Bagaimana untuk melatih untuk membakar lemak

Mengubah tabiat pemakanan anda dan mengikuti langkah pembakaran lemak kami akan membantu anda membuang kalori, tetapi kardio biasa juga penting untuk penurunan berat badan. Begini cara melatih membakar lemak.

Cardio akan membantu anda membakar lemak, semudah itu. Ia akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori dan membantu meningkatkan kadar metabolisme anda supaya anda membakar lebih banyak kalori selepas anda bersenam. Anda tidak perlu melakukan jam kardio setiap kali anda bersenam, tetapi anda dinasihatkan untuk menyasarkan jumlah keseluruhan 150 minit setiap minggu. Anda boleh memecahkan ini walau bagaimanapun mahu. Lima lot 30 minit seminggu adalah baik, atau enam lot 25 minit seminggu. Jika anda mempunyai hari yang sangat sibuk, anda tidak perlu melakukan keseluruhan kuota kardio anda sekaligus. Anda boleh melakukan tiga lot sepuluh minit dan bukannya satu blok 30 minit jika ia membantu.

Sama ada anda berlari, mendayung atau berbasikal, pastikan anda melakukan latihan selang waktu untuk mendorong diri anda dan membakar lebih banyak kalori. Ini bermakna bersenam pada intensiti tinggi untuk tempoh masa tertentu, kemudian mempunyai tempoh rehat di mana anda terus bersenam tetapi pada intensiti sederhana untuk memberi anda masa untuk pulih. Semasa selang intensiti yang lebih tinggi, anda sepatutnya berasa seperti anda bekerja keras dan hanya boleh bercakap beberapa perkataan.

Contoh sesi jeda

5 minit memanaskan badan
1 minit cepat
1 minit cepat
Ulang sehingga 20-25 minit
5 minit bertenang

Jenis senaman kardio terbaik untuk membakar lemak

Berlari
Mendayung
Jurulatih silang

Ini berfungsi untuk otot bahagian atas dan bawah badan

Jenis kelas senaman terbaik untuk membakar lemak

Latihan litar
Berpusing
kelas HIIT
Boxercise
Kettlebells

Jika anda melakukan senaman dengan intensiti rendah, sasarkan untuk volum yang lebih tinggi. Jadi sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, berjalan kaki sejam setiap hari adalah sesuai, tetapi ingat anda boleh menyebarkannya sepanjang hari, jadi anda boleh contohnya mencuba tiga ketul selama 20 minit .