Panduan pemula untuk berbasikal

Bosan menjalankan flat 5K di sekeliling blok? Mengapa tidak menyegarkan rejim senaman anda dan rasai kegembiraan yang tidak tercemar dengan sedikit masa di atas basikal?

PERKATAAN: Leona Gerrard

'Saya terlepas helah…' Saya berfikir dalam hati, menyudukan ubi keledek tulen ke dalam mulut bayi saya, sambil melihat suami saya, memakai Lycra penuh, berlari-lari kecil menaiki kelab pada suatu pagi Sabtu, hanya untuk pulang ke rumah pada pukul 2 petang, setelah menerokai bukit-bukit Surrey, endorfinnya ketara. ‘Saya nak lari…’ kataku sambil menghulurkan bayi itu kepadanya.

Tetapi semasa berlari adalah jemputan yang benar-benar hebat, memerlukan sedikit kit dan persediaan untuk keluar dari pintu, dan anda boleh pulang dan pulang dalam masa sejam, prospek pagi tanpa kanak-kanak berbasikal, dengan perhentian kek dan kopi termasuk, nampaknya pakej yang jauh lebih menarik apabila melibatkan bahagian buruh penjagaan kanak-kanak.

Jadi, ya, saya mendapat basikal, saya belajar menunggang dengan cleat, dan kemudian saya menyertai kelab.

Dan sementara pemangkinnya mungkin adalah keperluan untuk melarikan diri dari tugas domestik, apa yang membuatkan saya mengayuh selama bertahun-tahun kemudian adalah lebih daripada itu. Saya telah menjalin beberapa persahabatan yang paling mendalam semasa berbasikal, merasakan rasa cabaran dan pencapaian seperti yang lain dan saya telah menyelesaikan masalah, membuat perancangan, malah menangis di atas basikal. Berbasikal telah menjadi pelarian saya, kewarasan saya, kegembiraan saya, dan terdapat beberapa perkara yang boleh mengubah mood saya lebih daripada beberapa jam dalam pelana. Sudah tentu, terdapat banyak faedah kecergasan, dan lutut anda yang berderit akan berterima kasih kepada anda, tetapi anda tidak boleh meletakkan harga pada betapa hebatnya anda akan rasa apabila anda meluncur menuruni bukit pada kelajuan 40mph dengan angin di muka anda dan matahari di atas anda. belakang.

Jadi, apa sebenarnya yang anda perlukan untuk menggunakan dua roda? Saya bercakap dengan panel saya yang terdiri daripada penunggang basikal wanita berpengalaman untuk mengetahui tahap permulaan berbasikal mereka.

'Saya bermula dengan basikal hibrid, seluar pendek empuk dan sarung tangan, dan saya menunggang sendiri di sepanjang jalan desa yang tenang,' kata juara percubaan masa dan pelumba basikal kelab, Charmaine Pullen, 50. 'Untuk membina keyakinan dengan cleat, pengendalian, gear dan daya tahan, saya pernah melakukan perjalanan pergi dan balik sejauh 14 batu dan hanya cuba memperbaiki PB dan teknik saya. Memahami gear anda boleh menjadi pengubah permainan yang sebenar. Dan menunggang dengan orang lain pada tunggangan kelab; ia membawa saya ke peringkat seterusnya, dan saya belajar banyak daripada rakan penunggang basikal.'

Tetapi bagaimana jika basikal hibrid lama anda yang membuat penampilan dua kali setahun dari bangsal itu terlalu berat dan tidak sedikit pun memberi inspirasi di jalan raya?

'Jika anda fikir, selepas menunggang basikal hibrid anda untuk seketika, anda benar-benar akan berbasikal, pergi ke kedai basikal yang sesuai,' kata Susan Walbrook, 47, yang telah berbasikal selama enam tahun dan menghabiskan perlumbaan musim panas. 'Cubalah beberapa pelana. Terdapat bentuk khas untuk wanita. Mereka membuat semua perbezaan dalam keselesaan pada tunggangan yang lebih lama. Selain itu, cergaskan basikal sebelum anda akhirnya membelanjakan wang untuk basikal yang tidak sesuai untuk anda.'

