10 sebab yang mengejutkan mengapa anda tidak menurunkan berat badan

Adakah anda mengikuti diet yang sihat dan bersenam dengan kerap, tetapi masih bergelut untuk mengalihkan berat badan yang berlebihan itu? Kita mungkin ada penyelesaiannya. perkataan: Claire Chamberlain .

Jika anda merasakan diet anda sihat dan anda melakukan aktiviti fizikal selama 150 minit yang disyorkan setiap minggu, anda mungkin menjangkakan sebarang berat badan berlebihan akan hilang begitu saja. Walau bagaimanapun, rancangan penurunan berat badan tidak selalu berjalan lancar. Berikut ialah 11 sebab mengapa berat sasaran anda mungkin berasa tidak dapat dicapai selama-lamanya…

Tidur terganggu

Jika anda bergelut untuk menurunkan berat badan, penyelesaiannya mungkin semudah memastikan anda tidur lebih awal setiap petang. 'Terdapat bukti yang semakin meningkat untuk mencadangkan kekurangan tidur dikaitkan dengan berat badan yang lebih besar dalam kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak,' kata Lily Soutter, pakar pemakanan penduduk untuk jenama teknologi tidur Kuasa . 'Malah, bukti telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko mengalami obesiti sebanyak 89 peratus pada orang dewasa dan 55 peratus pada kanak-kanak.'

Terdapat banyak sebab mengapa ini berlaku. Sebagai permulaan, kurang tidur dianggap meningkatkan selera makan anda. 'Penyelidikan yang diterbitkan dalamJurnal Endokrinologi Dan Metabolisme Klinikalmembuat kesimpulan bahawa apabila tidur dihadkan, hormon kenyang anda, leptin, berkurangan dan hormon kelaparan anda, ghrelin, meningkat,' jelas Soutter. Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan pilihan makanan anda, meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat dan berkalori tinggi.

'Penyelidikan dari King's College London mendapati bahawa orang yang kurang tidur secara purata mengambil 385 kalori lebih banyak setiap hari berbanding mereka yang tidur lebih lama,' dedah Soutter. “Kekurangan tidur juga telah ditunjukkan meningkatkan keinginan untuk makanan cepat pulih, seperti gula-gula, makanan ringan masin dan makanan berkanji, sebanyak 45 peratus! Makanan ini selalunya bergantung kepada peningkatan tenaga segera, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada kemalangan gula dalam darah.'

Menyemak telefon anda

Menyemak imbas telefon pintar anda atau menonton TV semasa anda makan mungkin membuatkan anda makan lebih banyak daripada yang anda sedari.

'Adalah mudah untuk jatuh ke dalam tabiat bermain dengan telefon anda semasa anda makan, duduk di hadapan TV dengan makan malam anda di pangkuan anda, atau meraih beg besar kerepek semasa anda menonton program kegemaran anda,' kata Dr Aria, seorang ahli psikologi perubahan tingkah laku, yang telah menghabiskan masa bertahun-tahun meneliti penyelenggaraan penurunan berat badan di University College London. 'Gangguan seperti ini mengalihkan perhatian anda, jadi otak tidak dapat mendaftar dengan tepat jumlah makanan yang anda makan. Jika anda tidak memberi perhatian kepada apa yang anda makan, maklumat ini kurang berkemungkinan disimpan dalam bank memori anda. Dan dengan lebih sedikit ingatan tentang apa yang anda telah makan pada hari itu, apabila anda duduk untuk makan seterusnya, anda mungkin akan makan lebih banyak.'

Dakwaan Dr Aria disokong oleh kajian terbaru dalamJurnal Pemakanan British, yang mendapati bahawa memainkan arahan audio yang menggalakkan wanita yang berlebihan berat badan untuk memberi perhatian kepada makanan mereka semasa makan tengah hari, mengurangkan penggunaan makanan ringan kemudiannya sebanyak 30 peratus.

Pada waktu makan, letak telefon pintar anda di luar jangkauan, duduk di atas meja dan bukannya di sofa di hadapan TV, dan beri perhatian penuh pada apa yang anda makan.

Makan tidak perlu

Anda mungkin fikir anda mempunyai diet yang sihat... tetapi adakah anda benar-benar? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist dan ahli hipnotis Harley Street terkemuka, berkata kita perlu bertanggungjawab untuk semua yang kita makan.

'Ramai orang menafikan jumlah makanan yang mereka makan setiap hari,' katanya. 'Tingkatkan kesedaran anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda makan. Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda boleh mula mengurangkan makan yang tidak perlu.’ Setiap kali anda akan makan sesuatu, catatkan apa yang anda akan makan dan berapa banyak, dan jika boleh, ambil gambar juga! Pada penghujung hari atau minggu, anda harus mempunyai senarai lengkap makanan yang anda makan. Mungkin anda mendapati anda makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Adakah anda terkejut?'

Gill juga mencadangkan untuk mencatat perasaan anda setiap kali anda makan, untuk membantu anda memahami jika terdapat sebarang emosi asas yang sedang bermain.

