Kekal selamat apabila anda kembali ke gim

Tidak sabar untuk kembali ke gim tetapi gementar kerana berada di sekeliling orang lain atau cedera? Pasukan di Biobeku kongsi petua utama mereka tentang cara untuk kekal selamat apabila anda kembali ke gim dari segi meminimumkan risiko anda bersentuhan dengan virus dan mengelakkan kecederaan…

Tukar dan mandi di rumah

Bukan sahaja menukar dan mandi di rumah mengurangkan masa anda berada di gim, ia juga akan mengurangkan sebarang kemungkinan pencemaran silang. Pastikan anda mandi sebaik sahaja anda pulang ke rumah dan masukkan pakaian senaman anda terus ke dalam basuhan.

Kenali susun atur gim baharu

Berkemungkinan beberapa peralatan telah dialihkan atau dipindahkan ke dalam gim untuk memberi ruang yang cukup antara mereka yang bersenam. Pastikan anda melihat sekeliling sebaik sahaja anda tiba untuk mengetahui di mana segala-galanya sekarang untuk mengelakkan bersiar-siar tanpa tujuan. Selain itu, pastikan anda mencari semua produk pembersihan apabila memasuki gim supaya anda tahu ke mana hendak pergi, apa yang tersedia dan apa yang perlu digunakan. Jika anda tidak pasti, kakitangan di gimnasium akan berbesar hati untuk membantu.

Simpan tuala anda untuk muka dan badan sahaja

Semua orang berpeluh dan tercungap-cungap di gim, dan ramai yang membawa tuala mereka sendiri - untuk mengelap diri dan mengelap peralatan. Tuala anda hanya boleh digunakan pada orang anda. Pastikan anda menggunakan item berasingan untuk membersihkan sebarang peralatan dan mesin selepas digunakan seperti kain lap atau tuala anti-bakteria. Dan, sudah tentu, pastikan anda membuangnya selepas setiap penggunaan.

Pertimbangkan untuk membuat tempahan ke kelas

Kelas bukan untuk semua orang – ramai yang memilih sesi berat badan atau bersenam bersendirian di dalam gim – tetapi kelas akan menjadi salah satu tempat paling selamat dalam gim apabila ia dibuka semula. Saiz kelas akan dikurangkan untuk membolehkan ruang senaman yang mencukupi dan mereka juga akan mempunyai peralatan mereka sendiri - jadi apabila gim sibuk, anda tahu bahawa anda bukan sahaja akan mendapat senaman yang baik tetapi juga menggunakan peralatan yang berkaitan untuk membantu anda.

Perhatikan pernafasan anda

Semua orang berpeluh apabila mereka bersenam tetapi sekarang adalah masa terbaik untuk belajar mengawal pernafasan anda. Ia bukan sahaja membantu mengurangkan pencemaran dalam udara, ia juga membolehkan anda melakukan senaman yang lebih terarah dan terkawal. Masuk melalui hidung, keluar melalui mulut. Buat nafas dalam-dalam dan kecil supaya anda tidak membuka mulut anda lebar-lebar semasa menghembus nafas dan halakan muka anda ke bawah, di tempat yang selamat untuk berbuat demikian, bukannya keluar ke seluruh gim.

Jaga jarak anda

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mempunyai orang yang berdiri berdekatan semasa anda bersenam di gim, dengan mengatakan bahawa mereka berada di barisan seterusnya untuk peralatan yang anda sedang kerjakan. Ini tidak akan berlaku untuk yang boleh dijangka, dengan garis panduan penjarakan sosial mengesyorkan jarak antara 1 hingga 2 meter. Daripada berlama-lama, menunggu mesin atau peralatan menjadi percuma, lihat sekeliling dan lihat apa lagi yang mungkin percuma yang boleh anda gunakan.

Jaga badan anda

Pastikan anda melakukan regangan dengan betul sebelum dan selepas bersenam. Ya, mereka mengambil masa, tetapi mereka penting untuk melakukan senaman yang baik dan selamat dan akan meminimumkan kesakitan selepas bersenam pada hari berikutnya. Jika anda memutuskan adalah lebih selamat untuk melakukan regangan di rumah, jangan lupa - tetapkan penggera untuk mengingatkan anda jika perlu.

Terima kemunduran

Tidak kira betapa aktifnya anda secara fizikal sebelum COVID-19, kemungkinan besar anda mendapati motivasi anda mungkin kurang atau anda tidak dapat melakukan senaman seperti biasa dan oleh itu anda terpaksa mengurangkan pengeluaran fizikal anda. Dengan mengambil kira perkara ini, anda akan mengalami kemunduran dan penting untuk menerima perkara ini. Jangan kembali ke gim dan anggap anda boleh mengangkat beban yang pernah anda angkat, atau anda boleh berlari di atas treadmill selama yang anda boleh sebelum ini. Mulakan dari kecil dan bina diri anda semula. Jika tidak, terdapat kemungkinan besar anda akan mengalami kecederaan.

Dengarkan badan anda

Anda mungkin akan berasa sakit untuk beberapa hari atau minggu pertama selepas kembali ke gim, jadi dengarkan badan anda. Ya, dalam banyak keadaan, anda dinasihatkan untuk meneruskan DOMS dan kembali ke gim, tetapi anda akan tahu lebih baik daripada sesiapa sahaja perkara yang boleh dan tidak boleh diambil oleh badan anda. Dengarkannya untuk mengelakkan dan kecederaan.