Lima cara untuk mengimbangi hormon anda

Pengutusan kimia badan mempengaruhi segala-galanya daripada rutin tidur kita hingga tahap tekanan kita, berikut adalah cara untuk mengawalnya. Perkataan: Louise Pyne.

Hormon mempengaruhi badan kita pada tahap selular, dan mengekalkan tahap yang seimbang adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan kita. Mengambil pendekatan holistik boleh membantu meredakan simptom hormon seperti kurang tidur atau mood yang lemah, dan di bawah ini kami berkongsi petua harian kami untuk kesejahteraan yang lebih baik.

1. Aktifkan diri

Mengikatkan jurulatih anda untuk bersenam membantu badan anda pada banyak peringkat. Menggabungkan kekuatan dan senaman kardio membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan dengan itu mengimbangi paras gula dalam darah. Anda harus cuba bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu pada intensiti sederhana. 'Aktiviti fizikal juga akan meningkatkan mood anda dengan meningkatkan tahap serotonin. Walaupun cuaca sejuk bermakna anda tiada mood untuk bersenam, anda akan berasa lebih baik selepas itu,’ jelas pakar pemakanan Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Menguruskan tekanan

Tahap hormon stres kortisol meningkat apabila anda mengalami tekanan yang kronik, dan ini boleh mendatangkan malapetaka pada badan kita. Sebaliknya, memperuntukkan masa untuk aktiviti santai akan membantu mengekalkan tahap kortisol seimbang dan meningkatkan mood anda. 'Terlalu banyak kortisol menjejaskan tidur kita dan oleh itu boleh memudaratkan sistem imun kita. Kajian telah menunjukkan aktiviti seperti bermeditasi, yoga, mendengar muzik dan senaman pernafasan semuanya berkesan untuk menguruskan tekanan,’ tambah Olivia.

3. Muatkan lemak baik

Lemak yang baik adalah kumpulan makanan yang penting apabila ia datang untuk mengimbangi hormon. 'Hormon steroid, yang termasuk estrogen, progesteron dan testosteron, diperbuat daripada lemak (kolesterol). Mengambil lemak seperti MCT daripada minyak kelapa, minyak zaitun, ikan berminyak, kacang, biji dan alpukat bermanfaat untuk penghasilan hormon,’ kata Olivia.

4. Makan lebih banyak protein

Memperkasakan pinggan anda dengan protein adalah penting untuk memastikan hormon anda terkawal. 'Kami memecahkan protein diet kepada asid amino, yang merupakan 'blok binaan' protein. Protein yang kita makan membekalkan asid amino penting, yang badan kita tidak boleh membuat sendiri. Sebahagian daripada protein ini menjadi hormon,’ kongsi Olivia. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan protein mengurangkan tahap hormon lapar ghrelin dan merangsang pengeluaran hormon leptin, yang bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada otak apabila kita kenyang dan harus berhenti makan.

5. Cipta semula rutin tidur anda

Kita semua memerlukan sekitar lapan jam masa tidur pemulihan. Apabila kita tidur, badan kita sibuk mengawal selia dan mengeluarkan hormon seperti hormon pertumbuhan, insulin dan kortisol bersama-sama dengan hormon yang mengawal selera makan ghrelin dan leptin. Kekurangan tidur yang berkualiti boleh menyebabkan keinginan karbohidrat, makan berlebihan, tekanan, kerengsaan dan sistem imun yang lemah,’ percaya Olivia. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan sediakan rutin waktu tidur yang baik dengan mematikan teknologi dan mengutamakan masa untuk berehat satu jam sebelum tidur.