Bagaimana untuk merasa lebih bahagia

hidup Minggu Kesedaran Kesihatan Mental , Christina Neal mendedahkan cara mengurus emosi anda, mengurangkan kebimbangan anda dan berasa lebih positif tentang kehidupan dan penguncian.

Kebimbangan atau tekanan bukanlah perkara baru. Malah sebelum penguncian, terdapat kira-kira tiga juta orang di UK mengalami sejenis gangguan kecemasan. Secara global ia juga menjadi isu. Persatuan Kecemasan dan Kemurungan Amerika mendakwa bahawa gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling biasa di AS, dengan kira-kira 18 peratus penduduk mengalami keadaan tersebut. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendakwa bahawa hampir 300 juta orang mengalami gangguan kecemasan dan menghubungi badan amal kesihatan mental seperti SIHAT dan Kebimbangan UK telah meningkat sebanyak 200 peratus semasa penutupan.

Tiada satu pun daripada ini adalah kejutan sebenar. Peristiwa baru-baru ini telah menguji rizab mental kami, dan walau bagaimanapun positif anda sebagai seorang manusia, adalah wajar bahawa anda mungkin mengalami saat-saat ketakutan, kebimbangan atau kebimbangan. Nasib baik, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda dan membuat diri anda berasa lebih bahagia. Walaupun kita tidak boleh sentiasa mengubah keadaan kita, kita boleh belajar untuk mengubah minda kita dan cara kita bertindak balas terhadap perkara yang berlaku kepada kita. Berikut ialah beberapa cara untuk memulihkan mood anda dan berasa lebih puas…

Ubah fisiologi anda

Jurulatih hidup Tony Robbins mengesyorkan menukar postur anda untuk berasa lebih baik. Orang yang tertekan biasanya akan mempunyai postur yang merosot dengan kepala ke bawah. Robbins mencadangkan berdiri tegak, menarik bahu anda ke belakang dan bercakap dengan lebih pantas. Dalam keadaan ini, dia mendakwa, tindakan dan mood anda akan berbeza. Jika anda berdiri tegak dan bernafas dalam-dalam selama dua minit, Robbins berkata paras kortisol anda akan menurun sebanyak 22 peratus dan anda akan menjadi 30 peratus lebih berkemungkinan untuk mengambil tindakan. Cuba dan lihat.

Senaraikan pencapaian anda

Tanya diri anda apa yang anda banggakan. Apakah pencapaian yang telah anda capai dalam hidup yang membuat anda bangga dengan siapa anda atau apa yang telah anda lakukan? Siapa lagi dalam hidup anda yang anda banggakan? Ini akan membuatkan anda berasa bersyukur dan sukar untuk berasa tertekan apabila anda berasa bersyukur.

Fokus pada apa yang anda mahukan

Ia juga penting untuk memberi tumpuan kepada perkara yang anda mahu, bukan perkara yang anda tidak mahu. Apabila anda memberi tumpuan kepada perkara yang anda mahukan, anda mengambil tindakan yang meningkatkan kemungkinan mencapai apa yang anda inginkan. Ia akan memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil tindakan positif yang seterusnya akan membuatkan anda berasa lebih gembira.

Jangan fikir tentang masa depan

Adalah penting pada masa ini untuk tidak berfikir terlalu jauh ke hadapan. Kami tidak boleh mengawal apa yang akan berlaku dalam beberapa bulan akan datang. Kita boleh mengawal fikiran kita walaupun. Mark Twain pernah berkata: 'Saya mempunyai banyak kebimbangan dalam hidup saya, kebanyakannya tidak pernah berlaku'. Memang benar bahawa kita bimbang tentang perkara yang tidak selalu menjadi kenyataan. Jika anda bimbang sekarang tentang apa yang mungkin berlaku dalam masa beberapa tahun, pemikiran anda akan lebih berkemungkinan menjadi tidak terkawal. Anda akan menimbang apa yang boleh berlaku. Rasa tenang semula dengan memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan sekarang dan hidup pada masa ini.

