8 kesilapan senaman yang biasa

Bekas jurulatih peribadi dan Editor Kecergasan Wanita Christina Neal mendedahkan lapan kesilapan biasa yang dilakukan orang dengan rutin senaman mereka…

Saya akan sentiasa mempromosikan faedah senaman kepada sesiapa sahaja yang akan mendengar. Saya tanpa segan silu membosankan ramai rakan saya dan lelaki saya tentang bagaimana senaman boleh membuat perubahan sedemikian kepada kesejahteraan emosi dan fizikal kita. Apabila saya selesai melakukan senaman yang saya tidak mahu lakukan sebelumnya, saya biasanya berasa lebih bertenaga, positif dan fokus. Kadang-kadang saya perlu bercakap sendiri mengenainya, terutamanya dalam cuaca panas ini, tetapi saya tahu bahawa ia akan sentiasa berbaloi. Saya menyelesaikan senaman saya pada waktu pagi dan menghabiskan sepanjang hari dengan rasa lebih produktif. Sudah tentu, ia tidak selalu begitu dan saya perlu membiasakan diri untuk bersenam. Tetapi apabila anda membiasakan diri melakukannya, faedahnya dapat dilihat.

Walau bagaimanapun, terdapat perkara yang boleh anda lakukan semasa rutin senaman anda yang boleh menghalang kemajuan anda dan menghalang anda. Berikut adalah lapan perkara yang perlu dielakkan…

1. Menyalin pilihan latihan orang lain

Selalunya saya mendengar cerita tentang orang yang melakukan senaman tertentu kerana rakan mereka melakukannya dan mengubah badan mereka. Itu semua sangat baik tetapi jika anda tidak menemui satu bentuk senaman yang anda nikmati, yang mendorong anda untuk bangun dari sofa, anda tidak akan berpegang padanya. Kuasa tekad hanya boleh bertahan begitu lama. Jadi jika anda mendengar bahawa rakan anda membuang batu dengan berlari, tetapi anda tidak tahan melakukannya, jangan lakukannya. Cari sesuatu yang lain.

2. Berharap terlalu cepat

Apabila kita mula-mula memulakan rutin senaman, mudah untuk menjangkakan perubahan besar lebih awal. Kami mungkin juga telah mengubah diet kami dan berada dalam misi untuk menurunkan berat badan, jadi kami rasa kami melakukan perkara yang betul dan ingin melihat hasilnya dengan cepat. Tubuh boleh mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan rutin baru tetapi jika anda bersabar dan konsisten dengan rutin senaman dan diet anda, anda akan mendapat hasil akhirnya. Cuma jangan harapkan perubahan badan dalam dua minggu pertama.

3. Bekerja terlalu keras

Secara amnya benar bahawa anda perlu mendapati diri anda agak sesak nafas untuk menjadi lebih cergas dan membakar kalori, tetapi tidak mengapa untuk berehat atau tempoh pemulihan jika anda memerlukannya. Jika anda memaksa diri anda terlalu kuat, anda akan mengalami pengalaman yang menakutkan yang mungkin melemahkan anda sama sekali. Jadi jika anda berlari dan merasa sukar, perlahankan atau berehat berjalan selama satu atau dua minit, kemudian ulangi. Ia tidak perlu bekerja keras sepanjang masa.

4. Melangkau regangan

Regangan memanjangkan otot dan meningkatkan julat pergerakan anda. Lebih besar julat pergerakan anda, lebih mudah anda boleh bergerak semasa anda bersenam. Ia juga boleh membantu untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam, yang dengan sendirinya boleh melemahkan anda. Ramai orang tidak boleh diganggu untuk meregangkan selepas bersenam, tetapi sebenarnya ia hanya mengambil masa lima minit. Regangkan bahagian bawah belakang anda, paha depan dan belakang anda serta betis anda, serta bahagian atas belakang anda. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat.

5. Berpegang kepada senaman yang sama

Badan anda akan menyesuaikan diri dan membiasakan diri dengan rutin senaman yang ditetapkan, jadi jika anda melakukan larian yang sama pada kadar yang sama setiap kali, lambat laun ia akan menjadi mudah. Jika anda ingin menjadi lebih cergas, dan menolak sempadan anda, anda perlu menggoncang keadaan. Cuba masukkan beberapa latihan jeda ke dalam latihan anda. Perkara yang sama berlaku untuk latihan berat badan. Ubah rutin anda, tambahkan berat badan, dapatkan tempoh rehat yang lebih pendek, cuba senaman baru. Jangan kekal dengan senaman yang sama selama lebih daripada enam minggu.

6. Mengharapkan dapat makan apa yang anda mahukan

Jika anda bersenam untuk menurunkan berat badan, mudah untuk terjerumus ke dalam perangkap berfikir anda boleh makan apa sahaja kerana anda kini menjalani gaya hidup yang aktif. Malangnya ia tidak begitu. Anda tidak boleh melakukan diet yang tidak baik. Jika anda makan makanan berkalori tinggi dan bersenam setiap hari, berat badan anda akan kekal sama atau anda mungkin menambah berat badan. Saya tahu ini dari pengalaman peribadi. Saya mendapat latihan bebanan untuk maraton walaupun menempuh banyak batu seminggu, dan kemudian kehilangan berat badan apabila saya merosakkan lutut saya dan tidak dapat melakukan apa-apa kardio kerana saya mengubah diet saya. Jika anda tahu bahawa anda perlu menggabungkan rancangan pemakanan sihat dengan rutin senaman anda, anda akan mendapat hasil, tetapi salah satu daripada dua itu sendiri akan menjadi sukar.

7. Tidak komited sepenuhnya untuk melakukan senaman

Apabila anda bersenam, letakkan hati dan jiwa anda ke dalamnya dan berikan perhatian penuh anda. Jangan terganggu oleh orang lain atau telefon anda. Lakukan dan fokus padanya. Berikan latihan anda sepenuhnya perhatian anda supaya anda mendapat hasil yang terbaik. Berhenti untuk berbual dengan pengunjung gim lain atau memeriksa telefon anda atau melakukan perkara itu semasa latihan hanya akan mengalih perhatian anda, yang boleh menyebabkan kecederaan dan akan menghalang anda daripada menumpukan pada teknik yang baik.

8. Ketagih kepada satu perkara

Saya telah melakukan ini, jadi saya bercakap berdasarkan pengalaman. Saya terpikat untuk berlari bertahun-tahun yang lalu dan membayar harganya. Saya mengalami banyak kecederaan dan kini terpaksa hidup dengan tulang rawan yang rosak yang akan sentiasa menyekat sejauh mana saya boleh berlari. Terlalu banyak perkara yang sama boleh menyebabkan kecederaan gaya berulang dan boleh bermakna anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk pulih di antara sesi. Jangan berlari setiap hari - setiap hari adalah terbaik jika anda menikmatinya - dan cuba ubah senaman anda supaya anda melakukan bentuk senaman yang berbeza. Latihan triatlon bermanfaat kerana ia membolehkan anda menyesuaikan diri dalam tiga disiplin dan bermakna anda tidak melakukan terlalu banyak dalam satu perkara.