Kalahkan keletihan melalui senaman dan ritual kesihatan

Pakar kecergasan, kesihatan dan pemakanan Penny Weston

Rasa terbakar? Kamu tidak keseorangan. Dilaporkan kes keletihan meningkat tiga kali ganda sejak sebelum wabak. Pakar kecergasan, kesihatan dan pemakanan Penny Weston mendedahkan tanda-tanda keletihan, serta petua tentang cara mengatasi keletihan melalui senaman dan ritual kesihatan…

Burnout adalah keadaan keletihan emosi, fizikal dan mental. Ia biasanya disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dalam tempoh masa yang berpanjangan serta rasa terharu dan letih. Penny Weston, Pengarah pusat kesihatan, Dibuat , menjelaskan: 'Walaupun ia bukan gangguan psikologi yang boleh didiagnosis, ia, dari pengalaman saya, menjadi semakin biasa dan perlu diambil serius. Malah, hampir semua orang datang melalui pintu masuk Dibuat pada masa ini mengalami keletihan atau aduan yang berkaitan daripada penutupan. Yang membimbangkan, bilangan orang yang kita lihat dengan keletihan telah meningkat tiga kali ganda!’

Tanda-tanda burnout

Terdapat beberapa tanda bahawa seseorang mengalami keletihan, dan ini cenderung kepada fizikal dan mental. Tanda-tanda boleh termasuk:

• Sakit kepala
• Sakit perut
• Kurang tenaga
• Masalah usus
• Rasa tertekan
• keletihan
• Sinis
• Merasa tidak dapat melakukan kerja anda atau untuk mengatasinya
• Rasa tak berdaya

Bagaimana untuk mengatasi keletihan melalui senaman dan ritual kesihatan

Penny mendedahkan dia sangat percaya bahawa senaman yang kerap adalah kunci untuk kekal sihat secara fizikal dan mental: 'Apabila kita bersenam, badan mengeluarkan bahan kimia seperti endorfin, serotonin dan dopamin yang meningkatkan rasa kesejahteraan kita dan menekan hormon yang menyebabkan kebimbangan.'

Penny ialah pakar kecergasan yang percaya senaman tetap adalah kunci kepada kesihatan mental dan fizikal yang baik

Berikut ialah petua utama Penny tentang cara mengatasi keletihan melalui senaman dan ritual kesihatan…

1. Sertai kelas kecergasan

Kini terdapat lebih banyak kelas senaman dan sukan di luar sana berbanding sebelum ini. Sama ada anda lebih suka kelas pilates intensiti rendah, sesi aerobik akua atau sesi bebanan berat, ada sesuatu untuk semua orang!

Penny menerangkan: 'Perkara yang penting ialah jangan berlengah jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, tidak pernah terlambat untuk memulakan kelas kecergasan baharu,' kata Penny, 'tahun ini telah benar-benar mengajar kami kepentingan mencari kegembiraan dalam kehidupan, dan perkara yang sama boleh dikatakan untuk senaman juga.'

2. Eksperimen untuk mencari senaman yang anda gemari

Seperti yang dijelaskan oleh Penny: 'Terdapat begitu banyak pilihan ketika datang untuk bersenam sehingga kunci untuk bertahan adalah mencari senaman yang anda gemari. Ia tidak perlu berlari selama berjam-jam atau mengangkat beban besar di gim, yang penting ialah bereksperimen sehingga anda menemui sesuatu yang anda gemari dan merupakan tahap yang sesuai untuk anda. Dengan cara itu ia tidak akan terasa seperti tugas untuk dilakukan dan anda akan mahu melakukannya lebih banyak sebagai hasilnya. Dan jangan lupa bahawa ia tidak semestinya apa yang dianggap sebagai bentuk senaman 'tradisional'. Pada masa kini terdapat begitu banyak pilihan yang tersedia daripada trampolining ke tinju ke Zumba ke renang air tawar, semuanya melepaskan bahan kimia ke dalam badan untuk meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan menenangkan fikiran.’

Penny ialah seorang guru kesihatan dan pengarah di pusat kesihatan, Made

3. Buat ritual pagi

Ritual pagi yang konsisten adalah cara terbaik untuk memulakan hari. Penny berkongsi: 'Sediakan diri anda untuk berjaya dengan memulakan pagi dengan ritual yang membolehkan anda mula bermain, memanfaatkan hari anda sepenuhnya, dan kekal positif dan terkawal.'