Mengehadkan kalori terlalu banyak

Walaupun mengurangkan jumlah kalori yang anda makan secara drastik mungkin kelihatan seperti laluan cepat untuk menurunkan berat badan, sebaliknya mungkin benar. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda secara meluas, anda mungkin melihat penurunan berat badan awal, tetapi anda mungkin tidak lama lagi akan melihat dataran tinggi anda dan mungkin mula menambah berat badan semula. Kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnalPerubatan Psikosomatikmenunjukkan bahawa sekatan kalori yang berlebihan membawa kepada penambahan berat badan, disebabkan oleh peningkatan kortisol yang dicetuskannya, menggalakkan penyimpanan lemak. Makan terlalu sedikit kalori juga boleh meletakkan badan anda ke dalam mod kelaparan, sekali gus memperlahankan metabolisme anda. Malah, kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnalPLOS Satumenunjukkan bahawa mereka yang mengehadkan pengambilan kalori mereka sebanyak 25 peratus mengalami pengurangan metabolisme.

Tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi

'Meresap cahaya matahari pagi menyegerakkan jam badan dalaman anda, jadi anda lebih cenderung mempunyai masa tidur yang tetap,' jelas Laura Warren, pengasas Fitmuma UK .

'Ini akan memastikan metabolisme anda berjalan dengan lebih cekap, yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang lebih baik. Juga, cahaya matahari adalah sumber terbaik vitamin D, yang diperlukan untuk pembakaran lemak. Jadi jika anda tidak ke mana-mana dengan usaha penurunan berat badan anda, cuba dapatkan 15 hingga 30 minit siang hari setiap hari!’

Rasa tertekan

Tekanan kronik dan penambahan berat badan sering berjalan seiring. 'Kehidupan moden datang dengan pelbagai tekanan, daripada menguruskan keseimbangan rumah/kerja kepada memastikan wang masuk dan menguruskan rumah keluarga,' kata jurulatih peribadi dan pakar pemakanan Farah Fonseca, yang juga pemenang dua kali Wanita Terkuat England . 'Kita semua sepatutnya mengalami lonjakan semula jadi dan penurunan hormon tekanan kita - yang paling biasa diperkatakan tentang kortisol dan adrenalin. Mereka sepatutnya berada pada tahap tertinggi pada waktu pagi dan mengalami penurunan yang berterusan sepanjang petang - penurunan ini adalah yang membantu kita tertidur.

Walau bagaimanapun, tekanan gaya hidup sibuk kita boleh membuang ini daripada corak semula jadi. Apabila tahap kortisol kita terlalu tinggi untuk jangka masa yang lama, ia mewujudkan ketidakseimbangan dengan bukan sahaja gula darah kita, tetapi juga hormon lain yang beredar, menyebabkan lebihan simpanan lemak. Cuba ambil langkah untuk meminimumkan tahap tekanan, yang akan baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda dalam jangka panjang.’

Dehidrasi dan penambahan berat badan

Adakah anda tahu orang sering tersalah anggap dahaga sebagai lapar? Jadi, jika anda berasa pening, cuba minum segelas air terlebih dahulu. Jika anda masih berasa lapar dalam masa 20 minit, sudah tentu, pilih snek yang sihat. Tetapi dengan memastikan anda terhidrat dengan baik terlebih dahulu, anda tidak akan makan makanan yang tidak diperlukan oleh badan anda. Laura Warren bersetuju. 'Kajian dari masa ke masa telah menunjukkan bahawa mereka yang minum segelas air sebelum setiap hidangan lebih cenderung untuk menurunkan berat badan,' katanya.

Tidak cukup makan lemak

Fikir lemak perlu dielakkan? Fikir semula. Walaupun lemak tepu dan trans tidak baik untuk kesihatan pinggang dan jantung anda, lemak tak tepu adalah satu kemestian untuk penurunan berat badan yang optimum.

'Sumber lemak yang sihat, seperti kacang, minyak zaitun dan alpukat, akan membantu anda berasa lebih kenyang dan mengawal paras gula dalam darah, jadi keinginan dikurangkan,' jelas Rick Hay, The Superfoodist dan pengarangPelan Makanan & Kecergasan Anti-Penuaan(£10.99, Clink Street Publishing). 'Apabila gula dalam darah lebih stabil, dan paras insulin tinggi dan ranap berkurangan, badan anda akan menyimpan lebih sedikit lemak dan akan lebih cekap menggunakan lemak yang disimpannya.'

Lebih-lebih lagi, beberapa lemak sihat akan membantu anda membakar lebih banyak lemak. 'Jika anda mengambil minyak zaitun, sebagai contoh, anda akan mempunyai tahap hormon adiponektin yang lebih tinggi, yang membantu memecahkan lemak dalam badan,' kata Hay.

Mengambil terlalu banyak minuman diet

'Salah satu daripada banyak sebab mengapa orang mengalami kesukaran menurunkan berat badan ialah minum soda diet,' dedah Katherine Bellchambers, pakar herba perubatan dan pengarah Institut Pakar Herba Perubatan Kebangsaan .‘Pemanis sintetik menghantar mesej kepada otak bahawa gula telah diambil. Ini boleh menyebabkan terputus hubungan, di mana badan menjangkakan kalori dan kemudian mengidamnya, jadi anda secara tidak sengaja akhirnya makan perkara yang anda tidak akan makan. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalalam semula jadijuga menunjukkan bahawa pemanis tiruan mungkin membawa kepada rintangan insulin, yang akhirnya membawa kepada penambahan berat badan.'

Isu perubatan

Sudah tentu, selalu ada kemungkinan ketidakupayaan anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat boleh disebabkan oleh masalah perubatan.

Terdapat beberapa keadaan, termasuk tiroid yang tidak aktif, sindrom ovari polikistik (PCOS) dan kemurungan, yang semuanya boleh menyebabkan penambahan berat badan. Jika anda mengesyaki kenaikan berat badan anda mungkin disebabkan oleh masalah perubatan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.