Bagaimana trend kecergasan telah berubah

Trend kecergasan datang dan pergi, dengan satu bentuk senaman yang dikatakan sempurna untuk kesihatan dan pinggang anda seminit, hanya akan digantikan oleh sesuatu yang lain tidak lama lagi. Jurulatih prestasi Jeff Archer daripada syarikat kesejahteraan The Tonic 365 melihat trend kecergasan yang berubah-ubah dan mempertimbangkan pilihan terbaik.

Kami telah melihat trend kecergasan sepanjang tahun kebelakangan ini dan ia sangat menarik. Di sini di The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), kami telah memerhatikan banyak trend kecergasan selama ini, daripada konsep kesihatan yang paling mudah kepada 'inovasi' yang dipasarkan dengan lebih kreatif. Satu perkara yang pasti mengenai trend kecergasan, perkara tidak pernah membosankan! Kebanyakan idea akan menjadi biasa kepada anda dan anda mungkin telah mencuba banyak daripada mereka. Banyak yang telah bertahan dalam ujian masa walaupun ada yang berumur sangat singkat sehingga anda mungkin terlupa bahawa anda pernah mencubanya.

Selepas Perang Dunia II, salah satu trend kecergasan pertama yang ditubuhkan adalah regangan. Hebat bahawa pada masa itu, dengan hanya akal yang waras untuk membimbing orang ramai dan penyelidikan dan media yang terhad untuk mengalih perhatian mereka dengan terlalu banyak pilihan, mereka dengan cepat memahami kepentingan apa yang masih menjadi salah satu elemen paling mujarab bagi sebarang rutin senaman dan kecergasan. Hari ini kita mungkin perlu menggalakkan regangan dengan menyamarkannya dalam pelbagai teknik baharu atau tajuk kelas tetapi adalah baik untuk mengetahui bahawa asas perkara yang penting tidak benar-benar berubah.

Dengan tahun 1950-an datang kegilaan untuk gelung hula; satu lagi format senaman yang masih wujud hari ini; kemudian, pada tahun 1960-an orang mula mencari cara usaha yang lebih rendah untuk kekal kemas dan tali pinggang bergetar dilahirkan. Ini sekali lagi ialah pendekatan yang bertahan dengan rangkaian penuh tali pinggang untuk menyelaraskan perut anda yang tersedia daripada banyak peruncit.

Pada tahun 70-an, perkara benar-benar bermula dengan Jazzercise, kecergasan balet, Pilates, yoga dan kickboxing, kemudian tahun 80-an memberi kami banyak aerobik sebelum tahun 90-an membawa kami Tae Bo, berputar dan banyak variasi seni mempertahankan diri, tinju dan kecergasan menari. Yang terakhir berubah menjadi Zumba dalam Noughties dan selama sepuluh tahun yang lalu kami telah mengalami ledakan besar-besaran dalam variasi semua di atas serta kebangkitan CrossFit, berbasikal, larian taman dan perlumbaan berhalangan.

Kekal dalam bentuk

Pemerhatian yang paling menarik ialah di tengah-tengah untuk kekal dalam keadaan baik, prinsip teras sentiasa kekal. Bergerak lebih banyak dan cari aktiviti yang mendorong anda melebihi tugas harian biasa anda; menggabungkan aktiviti yang menangani semua bidang kecergasan termasuk kekuatan, kardio, latihan teras dan regangan; dan dapatkan senaman yang anda akan nikmati.

Apa yang berubah ialah cara idea untuk diusahakan direka bentuk semula secara konsisten dan dibungkus untuk menggalakkan seramai mungkin orang untuk terlibat dan memastikan orang ramai terlibat untuk jangka masa panjang.

Satu kelemahan setiap trend kecergasan baharu ialah orang teruja bahawa (dan sering diberitahu bahawa) ia akan menjadi penyelesaian pembetulan yang menakjubkan, terjamin, cepat dan, walaupun ini mungkin bagus untuk menarik orang ramai mencuba aktiviti itu, mereka tidak lama lagi berputus asa apabila pembetulan pantas tidak secepat yang mereka mahu. Mereka mungkin beralih kepada perkara seterusnya yang menarik perhatian mereka tetapi kekurangan konsistensi dalam pendekatan mereka untuk bersenam tidak lama lagi akan menyebabkan mereka kecewa dan hilang semangat.

Mengikuti pelan kecergasan

Bagi mereka yang tergoda untuk mengikuti trend senaman terkini, adalah lebih baik mereka mempunyai pendekatan yang memilih elemen yang benar-benar berkesan daripada setiap teknik baharu yang mereka cuba dan menyusun pelan tersuai yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup mereka. Jadi, walaupun mungkin menarik untuk terus merombak rutin kecergasan anda berdasarkan perkara yang orang lain rasa menarik setiap bulan, perjalanan menuju kejayaan yang berterusan mungkin lebih mudah daripada ini.

Mereka yang mempunyai keputusan terbaik dalam jangka pendek, sederhana dan panjang ialah mereka yang mengambil sedikit masa untuk menyelidik cara untuk menjadi aktif yang menggembirakan mereka, bereksperimen dengan beberapa perkara ini berdasarkan matlamat mereka, ceri memilih bit yang paling berkesan dan kemudian menyemak dan menyesuaikan rancangan mereka dengan kerap. Langkah-langkah kecil dan konsisten yang diarahkan ke arah matlamat peribadi anda sentiasa membawa kepada kejayaan terbesar. Pendekatan ini akan mengambil kira objektif individu, isu kesihatan, situasi kerja dan keluarga dan idealnya akan dilenturkan dengan lembut melalui kehidupan tanpa memerlukan pengubahsuaian yang dramatik dan memakan masa setiap beberapa minggu atau bulan.

