Latihan jurulatih Hollywood: Berlatih seperti seorang pahlawan bersama Jenny Pacey


Ingin berlatih seperti seorang pahlawan? Cuba latihan jurulatih Hollywood ini daripada Jenny Pacey, yang mendapatWonder Woman 1984Orang Amazon menjadi bentuk…

Jenny Pacey berkongsi petua senamannya

Jurulatih Hollywood Jenny Pacey


Ia diketahui umum bahawaPerempuan yang hebatpelakon Gal Gadot, yang memegang watak utama Diana Prince, terpaksa berlatih seperti seorang atlet untuk peranannya. Dan dalam sekuel,Wonder Woman 1984, kami diperkenalkan dengan tentera wanita berkuasa - atlet Amazon - bersaing dengan Diana muda dalam Sukan Amazon. Pelakon-pelakon yang bermain amazons adalah sekuat perisai mereka, dan di sebalik keupayaan olahraga mereka adalah latihan jurulatih Hollywood dari Jenny Pacey, yang juga menyusun latihan atgrokker.com .

'The Amazons berlatih lima hari seminggu selama kira-kira dua hingga tiga jam sehari, dan mereka akan mempunyai kira-kira dua atau tiga jam latihan aksi,' dia mendedahkan. 'Saya mencipta pengaturcaraan supaya mereka akan memuncak untuk penggambaran di London seperti Sukan Olimpik.' Melibatkan Metabolic Conditioning (MetCon), latihan olahraga, angkat Olimpik, mobiliti kayu, yoga, rolling buih, meditasi dan banyak lagi, program Pacey direka untuk meningkatkan kekuatan, kepantasan, kuasa dan kesukanan pelakon Amazon. Ikuti 1000 Rep Challengeworkout beliau untuk berlatih seperti Amazon!

Bagaimana untuk melakukan senaman jurulatih Hollywood ini:

Lakukan 10 set 10 ulangan. Sebagai alternatif, lakukan lima set 20 ulangan, atau dua set 50 ulangan.

1. CURTSY TWIST GILIRAN

latihan senaman jurulatih hollywood menjadi cergas


  • Dari berdiri, dan dengan dumbbell dipegang memanjang di antara tangan anda, langkah kaki kiri anda di belakang anda supaya paha anda bersilang.
  • Bengkokkan kedua-dua lutut seolah-olah melengkung, pastikan lutut kanan anda tidak melepasi buku lali kanan anda, dan ambil dumbbell ke kanan anda.
  • Tolak melalui tumit depan anda untuk berdiri, kemudian ulangi pada bahagian lain. Itu satu wakil

2. BARISAN RENEGADE TOLAK

latihan senaman jurulatih hollywood menjadi cergas

  • Mulakan dalam kedudukan papan rendah dengan pergelangan tangan di bawah bahu, teras anda diaktifkan dan dumbbell di bawah setiap tangan.
  • Tolak ke atas papan tinggi kemudian, bawa dengan siku anda, pandu lengan kanan anda ke atas dan ke sisi sangkar rusuk anda.
  • Perlahan-lahan turunkannya ke lantai dan ulangi di sisi lain.

3. V-SITS SELANJUTNYA

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus. Pegang tangan anda di hadapan anda, genggam dumbbell memanjang di kedua-dua tangan.
  • Libatkan teras anda dan angkat satu kaki ke atas ke arah siling. Pada masa yang sama, ketuk bahagian atas badan anda dan capai ke arah jari kaki anda.
  • Terbalikkan untuk menurunkan punggung ke bawah, kemudian ulangi pada sisi lain.

