7 senaman di rumah untuk kekal cergas

Kekal aktif dan sihat kini lebih penting berbanding sebelum ini, tetapi memikirkan cara bersenam dengan berkesan dalam lingkungan rumah anda boleh menjadi rumit. Walaupun terdapat banyak manfaat fizikal yang jelas untuk bersenam, aktiviti fizikal juga menyebabkan peningkatan tahap endorphin, bahan kimia 'rasa-baik' badan. Ia boleh membantu anda berasa lebih yakin diri dan bertenaga, boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan juga boleh mewujudkan rasa jelas dan tenang selepas bersenam, meningkatkan kesihatan anda secara fizikal dan mental.

Pasukan di Spatone® telah menghasilkan pelan senaman untuk memastikan anda sihat dan bermotivasi apabila anda tidak boleh meninggalkan rumah, tetapi jangan ragu untuk menyesuaikannya sesuka hati. Cuba dapatkan 30 minit aktiviti sehari, sama ada sesi HIIT dinamik atau regangan mudah, dapatkan darah yang mengalir dan badan itu bergerak!

Yoga Isnin: Memulakan pagi Isnin anda dengan beberapa yoga ialah cara terbaik untuk menyediakan minda dan badan anda untuk minggu hadapan. Yoga adalah sedikit pukulan berganda – bukan sahaja ia menakjubkan untuk kekuatan teras anda, fleksibiliti dan keseimbangan, tetapi ia juga mempunyai banyak faedah untuk minda anda. Sebelum anda beralih ke mod yogi penuh, fokus pada menguasai beberapa asas seperti anjing ke bawah. Setelah anda menguasai kemahiran tersebut, mungkin cuba video aliran vinyasa pemula selama 20-30 minit di YouTube dan tingkatkan prestasi anda. Lihatlah Kucing Meffan , Yoga dengan Kassandra dan Yoga dengan Adriene di YouTube untuk pelbagai video dari semua panjang dan tahap yang berbeza.

Selasa HIIT: Selepas yoga yang menenangkan dan asas pada hari Isnin, tambahkannya dengan Latihan Selang Intensiti Tinggi untuk melancarkan degupan jantung anda dan badan anda berpeluh. Senaman HIIT biasanya berstruktur dengan 20-45 saat masa 'on' (masa semasa anda melakukan senaman) dan 15-40 saat masa rehat. Lebih lama sesi HIIT, lebih pendek masa 'on' dan lebih lama masa rehat. Berikut ialah senaman HIIT baru-baru ini oleh Whitney Simmons .

Tarian Rabu: Menari ialah cara yang menakjubkan untuk melepaskan diri dan aktif sambil berseronok. Hidupkan muzik ceria dan menari di sekeliling ruang tamu semasa rehat kerja, atau ikuti video Zumba dalam talian. Perkara yang menarik tentang menari di rumah ialah anda tidak perlu risau tentang sesiapa yang menonton, jadi jangan ragu untuk menjadi liar dan biarkan kaki dan badan anda berfikir untuk anda! Jika anda sedang mencari senaman tarian berimpak rendah, anda boleh mencuba a POPSUGAR Kecergasan Video senaman barre di YouTube.

Regangan Khamis: Selepas tiga hari bersenam, biarkan badan anda berehat dengan pemulihan yang aktif. Jika anda tidak boleh berjalan-jalan, apa kata hidupkan muzik yang menenangkan dan luangkan masa selama 30 minit untuk meregangkan otot anda. Jika anda mempunyai penggelek buih atau bola tenis, gunakannya untuk melancarkan sebarang otot yang tegang, tetapi jika anda tidak melakukannya, regangan biasa boleh berfungsi dengan baik. Mengusahakan fleksibiliti anda juga boleh menjadi agak memuaskan dan memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan badan anda. Bertujuan untuk menghabiskan 30 saat hingga 1 minit pada setiap regangan, ingat untuk bernafas dalam-dalam untuk mendapatkan oksigen yang mengalir melalui otot tersebut dan membolehkan anda pergi lebih jauh ke dalam regangan.

Pilates Jumaat: Persilangan antara latihan penyaman udara dan yoga, Pilates ialah bentuk senaman berimpak rendah yang menyasarkan setiap otot dalam badan anda dan anda boleh lakukan dengan mudah di rumah. Semak keluar Blogilates di YouTube untuk beberapa video untuk memenuhi setiap keperluan anda.

Cabaran Sabtu: Menetapkan cabaran berat badan mingguan pada hari Sabtu boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan diri anda bermotivasi sambil mencatat kemajuan anda secara fizikal. Anda juga boleh mencabar ahli keluarga atau rakan serumah untuk sedikit pertandingan tambahan. Berikut ialah dua jenis cabaran berbeza yang boleh anda lakukan, pilih satu atau ganti antara dua dan jejak kemajuan anda setiap minggu:

Cabaran AMRAP : Cabaran AMRAP ialah senaman berintensiti tinggi di mana anda menyasarkan untuk melakukan sebanyak mungkin senaman dalam tempoh masa tertentu. Berikut adalah 7 latihan AMRAP berbeza daripada Atlet 12 Minit yang anda boleh cuba. Pilih satu, tulis jumlah pusingan yang anda boleh lakukan dalam masa 12 minit dan lihat jika anda boleh melakukan lebih banyak lagi pada Sabtu depan.

Cabaran tekan tubi atau papan : Cabaran senaman berat badan ialah cara yang menyeronokkan untuk menyemak kemajuan anda setiap beberapa minggu. Idea di sini adalah untuk melakukan sebanyak mungkin ulangan satu senaman sebelum anda memaksimumkan. Mungkin lakukan cabaran tekan tubi minggu ini dan cabaran papan (tahan selagi boleh) minggu depan. Dalam masa beberapa minggu, lakukan cabaran tekan tubi anda sekali lagi dan lihat berapa banyak lagi yang boleh anda lakukan. Cabaran berat badan lain boleh jadi berapa banyak crunches boleh anda lakukan atau berapa lama anda boleh melakukan wall sit.

Kejutan Ahad: Hari ini Sunday Funday dan ini bermakna aktiviti hari ini terpulang kepada anda! Jika anda rasa otot anda memerlukan rehat sebelum memulakan minggu baru, maka jangan memaksa diri anda dan hanya meregangkan diri anda dengan lembut. Mengakhiri minggu dengan video yoga malam juga boleh menjadi cara yang baik untuk menenangkan diri tetapi jika anda berasa mencabar, maka apa kata mencuba video HIIT lain untuk menamatkan minggu ini dengan hebat!