Trend kecergasan masa depan

Mungkin terdapat beberapa kejutan dalam perjalanan tetapi kemungkinan besar masa depan kecergasan akan tertumpu pada versi yang dibayangkan semula bagi perkara yang telah kita lihat sebelum ini. Semuanya patut diberi perhatian dalam usaha anda untuk memastikan rejim senaman anda relevan pada setiap masa dan beberapa perkara yang anda mungkin ingin berikan perhatian khusus termasuk:

Pakaian pintar

Gear tekno bergetar yang mengandungi penderia untuk memberi anda maklum balas semasa senaman anda dan membantu anda mengekalkan postur dan kedudukan yang baik.

HILIT: Latihan Impak Rendah Intensiti Tinggi

Satu variasi pada HIT tetapi dengan gabungan senaman yang memfokuskan pada meminimumkan tekanan pada sendi anda.

Pengalaman senaman secara langsung

Anda mungkin berada di rumah sendirian, tetapi anda tidak perlu bersendirian untuk bersenam. Latihan kumpulan dalam talian wujud untuk berputar, yoga, Pilates, latihan litar dan hampir semua jenis senaman yang anda ada akses di gim atau studio. Sangat baik untuk motivasi apabila anda tidak mempunyai mood untuk bersenam.

Kecergasan yang didorong oleh komuniti

Mengambil bahagian dalam senaman berkumpulan dari lokasi terpencil pastinya merupakan aset sebagai sebahagian daripada rutin senaman yang fleksibel dan cekap masa tetapi akan sentiasa ada keinginan untuk orang ramai berkumpul secara peribadi dan sudah pasti akan terdapat peningkatan yang berterusan dalam pelbagai pilihan untuk komuniti yang berbeza untuk berkumpul di lebih banyak tempat untuk pilihan aktiviti yang sentiasa berkembang untuk semua peringkat umur, kebolehan, minat, pilihan dan lokasi.

Kecergasan kesedaran

Penawar kepada kehidupan moden yang huru-hara di mana kita sentiasa berada dan sentiasa sibuk, amalan yang memberikan keseimbangan dan perubahan rentak seperti yoga, kesedaran, meditasi, pernafasan dalam akan menjadi lebih popular berbanding sebelum ini.

Enam jenis senaman yang paling popular

Latihan fungsional

Terlalu kerap orang menghabiskan banyak masa dan usaha untuk melakukan senaman yang benar-benar tidak sesuai dengan matlamat mereka atau situasi peribadi mereka. Ini bermakna bahawa semua masa berharga yang mereka luangkan untuk bersenam sama ada mungkin tidak membawa kepada hasil yang mereka cari atau, lebih teruk lagi, mereka cedera. Pelan latihan yang memberi tumpuan khusus pada badan anda dan objektif anda, sama ada kecergasan harian atau prestasi khusus sukan, akan sentiasa menjadi yang paling berkesan dan cekap masa.

Latihan litar

Dengan gabungan senaman yang tidak berkesudahan untuk gim, taman, rumah dan termasuk CrossFit, British Military Fitness dan jenama lain, latihan litar akan sentiasa menjadi resipi kejayaan. Terdapat format yang sesuai untuk semua tahap kecergasan, sebarang slot masa yang tersedia dan setiap lokasi yang boleh dibayangkan untuk senaman. Bergantung pada matlamat atau mood anda, anda boleh memberi penekanan pada kekuatan, kardio, teras atau fleksibiliti dan terdapat beratus-ratus pilihan untuk senaman untuk setiap peringkat kehidupan.

Berlari

Anda boleh melakukannya di mana-mana, meneroka lokasi baharu atau menjalankan laluan biasa, fokus pada setiap langkah atau biarkan fikiran anda melayang. Anda tidak memerlukan sebarang kit, sesetengah orang tidak memakai jurulatih, dan ia adalah terapi yang menakjubkan untuk badan dan minda. Apa yang tidak disukai? Jika anda bukan pencinta larian jangan risau. Jika anda ingin mencubanya, mulakan dengan berlari dengan perlahan dan tingkatkan jarak anda secara beransur-ansur.

Berenang

Selain berjalan kaki, ini adalah satu bentuk aktiviti yang boleh anda lakukan secara praktikal sepanjang hidup anda. Trend terkini adalah untuk berenang liar di luar, tetapi tidak kira di mana anda melakukannya, berenang sentiasa meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda.

Berpusing

Nampaknya orang yang suka berputar tidak hanya menyukainya, mereka menyukainya. Mungkin disebabkan format kelas yang membantu semua orang memanfaatkan tahap kecergasan yang belum ditemui setakat ini menjadikan mereka penuh dengan endorfin dan berkeyakinan tinggi serta rasa pencapaian yang hebat.

Yoga

Ia telah wujud selama lebih daripada 5000 tahun dan kini terdapat banyak pendekatan untuk yoga yang boleh anda cuba. Mereka yang menentang selalunya berbuat demikian kerana ketidakfleksibelan dan tuntutan kehidupan yang penuh tekanan. Persis penonton yang akan mendapat manfaat daripada beberapa pendekatan yang telah dicuba dan diuji untuk membantu anda meregangkan, bernafas, berehat dan memfokus semula. Tidak, ia tidak mudah tetapi amalan yang kerap dan konsisten akan memastikan badan anda seimbang dan meningkatkan keberkesanan setiap sukan atau aktiviti yang anda sertai.