Pemandu kecergasan serba lengkap dan pelumba basikal yang bersemangat, Aude Alecks, bersetuju bahawa persediaan yang baik adalah penting: 'Lakukan beberapa penyelidikan di tapak web pakar seperti Evan Cycles, Chain Reaction Cycles dan Wiggle, dan ia berbaloi untuk meminta cadangan daripada penunggang basikal berpengalaman. Saya membeli basikal jalan saya secara dalam talian terus daripada pengilang, tetapi saya sudah bersedia kerana saya menerima banyak nasihat yang baik sebelum ini.’

Latihan menjadikan pedal sempurna

Bagaimana pula dengan keselamatan jalan raya umum dan menavigasi lalu lintas? Bagaimanakah anda meningkatkan keyakinan di jalan raya, mengelakkan jalan berlubang dan berdiri teguh sebagai penunggang basikal? Ramai yang berasa bimbang untuk menggunakan cleat, yang lain bimbang tentang cuaca dan hilang kawalan pada basikal.

'Jika anda gugup untuk memulakan, tungganglah dengan seseorang yang yakin dan tenang di jalan raya,' kata Mira Berardo, 40, seorang perenang laut, pelari dan penunggang basikal. 'Suami saya membantu saya membiasakan diri dengan lalu lintas. Saya menunggang di belakangnya di jalan raya, kemudian barulah saya mula menunggang solo. Saya juga belajar banyak daripada rakan berbasikal saya yang lebih maju, yang sentiasa memberi saya petua, seperti menunjukkan jalan berlubang, memberi isyarat dan memanggil kereta atau pejalan kaki di jalan raya.’

Memakai cleat boleh melambatkan banyak perkara untuk memulakan berbasikal, tetapi sebenarnya anda hanya boleh memakai jurulatih jika anda takut terjatuh atau, seperti yang saya lakukan selama beberapa bulan, klip di sebelah sahaja, meninggalkan kaki yang lain bebas untuk berbaring. di jalan raya apabila diperlukan.

'Malah sekarang, saya memastikan cleat saya sangat longgar supaya saya boleh menanggalkannya dengan mudah, kerana saya masih takut terjatuh semasa saya terjepit ke pedal,' kata Alecks. 'Saya juga sentiasa memastikan bahawa saya boleh mendengar semua lalu lintas di sekeliling saya dan melihat dengan teliti sebelum membuat sebarang pergerakan mengejut.'

Bagaimana pula dengan menunggang kelab? Adakah menyertai lebih awal daripada kemudian idea yang lebih baik, atau sebaliknya? 'Saya menunggang solo untuk tiga bulan pertama kerana saya tidak fikir saya cukup baik untuk menunggang dengan kelab, atau orang lain dalam hal itu,' kata pelumba Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. 'Kelab tempatan saya, FVC , menyokong dan terus cuba menggalakkan saya untuk menunggang dengan mereka. Saya akhirnya melakukannya. Sungguh menggerunkan betapa mudahnya menunggang dalam kumpulan, dan anda juga membuat peningkatan besar dengan cepat.'

Fikiran penting

Bagi kebanyakan wanita yang saya ajak bercakap, berbasikal menyediakan senaman kardio yang ideal, tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi. Tetapi sama pentingnya dengan usaha fizikal, adalah perasaan ruang kepala yang mereka alami ketika menaiki basikal.

'Berbasikal adalah cara yang baik untuk berehat dan menangani sebarang masalah yang mungkin anda hadapi dalam kehidupan peribadi anda,' kata Alecks. 'Ia sememangnya membantu untuk menyejukkan badan.'

'Hormon gembira sepanjang jalan; buzz selepas itu adalah menakjubkan,' kata Berardo. 'Berbasikal telah banyak membantu saya, terutamanya melalui sekatan.'

'Kesejahteraan saya telah bertambah baik sebanyak 150 peratus,' kata Walbrook. 'Saya suka berada di luar selama beberapa jam dengan basikal. Anda melihat begitu banyak kawasan luar bandar dan anda boleh berbual dengan rakan-rakan anda juga.’

Oleh itu, apabila bunga daffodil memanjangkan kepala mereka yang cantik dan matahari akhirnya mula bersinar semula, apa kata anda menukar jurulatih anda untuk cleat dan menikmati pemandangan dari hinggap pelana basikal anda? Seperti kata pepatah: 'Anda tidak boleh membeli kebahagiaan, tetapi anda boleh membeli basikal ... dan itu agak hampir.'