12 cara untuk mengurangkan berat badan selepas penguncian

Menurunkan berat badan dengan lebih banyak bersenam semasa berkurung? Jauhkan berat badan. Inilah cara untuk kekal kurus dan kencang selepas menurunkan berat badan dan mendapatkan angka idaman anda…

Apabila gim, sekolah dan kedai dibuka semula dan kehidupan kembali seperti biasa, anda mungkin mendapati anda mempunyai sedikit masa untuk bersenam. Namun anda telah berlatih di rumah dan menurunkan berat badan, dan anda mahu mengurangkan berat badan. Berikut adalah beberapa petua berguna…

1. Cuba kelas senaman baharu

Hakikatnya ialah kita semua bekerja lebih keras apabila kita berada di bawah pemerhatian. Mengupah jurulatih peribadi yang akan mendorong anda lebih keras ialah satu pilihan, tetapi jika belanjawan anda tidak boleh dilanjutkan kepada sesi satu sama satu, ambil kelas senaman yang anda tidak pernah cuba sebelum ini. Ini bukan sahaja akan mengejutkan badan dan mencipta rangsangan yang memaksa badan untuk bekerja keras dan menyesuaikan diri, ia juga akan membuatkan anda bermotivasi. Kelas senaman yang baik untuk penurunan berat badan termasuk BodyAttack (kelas latihan selang intensiti tinggi), GRIT (campuran latihan CV dan kekuatan), Spin (kelas berbasikal kumpulan) dan kelas latihan litar.

2. Pandai kotak

Pilihan lain ialah mengikuti sesi Boxercise atau satu-sama-satu di mana anda memukul pad. Ini adalah kemahiran baharu yang hebat untuk dipelajari tetapi ia akan menawarkan begitu banyak faedah kecergasan - meningkatkan postur, keseimbangan, kekuatan teras dan ketangkasan - tetapi kerana ia sangat pantas dan meletup, ia sangat menuntut. Ini bermakna kadar denyutan jantung anda akan meningkat dan anda akan mengeluarkan peluh yang sangat baik. Sesuai untuk sesiapa sahaja yang terbiasa dengan kardio stabil. Ia benar-benar akan menggegarkan keadaan untuk anda!

3. Ambil yoga

Ia mungkin tidak kelihatan seperti pilihan yang jelas untuk penurunan berat badan, kerana ramai orang mengambil yoga untuk menjadi lebih fleksibel dan mengurangkan kekakuan, tetapi jenis yoga yang betul boleh membakar lemak. Jenis yang lebih berat yang membakar sejumlah kalori yang baik termasuk Vinyasa, Ashtanga dan Power yoga, yang semuanya lebih bertenaga. Dalam yoga Vinyasa, anda bergerak melalui pose dengan cepat, yang bermaksud anda tidak mempunyai masa untuk pulih di antara setiap pose dan degupan jantung anda akan meningkat, membawa kepada pembakaran lemak yang lebih tinggi. Ia adalah kelas 90 minit tanpa henti. Mana-mana kelas yoga yang agak pantas dari segi melakukan pose dan menggunakan berat badan anda untuk rintangan akan bekerja keras.

4. Tetapkan cabaran baru

Anda mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan 12 minggu yang lalu. Sekarang anda perlu mengikutinya dengan matlamat kedua, jika tidak, terlalu mudah untuk kembali ke tabiat lama. Menetapkan diri anda sasaran untuk mencapai matlamat kecergasan dalam masa tiga bulan adalah idea yang bagus. Mungkin anda ingin berlari 10K, mengambil bahagian dalam triatlon atau melakukan perlumbaan berhalangan? Walau apa pun yang anda pilih, ini adalah tentang mempunyai sesuatu untuk dilatih dan alasan kukuh untuk mengekalkan tahap kecergasan anda dan mengekalkan bentuk badan.

