjang hari. Naiki tangga bukannya lif, berbasikal atau berjalan kaki ke tempat kerja dan bukannya menaiki bas dan lakukan kerja rumah dengan lebih bertenaga. Jangan hanya berfikir untuk menjadi aktif sebagai masa yang anda luangkan untuk bersenam. Bergerak sebanyak yang anda boleh apabila tidak bersenam.

jangan berputus asa

Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai hari cuti, dan satu hari yang buruk tidak akan membatalkan semua kerja keras anda. Oleh itu, jangan berputus asa jika anda terlepas sesi kecergasan atau kenyang untuk dibawa pulang - cuma sambung dari tempat anda berhenti esok. Semakin lama anda mengalahkan diri sendiri, semakin besar kemungkinan anda akan terus makan makanan yang salah.

Kekal bermotivasi

Fikirkan masa anda berasa baik tentang diri anda. Percutian musim panas di mana anda berkulit sawo matang dan langsing? Hari lahir anda yang ke-25? Lekatkan foto 'lama' anda sebagai peringatan berterusan tentang apa yang anda ingin capai.