Jangan cuba menyelesaikan masalah pada waktu malam

Masalah boleh kelihatan lebih teruk pada waktu malam dan jika anda terjaga cuba menyelesaikannya, anda akan menyebabkan diri anda menjadi ketakutan dan kebimbangan. Kesedaran boleh membantu anda berasa lebih tenang pada waktu malam, atau anda boleh menuliskan kebimbangan anda dan cara anda menanganinya sekurang-kurangnya empat jam sebelum anda tidur. Ini akan membuatkan anda berasa seperti sedang mengawal dan akan mengosongkan fikiran anda, menjadikan anda bebas tidur.

Jangan tangguhkan perkara

Sekarang bukan masa untuk berlengah-lengah. Jangan tangguhkan sesuatu sehingga saat akhir kerana ini akan meningkatkan tahap tekanan anda. Jika anda mempunyai tugas yang perlu diselesaikan, teruskan sekarang dan anda akan berasa lega dan pencapaian yang sebenar. Membiarkan tugas penting hingga saat akhir hanya akan membuatkan anda berasa tertekan dan kecewa dengan diri sendiri kerana menangguhkannya.

Terima perasaan anda

Adalah penting untuk tidak menafikan perasaan anda. Jika anda berasa cemas atau panik menguasai anda, biarkan perasaan itu menyelubungi anda. Terimalah mereka ada. Fikirkan masa lain apabila ini berlaku dan ingatkan diri anda bahawa anda telah menanganinya dan perasaan itu akhirnya berlalu.

Kesempurnaan tidak diperlukan

Jangan berusaha untuk kesempurnaan. Pada masa ini, adalah mudah untuk memberitahu diri anda bahawa anda sepatutnya melakukan perkara yang dilihat oleh ramai orang lain, seperti mempelajari kemahiran baharu atau menjadi kreatif. Anda tidak perlu akur. Kita semua menangani situasi secara berbeza. Lakukan apa yang sesuai untuk anda dan jangan menyusahkan diri anda jika anda tidak merasakan keinginan untuk memulakan kursus pembelajaran dalam talian baharu atau mengambil baking. Tidak ada betul atau salah.

Berinteraksi dengan orang yang positif

Walaupun kita perlu menjauhkan diri secara sosial daripada orang lain, berhubung dengan orang yang positif dan cuba berinteraksi dengan mereka secara tetap melalui telefon, e-mel atau melalui panggilan video. Terdapat ungkapan: 'Anda adalah jumlah lima orang yang paling banyak menghabiskan masa dengan anda'. Walaupun kami tidak berada dalam kedudukan untuk meluangkan masa dengan sesiapa sahaja di luar rumah kami sekarang, anda mungkin berinteraksi di media sosial dengan orang yang mempunyai perspektif negatif. Jika anda sentiasa terdedah kepada sikap negatif, ia akan menjatuhkan anda pada akhirnya. Cuba berinteraksi dengan orang yang ceria yang positif tentang kehidupan selepas penguncian atau yang merasakan bahawa situasi itu telah memberi mereka peluang untuk mencuba pengalaman baharu. Jika boleh, kurangkan masa yang anda luangkan di media sosial supaya anda boleh mengelak daripada dipengaruhi oleh perasaan buruk orang lain.

Bersenam dan makan dengan baik

Akhir sekali, faedah senaman untuk meningkatkan kesihatan mental sudah diketahui umum, jadi bersenam dengan kerap dan anda akan melihat peningkatan dalam mood selepas bersenam. Badan amal kesihatan mental Mind mengesyorkan senaman untuk rawatan kemurungan ringan dan endorfin dikeluarkan semasa senaman yang membuatkan kita berasa sihat. Cuba makan diet yang cukup sihat. Itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmati sedikit hidangan tetapi cuba letakkan makanan berkhasiat di atas pinggan anda pada kebanyakan masa dan badan dan minda anda akan berterima kasih untuknya.