5. Meningkatkan keamatan

Apabila anda bersenam, cuba hadkan masa rehat dan teruskan bergerak. Ini bermakna anda mendapat yang terbaik daripada sesi tersebut. Potong tempoh rehat antara latihan rintangan separuh atau cuba lakukan dua atau tiga latihan yang melatih kumpulan otot yang berbeza dari belakang ke belakang.

6. Berlatih dengan seseorang yang lebih cergas daripada anda

Tidak semua orang berdaya saing, tetapi latihan dengan orang lain akan membuatkan anda mahu memaksa diri anda lebih kuat, kerana anda tidak mahu kelihatan tidak cergas di hadapan rakan anda. Anda juga boleh mendaftar untuk acara seperti larian 10K bersama-sama dan memberi inspirasi kepada satu sama lain untuk terus berlatih.

7. Upah jurulatih peribadi

Ia tidak mampu untuk semua orang tetapi hari ini, terdapat pelbagai pilihan untuk latihan dengan jurulatih peribadi yang boleh menjimatkan kos. Anda boleh memilih untuk berlatih dengan mereka setiap dua minggu sekali, atau membeli beberapa set sesi untuk mendapatkan idea baharu untuk bersenam. Bukan sahaja anda akan mendapati anda akan mendorong diri anda lebih keras apabila PT anda menonton, tetapi anda akan mengetahui lebih lanjut tentang cara membuat senaman berkesan dan memanfaatkannya sepenuhnya.

8. Jangan sekali-kali melangkau senaman

Kekurangan penyakit, kecederaan atau tragedi peribadi, jangan melangkau sesi senaman kerana anda berasa letih. Kemungkinannya, apabila anda mula melakukan sesi dan anda memanaskan badan, anda akan berasa lebih baik. Ikuti peraturan 20 minit untuk memotivasikan diri anda untuk bersenam. Jika anda tidak mahu, beritahu diri anda bahawa anda hanya akan bersenam selama 20 minit dan anda mempunyai kebenaran untuk berhenti jika anda tidak berasa sihat. Sebaik sahaja anda pergi, anda akan berasa lebih baik. Itu biasanya selalu berlaku.

9. Jangan bergantung semata-mata pada gim

Anda boleh melakukan begitu banyak di rumah, jadi jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, jangan jadikan ia sebagai alasan untuk mengelakkan senaman. Senaman berat badan seperti press-up, squats, lunges, ab crunches, step-up di tangga semuanya akan membakar kalori. Banyak latihan dalam panduan ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja dengan jumlah kit yang terhad. Tiada masa untuk gim? Tidak mengapa, gunakan berat badan anda sendiri untuk daya tahan.

10. Cuba aktiviti yang berbeza

Pakar kecergasan percaya bahawa jika anda keluar dari zon selesa anda dan mencuba sesuatu yang anda tidak begitu mahir, anda akan bekerja keras. Semakin kuat anda bekerja, semakin banyak kalori yang anda bakar. Sebagai contoh, jika anda seorang pelari biasa tetapi tidak begitu mahir berenang dan anda hanya melakukannya sekali-sekala, anda akan mendapati ia sangat berat. Degupan jantung anda akan meningkat, dan anda akan bekerja keras. Jangan biarkan rutin senaman anda menjadi mudah.

11. Tukar program anda setiap enam minggu

Jangan terus melakukan senaman yang sama pada intensiti yang sama, atau jika anda melakukan senaman yang sama, buat mereka lebih sukar dengan melakukannya dengan lebih perlahan atau dengan melakukan set tambahan. Anda perlu terus mencampurkan perkara untuk mendapatkan hasil.

12. Konsisten adalah kunci

Akhir sekali, konsisten. Adalah lebih baik untuk bersenam tiga kali seminggu setiap minggu untuk hasil terbaik daripada bersenam enam kali dalam satu minggu dan tidak melakukan apa-apa untuk enam minggu berikutnya. Konsisten dan hasilnya akan terus datang.