Cara mengecas turbo tahap tenaga anda

Rasa agak lenguh? Petua diet ini akan membantu untuk melawan keletihan dan memastikan anda berasa hebat. Oleh Louise Pyne.

Pandemik telah memaksa kita semua untuk menilai semula kehidupan kita. Anda mungkin bekerja dari rumah dan menguruskan beban kerja tanpa henti tanpa tumpuan persekitaran pejabat, atau mungkin rutin kecergasan anda telah mengambil tempat duduk belakang akibat penutupan gim? Gangguan pada rutin biasa anda ini boleh menyebabkan anda berasa lesu, hilang semangat dan lebih terdedah kepada keletihan, Diet harian memainkan peranan penting dalam mengawal tahap tenaga dan mood, jadi pakar pemakanan kami Sophie Medlin, pakar diet dan pengarah terkemuka Pakar Diet Bandar telah mengumpulkan lima petua teratasnya untuk memastikan anda berasa hebat apa sahaja yang datang.

Letakkan protein pada menu

Protein ialah makronutrien penting yang membuatkan anda berasa kenyang supaya anda tidak mengalami penurunan tahap tenaga. 'Elakkan penurunan gula darah dengan cepat dengan mempunyai banyak protein semasa makan dan snek protein yang lebih tinggi di antaranya,' kata Sophie. Snek dengan segenggam kacang dan biji, bar protein atau sepotong mentega badam pada roti bakar penuh dan buat makanan utama yang termasuk kekacang, tauhu atau ayam tanpa lemak.

Elakkan memotong kumpulan makanan

Pemakanan yang lengkap akan membantu anda memperoleh semua nutrien yang anda perlukan untuk mengekalkan tahap tenaga yang berdengung, 'Jika anda telah memotong kumpulan makanan seperti tenusu atau mengurangkan pengambilan daging anda, anda mungkin kekurangan vitamin B yang penting untuk metabolisme tenaga dan boleh menyebabkan keletihan yang melemahkan apabila anda tidak cukup,' percaya Sophie. Sudah tentu, anda mungkin mempunyai sebab peribadi atau kesihatan untuk memotong kumpulan tertentu - tetapi pastikan anda memastikan penggantian yang sihat yang menawarkan profil pemakanan yang serupa. Ini mungkin bermakna jika anda mengelakkan tenusu dan daging, anda perlu meningkatkan pengambilan sayur-sayuran berdaun untuk memastikan anda mendapat kalsium dan zat besi yang mencukupi.

Kekal terhidrat

Lain kali anda berasa lesu, teguk kembali segelas air. Dahaga adalah salah satu punca utama dehidrasi. 'Walaupun hanya satu peratus dehidrasi boleh menjejaskan tumpuan, tumpuan dan tenaga mental anda,' kongsi Sophie. Pastikan anda meneguk air secara tetap sepanjang hari untuk mencapai kuota harian 1.5 liter yang disyorkan, dan pada hari senaman ingatlah untuk minum H20 tambahan. 'Anda juga boleh menambah suplemen elektrolit kepada rejimen penghidratan anda kerana kekurangan garam akan menjejaskan tahap tenaga dengan ketara,' mengesyorkan Sophie.

Makan secara teratur sepanjang hari

Sedikit dan kerap sepatutnya menjadi mantra anda untuk memastikan tahap tenaga meningkat. 'Melewatkan makan atau membiarkan diri anda terlalu lapar akan menjejaskan tahap tenaga anda dengan ketara,' kata Sophie. Jika anda tidak pasti sama ada anda lapar secara fizikal atau hanya bosan, pergi berjalan kaki selama 20 minit untuk menguji sama ada mempunyai gangguan membantu anda melupakan makan atau tidak. Makanan ringan yang baik untuk dimakan sepanjang hari termasuk hummus dan kek oat dan pisang dengan mentega kacang.

Dapatkan lapan jam anda

Ingin menekan butang cas semula dan bukannya butang tunda? Tidur adalah teras kepada kesihatan yang baik dan anda harus menyasarkan sekitar tujuh hingga lapan jam masa berkualiti tidur setiap malam. Apabila anda tidur badan anda mula bekerja membaiki dan memulihkan sel supaya anda bangun dengan rasa segar dan bersedia untuk hari yang akan datang. 'Tidur bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan mental dan kesihatan fizikal kita tetapi tidak mendapat tidur yang cukup benar-benar mempengaruhi selera makan kita dengan orang yang kurang tidur makan 400 kalori tambahan setiap hari secara purata,' kata Sophie.