Jawatan Popular
Disyorkan
Kesihatan Berfungsi 101 | Pemakanan, tidur dan prestasi: cara pemakanan yang betul boleh meningkatkan pemulihan senaman anda
Ingin meningkatkan pemulihan senaman anda? Thomas Robson-Kanu, Pengasas The Turmeric Co. , di sini untuk menerangkan cara pemakanan, tidur dan prestasi dikaitkan, serta cara pemakanan yang betul boleh meningkatkan pemulihan senaman anda…
Tanya mana-mana kanak-kanak; snek tengah malam memang nikmat. Dan terdapat banyak sebab yang baik untuk itu juga! Jika anda ingin memaksimumkan pemulihan dan prestasi senaman dalam sukan atau hanya kehidupan secara umum, pemakanan dan tidur mungkin merupakan faktor yang paling penting untuk dilihat. Kedua-duanya saling berkaitan, secara besar-besaran mempengaruhi satu sama lain.
Dan kita semua boleh mengaitkan dengan mengalami kesan tidur malam yang buruk. Dengan kurang tidur, kita lebih mudah terganggu dan mungkin sukar untuk berdisiplin dengan diet kita. Begitu juga, seharian makan kafein atau snek manis sudah pasti akan memberi anda tidur malam yang lebih teruk. Kedua-duanya saling bergantung.
Mengambil nutrien, vitamin dan mineral yang betul pada masa yang betul dan mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi boleh melakukan keajaiban untuk prestasi badan anda. Jadi, mari kita terokai cara makanan yang berbeza mempengaruhi tidur kita dan yang manakah boleh membantu meningkatkan pemulihan senaman kita.
Pertama, asas. Pemakanan seimbang adalah tempat terbaik untuk bermula. Saya mengambil pendekatan berfungsi untuk diet saya, kerana saya menggalakkan orang lain. Iaitu, adakah anda mendapat nutrien, vitamin dan mineralawakkeperluan badan? Itu mungkin tidak sama dengan orang lain, jadi kenali badan anda daripada bimbang tentang kegilaan diet atau makanan kesihatan yang seterusnya.
Walaupun tidur dan pemakanan kedua-duanya adalah topik yang sangat rumit, dengan kajian saintifik yang besar di belakang setiap topik, terdapat makanan tertentu yang kami tahu membantu dengan tidur dan pemulihan daripada tenaga yang berat.
Nutrien
Vitamin A, C, D, E dan K, kalsium dan magnesium adalah bahagian penting dalam mana-mana diet seimbang, dan terutamanya apabila ia berkaitan dengan tidur. Jika anda tidak pasti sama ada anda cukup dengan ini, sesi sekali sahaja dengan pakar pemakanan atau ujian darah di GP anda akan memberi anda petunjuk yang baik tentang ini.
Karbohidrat
Jika anda melakukan apa-apa jenis senaman prestasi, karbohidrat sepatutnya menjadi bahagian penting dalam diet anda. Pasta perang, kekacang, kekacang dan sayuran semuanya merupakan sumber karbohidrat yang hebat. Kunci dengan karbohidrat adalah masa. Anda tidak mahu makan makanan berkarbohidrat sebelum tidur, mahupun minuman tenaga manis.
Alkohol
Ia mungkin membantu membuatkan kita tidur, tetapi apabila kita keluar, kualiti tidur kita selepas meminum alkohol terbantut secara besar-besaran. Alkohol merosakkan saluran pernafasan kita dan mengeringkan badan kita. Ini adalah salah satu cara paling pasti untuk mengehadkan kapasiti anda untuk beraksi pada hari berikutnya.
Makanan super
… Tidak benar-benar wujud!
Betul, makanan adalah makanan. Ada yang lebih baik daripada yang lain, tetapi keseluruhan idea makanan super ini adalah gimik pemasaran. Walau bagaimanapun, kuasa bahan semula jadi untuk mempengaruhi kimia badan anda tidak boleh dipandang remeh. Saya pernah mengalami perkara ini secara peribadi, dengan kunyit menjadi makanan super peribadi saya sendiri - membantu saya pulih daripada kecederaan lutut yang sangat teruk dengan cara semula jadi. Dan apabila ia datang untuk tidur, chamomile, badam dan juga ikan berlemak telah dilaporkan mempunyai kesan positif.
Kunci pemulihan senaman…
Adalah penting untuk mengambil pendekatan berfungsi untuk diet dan gaya hidup anda secara lebih umum. Sangat mudah untuk terperangkap dalam perkara yang dilakukan oleh orang lain sehingga anda mungkin terlupa untuk bertanya kepada diri sendiri soalan yang paling penting - adakah ia sesuai untuk anda?
Jadi, walaupun anda tidak berjumpa pakar pemakanan, anda boleh menyimpan jurnal atau mencatat perasaan anda atau cara anda tidur selepas makan makanan tertentu. Itu akan membantu anda membina pemahaman yang lebih baik tentang cara tubuh anda bertindak balas terhadap makanan tertentu.
Selamat tidur lena!