Jawatan Popular
Disyorkan
Mimpi manis: pose yoga untuk meningkatkan kualiti tidur
Jika anda bergelut untuk menutup mata, baca terus untuk mengetahui pose yoga terbaik untuk meningkatkan kualiti tidur…
Oleh Eve Boggenpoel
Lebih daripada satu pertiga daripada rakyat Britain bergelut dengan sukar tidur setiap minggu menurut penyelidikan baru, dan separuh daripada kita mengalami insomnia setiap bulan. Jika ini terdengar biasa, yoga boleh membantu. Ia hanya memerlukan sedikit pemikiran…
Yoga untuk dicuba pada awal petang: sediakan diri anda untuk tidur
Apabila anda bergelut untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda tidak boleh hanya berselindung di bawah selimut pada pukul 11 malam dan mengharapkan yang terbaik. Untuk mendapatkan rehat malam yang baik, anda perlu membuat persediaan awal. Jika anda pernah keluar rumah, lepaskan tenaga hari ini apabila anda tiba di rumah dengan gerakan mudah untuk membantu anda beralih ke malam yang tenang.
Sebelum makan, luangkan masa 10 minit dalam pose dinding, kemudian berehat sedalam-dalamnya dengan satu atau dua postur pemulihan seperti berbaring rama-rama (menggunakan bantal atau guling di bawah batang, kepala dan lutut anda, serta bantal mata berat) atau sungai gunung, versi savasana dengan guling bersilang di bawah dada dan lutut anda.
Bawa latihan anda di luar rumah
Bekerja di rumah sepanjang hari? Beralih daripada mod kerja dengan berlatih di taman atau taman tempatan anda. Cuba penyegar otak (anjing ke bawah, lipatan ke hadapan berkaki lebar, pose tangan ke kaki dan dirian kepala), regangan pinggul fleksor seperti lompat pelari, biawak dan merpati, dan pembuka bahu (anjing anak anjing, jambatan dan unta). Dan pastikan anda mengambil sedikit masa untuk bernafas dalam-dalam untuk mengambil semua udara segar yang menyegarkan itu.
Yoga untuk mencuba sejam sebelum tidur: berehat
Urutan salam bulan
Cara yang indah untuk memperlahankan badan sebelum tidur adalah dengan urutan salam bulan. Daripada membangunkan sistem anda seperti yang dilakukan oleh salam matahari, salam bulan adalah menenangkan dan menyejukkan (suhu badan anda perlu turun sedikit sebagai persediaan untuk tidur).
Terdapat beberapa versi berbeza yang tersedia, tetapi untuk versi yang sangat tenang, dengan banyak peluang untuk pergerakan bebas yang membolehkan anda meregangkan dan menggerakkan badan anda mengikut cara yang diperlukan, cuba Aliran lembut Shiva Rea .
Luna bernafas
Selepas itu, selesaikan dengan beberapa pusingan pernafasan luna, satu lagi amalan penyejukan di mana anda bernafas melalui lubang hidung kiri anda dan bernafas melalui kanan anda untuk menggalakkan saraf vagus anda mengarahkan otak berehat.
Dalam kedudukan duduk yang selesa, bengkokkan telunjuk kanan dan jari tengah ke tapak tangan anda, biarkan cincin dan jari kelingking anda dipanjangkan. Tekan ibu jari kanan anda ke lubang hidung kanan anda dan sedut melalui kiri anda.
Kemudian lepaskan ibu jari kanan anda dan bawa jari manis anda ke lubang hidung kiri anda, hembus melalui lubang hidung kanan anda. Ulangi urutan selama tiga hingga lima minit atau sehingga anda merasakan manfaat yang menenangkan.
Yoga untuk dicuba apabila anda bangun pada waktu malam: tidur semula
Sama ada anda berjaya melakukan beberapa zzzz atau masih belum memejamkan mata, tiada siapa yang mahu berjaga pada pukul 2 pagi, tetapi masih terdapat beberapa helah yoga yang boleh anda cuba. Melakukan beberapa postur mudah di atas katil adalah cara terbaik untuk merasai manfaat yoga tanpa memeriahkan sistem anda seperti dengan menaiki tikar anda di bilik ganti.
Cuba twist yoga diikuti dengan pose kanak-kanak
Fokus pada pusingan untuk melepaskan ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang anda dan lipatan hadapan untuk menyahaktifkan sistem saraf anda. Sebagai contoh, berbaring telentang, perlahan-lahan bergerak ke pusingan berbaring, jatuhkan lutut anda ke satu arah dan kepala anda ke arah yang bertentangan.
Ulang di sisi lain, kemudian berguling ke dalam pose kanak-kanak, selebar lutut dan badan anda berehat di atas satu atau dua bantal diletakkan memanjang di atas katil. Anda mungkin mendapati anda hanyut dalam kedudukan ini.
Jika ini tidak berjaya dan anda masih terjaga, letakkan telefon anda berhampiran katil anda supaya anda boleh mengikuti latihan yoga nidra berpandu. Juga dikenali sebagai tidur yoga, yoga nidra selama satu jam dikatakan meremajakan seperti tidur empat jam. Kami menyukai meditasi yoga nidra berpandu Jennifer Piercy, tersedia di Pemasa Cerapan (percuma, kedai aplikasi).