4. MENCENGKUNG DEPAN DENGAN PULIH SERING

latihan senaman jurulatih hollywood menjadi cergas

  • Pegang satu set dumbbell pada tulang selangka anda dengan kedua-dua siku ke hadapan dalam kedudukan rak hadapan, teras terlibat. Ini adalah kedudukan permulaan.
  • Turunkan badan anda dan benamkan pinggul anda ke atas tumit anda ke kedudukan mencangkung 90 darjah.
  • Semasa anda keluar dari jongkong, putar siku anda melepasi lutut kanan anda (tarik rusuk kiri anda ke pinggul kanan anda untuk membuat putaran dan rangup serong) dan angkat lutut kanan anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.

5. TEKAN ARNOLD LUTUT DENGAN SAMBUNGAN PINGGUL


  • Berlutut di atas tikar dengan lutut anda di bawah pinggul anda dan jari kaki anda terselit di bawah. Pegang sepasang dumbbell secara mendatar di hadapan anda, dengan jari-jari kecil anda bersama-sama.
  • Naikkan badan anda ke atas untuk memanjangkan pinggul anda, serentak mencedok halter di sekeliling untuk mengetuknya di atas kepala anda untuk sambungan bahu penuh.
  • Kembalikan pinggul anda ke tumit anda dan jari-jari kecil anda kembali bersatu untuk pengecutan dada di hadapan badan. ulang.

6. PUSING DUDUK DENGAN JATUH KAKI

latihan senaman jurulatih hollywood menjadi cergas

  • Ambil kedudukan duduk dengan tumit anda dari lantai, lutut bersama dan dumbbell dipegang secara mendatar pada ketinggian dada.
  • Semasa anda memutarkan dumbbell ke bawah ke kanan, jatuhkan tumit kiri anda, pastikan kaki kanan anda stabil.
  • Tarik tulang rusuk anda ke bawah, angkat lantai pelvis anda ke atas dan tarik pusar anda ke dalam untuk beberapa pengaktifan teras.
  • Kembali ke posisi duduk dan kemudian silih berganti.

7. DEADLIFT ROMAN

latihan senaman jurulatih hollywood menjadi cergas

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan satu set dumbbell di sisi anda.
  • Bawa dumbbell di hadapan pinggul anda dan engsel ke hadapan, pastikan tulang belakang anda panjang dan melihat ke bawah dan sedikit ke hadapan.
  • Picit glutes anda untuk berdiri semula, kemudian ulangi.

8. KOMPLEKS BANGKU JAMBATAN

latihan jurulatih hollywood latihan jurulatih hollywood

  • Berbaring telentang dengan tumit di bawah lutut. Bengkokkan siku anda ke tepi dengan dumbbell di setiap tangan dan pergelangan tangan yang kuat di atas lengan bawah, kemudian panjangkan pinggul ke kedudukan jambatan.
  • Tekan lengan seolah-olah melakukan tekanan dada, semasa anda menurunkan pinggul dan siku ke tikar sambil menekan dumbbell ke arah langit.
  • Kembali ke kedudukan permulaan sebelum mengulangi urutan.

9. BUG MATI BERAT

  • Berbaring telentang dengan kaki diluruskan ke arah langit, pegang satu dumbbell di antara kedua-dua tangan di atas dada.
  • Tarik rusuk anda ke bawah dan pusar anda ke arah tikar untuk menetapkan teras anda. Kawal satu kaki ke atas tikar, sambil anda membawa berat semula ke atas kepala anda. Ketuk tumit kaki yang menurun dan berat di atas tikar.
  • Hembus nafas untuk kembali ke tempat anda bermula, kemudian ulangi.

10. ADDUCTOR LOMPAT

latihan senaman jurulatih hollywood menjadi cergas latihan jurulatih hollywood

  • Mulakan dengan kaki dibuka seluas bahu. Mencangkung sambil anda mencapai tangan anda di antara kaki anda ke arah tanah.
  • Lompat dari tanah, rapatkan kaki anda di bahagian atas dan gunakan adduktor anda (paha dalam) untuk menariknya.
  • Tanah dengan lutut lembut, kemudian ulangi.

Kurang masa? Klik di sini untuk senaman 15 minit yang hebat dari Nicki Petitt.