'Semua ritual kami berbeza, sama seperti kami semua berbeza. Tetapi kuncinya ialah dengan menetapkannya, kita mengawal pagi kita, dan oleh itu kehidupan kita. Ia boleh sekecil menetapkan penggera anda untuk masa tertentu dan kemudian melompat terus di bilik mandi sebelum bersarapan, atau melakukan latihan yoga singkat sebelum anda berpakaian.’

4. Tulis sendiri nota kesyukuran

Penny menerangkan bagaimana nota kesyukuran boleh berfungsi untuk mengesahkan pemikiran positif: 'Tuliskan tiga perkara yang anda bersyukur pada sekeping kertas dan lekatkannya pada cermin anda atau di tempat yang anda akan melihatnya banyak. Secara beransur-ansur mereka benar-benar akan tenggelam dan membantu anda berasa positif dan bersyukur!’

Dapatkan lebih banyak nasihat kesihatan atas permintaan di laman web Penny, Made Online

5. Dapatkan udara segar

'Udara segar telah ditunjukkan untuk membantu mencerna makanan dengan lebih berkesan, meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung, menguatkan sistem imun dan pelbagai manfaat lain, jadi tidak hairanlah jika berada di luar di udara segar membuatkan minda berasa lebih baik, ' Penny menerangkan. 'Cuba dan keluar di udara segar setiap hari untuk membantu berasa cergas, bertenaga dan bersedia untuk menghadapi dunia semula.'

6. Utamakan penjagaan diri

Lockdown telah merumitkan untuk semua orang, dan ramai di antara kita terlupa menjaga diri di sepanjang jalan. Penny memerhati: ‘Kunci penutupan telah menjadi kisah dua keterlaluan, dengan sesetengah orang sedang bercuti dan di rumah dengan lebih banyak masa untuk menjaga diri berbanding sebelum ini, dan yang lain bekerja dari rumah dengan menjaga anak-anak dan mengambil semua peranan rumah tangga. Mana-mana perkhemahan yang anda masuki, penting untuk anda mengutamakan penjagaan diri anda sendiri.

'Saya mendengar temu bual dengan Kate Garraway di radio baru-baru ini dan dia mengatakan sesuatu sepanjang baris bahawa anda tidak boleh kapten kapal yang sukar jika anda tidak cukup makan, berehat dan menjaga diri anda. Itu merangkum dengan sempurna mengapa penjagaan diri sangat penting. Jadualkan beberapa jam seminggu untuk tidur awal sebagai contoh, atau membaca buku atau memakai topeng muka. Ia akan membantu mengekalkan kesejahteraan fizikal dan mental anda apabila kehidupan mula kembali normal.’

7. Meditasi ketahanan

'Fokus pada kesejahteraan anda dari sudut pandangan positif dengan melihat cara yang boleh membina daya tahan. Fokus pada aktiviti pembinaan watak seperti yoga dan meditasi. Ini boleh membantu anda belajar menyesuaikan diri dengan perubahan dan menjadi kuat untuk semua yang akan datang.’ Lihat Dibuat Dalam Talian atas permintaan, di mana anda akan menemui pelbagai meditasi daya tahan, sesuai untuk meningkatkan kecerdasan emosi.

8. Tuliskan pengajaran

Akhir sekali, Penny berkongsi mengapa menulis pelajaran hidup yang anda pelajari adalah sangat penting: 'Jangan lupa semua yang anda pelajari tentang diri anda semasa berkurung. Elakkan kembali ke roda hamster kehidupan lama anda. Lockdown telah lama dan telah memberi kita masa untuk menyedari apa yang penting. Sama ada itu bekerja lebih atau kurang, menghabiskan lebih banyak masa sendiri, melancong atau bersenam lebih banyak, senarai kemungkinan tidak berkesudahan. Tulis perkara yang telah anda pelajari dan perkara yang ingin anda lakukan untuk dipegang dan gunakan ini sebagai peringatan lembut tentang perkara yang penting dan pengajaran yang telah diajarkan kali ini kepada anda.'

Dapatkan lebih banyak nasihat tentang cara untuk mengatasi keletihan melalui senaman dan ritual kesihatan di Made Online.

Klik di sini untuk mengetahui senaman terbaik untuk memastikan minda (dan badan!) aktif…