Bolehkah anda menurunkan berat badan melakukan yoga?

Ingin menyegarkan perut anda dan mencari hubungan yang seimbang dengan makanan? Sudah tiba masanya untuk naik ke tikar yoga anda. Perkataan: Eve Boggenpoel

Apabila anda cuba menurunkan berat badan, mengurangkan kalori dan meningkatkan senaman anda boleh membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi yoga melangkah lebih jauh. Ia bukan sahaja membantu anda menyegarkan seluruh badan, yoga mengembalikan keseimbangan minda dan badan anda, yang boleh meningkatkan hubungan anda dengan makanan.

Mula-mula, cuba kenal pasti sebab berat badan anda bertambah. Duduk atau berbaring di atas tikar anda, tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan fikiran anda dan meredakan ketegangan yang tidak perlu dalam badan anda. Seterusnya, luangkan masa selama 10 minit untuk melakukan teknik pernafasan yoga, seperti nafas yoga penuh atau pernafasan lubang hidung alternatif, kemudian fikirkan sebab di sebalik penambahan berat badan anda. Adakah anda makan apabila tertekan, adakah anda mengelirukan dahaga untuk kelaparan, atau mungkin anda telah kehilangan bersosial dan makan untuk keselesaan? Menggunakan teknik ini menenangkan dan mengimbangi sistem anda untuk membantu anda menjadi lebih sedar tentang pencetus anda, membolehkan anda melihat perbezaan antara kelaparan tulen dan pemakanan emosi.

Makan dengan penuh perhatian

Penyelidikan dalam jurnal Perubatan Pelengkap dan Alternatif berasaskan Bukti mendapati bahawa pengamal yoga dalam kajian itu mempunyai 'kurang makan tekanan, mengurangkan selera makan, lebih sedikit keinginan dan peralihan ke arah pemakanan yang lebih sihat dan lebih berhati-hati'. Cuba beberapa pusingan pernafasan yoga sebelum makan, semasa menyediakan makanan atau merancang menu mingguan – ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk menyesuaikan semula corak pemakanan yang telah ditetapkan dan memberi anda ruang mental untuk menjaga keperluan anda yang lebih mendalam, bukannya mencari kepuasan sementara dengan makanan .

Yoga mengikut kesesuaian anda

Cari gaya yoga yang memenuhi keperluan, personaliti dan matlamat penurunan berat badan anda. Adakah anda lebih suka kelas bertenaga tinggi yang membuatkan anda sesak nafas dan berpeluh, atau adakah anda lebih suka kelas yoga yang lebih santai? Apa sahaja yang anda suka, yoga boleh membantu anda menyegarkan dan menurunkan berat badan. Berikut ialah tiga gaya yoga untuk anda bermula…

Astanga – pembina otot

Amalan yoga yang kuat seperti astanga secara aktif menyumbang ke arah penurunan berat badan dengan membina jisim otot tanpa lemak. Berita baik untuk mereka yang berdiet, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak– semasa dan selepas senaman anda. Astanga ialah gaya yoga yang mencabar berdasarkan vinyasas (di mana anda mengalir dari satu postur ke seterusnya tanpa rehat) – yang paling biasa ialah bahagian atas badan dan papan penguat teras, ke papan rendah (chattaranga), ke anjing ke atas, ke bawah. anjing. Terdapat enam set urutan, yang dikenali sebagai 'siri' dan anda mempelajarinya dalam susunan berurutan.

Yoga panas - pembakar kalori

Gaya yoga panas yang paling terkenal, Bikram, boleh membakar antara 500 hingga 1000 kalori dalam kelas 90 minit, dan kajian menunjukkan suhunya yang lebih tinggi (sehingga 40C) mengurangkan peratusan lemak badan lebih daripada yoga pada suhu biasa. Kelas Bikram memberi tumpuan kepada 26 postur (tiada anjing ke bawah atau dirian kepala), tetapi jika anda ingin melakukan lebih banyak pose dan masih melihat faedah penurunan berat badan berlatih dalam suhu yang lebih tinggi, terdapat gaya lain untuk diterokai – anda boleh mencuba Hot Power Yoga atau Yoga Baptiste Power.

Pemulihan - penghapus tekanan

Rasa tertekan? Bentuk badan anda akan menceritakan kisah itu. Kortisol yang tidak digunakan, hasil sampingan tekanan jangka panjang tanpa saluran keluar, disimpan sebagai lemak visceral atau perut di sekeliling perut anda. Amalan menenangkan, seperti yoga pemulihan - di mana anda merehatkan sistem saraf anda secara mendalam dengan berehat dalam postur duduk atau baring yang disokong oleh guling dan blok - boleh membantu mengurangkan tahap kortisol dan berat di sekitar bahagian tengah anda. Dalam satu kajian, peserta yang melakukan yoga pemulihan kehilangan lebih daripada 2.5 kali ganda jumlah lemak subkutan (lemak yang kelihatan di bawah kulit) berbanding kumpulan kawalan.