Apakah faedah mental dan fizikal berjalan?

Temui manfaat kesihatan mental dan fizikal berjalan kaki, menurut pakar. Selain itu, cuba pelan latihan berjalan kaki sejauh 13 batu kami untuk membina daya tahan anda…

Adakah anda sukar untuk keluar ke kelas larian atau kecergasan, tetapi suka berjalan-jalan? Atau mungkin anda terus cedera apabila cuba meningkatkan jarak larian anda? Nah, tahukah anda, berjalan mempunyai banyak manfaat mental dan fizikal? Kami tahu bahawa, seperti bentuk senaman sederhana biasa yang lain, berjalan membantu mengelakkan faktor risiko jantung dan tekanan mental. Tetapi, menariknya, kajian yang diterbitkan oleh Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa pejalan kaki mengalami manfaat kesihatan yang lebih besar untuk penyakit jantung, kolesterol dan tekanan darah tinggi daripada pelari untuk jumlah tenaga yang sama digunakan.

Penyelidikan mencadangkan pejalan kaki mengalami manfaat kesihatan yang lebih besar untuk penyakit jantung, kolesterol dan tekanan darah tinggi daripada pelari.

Adakah saya perlu berjalan atau berlari?

Berjalan jauh boleh memadankan larian yang lebih pendek dalam banyak cara (termasuk pembakaran kalori). Selain itu, ia datang tanpa impak tinggi dan risiko kecederaan yang boleh menghalang sesetengah orang untuk berlari. Tambahkan banyak turun naik dan rupa bumi yang tidak rata pada laluan mendaki anda, dan anda akan mengecas hasil turbo tersebut. 'Berlari memang menghabiskan lebih banyak tenaga dan intensiti yang lebih tinggi daripada berjalan,' kata Profesor Greg Whyte, seorang OS Keluar juara. 'Tetapi masa anda terhad kerana anda akan letih dengan lebih cepat. Sebagai perbandingan, anda boleh berjalan dan mendaki lebih lama dan meningkatkan daya tahan anda.’

Alice Hector, ultrarunner, pesara triatlet profesional dan Sundried duta bersetuju bahawa berjalan jauh benar-benar boleh memberi manfaat kepada badan anda. Ini adalah benar tidak kira tahap kecergasan anda, yang Alice mendapati cara yang sukar kerana Covid yang lama. 'Long Covid adalah bencana dari segi kesihatan peribadi saya selama beberapa bulan. Walau bagaimanapun, ia menyebabkan saya tersandung pada pautan yang hilang untuk latihan larian saya: berjalan, 'katanya. 'Saya telah meningkatkan latihan larian saya sebelum mendapat Covid, tetapi terus mengalami kecederaan. Dengan berjalan kaki, setelah saya membinanya, saya dapati saya pulih lebih cepat daripada selepas larian mudah pada jarak yang sama. Sekarang saya kembali berlari, tetapi saya masih cuba menyesuaikan diri dalam satu tiga hingga empat jam berjalan setiap minggu. Ini menambah 10 hingga 12 batu tanpa tekanan kepada volum mingguan saya. Selain itu, ia pasti membantu kaki saya pulih lebih cepat selepas berlari, 'tambahnya.

Faedah berjalan kaki meningkat apabila anda dikelilingi oleh alam semula jadi.

Adakah berjalan meningkatkan kesihatan mental?

Faedah berjalan juga meluas ke otak. Ia boleh meningkatkan aliran darah dan oksigen, serta membantu anda menghilangkan tekanan dan mendapatkan sedikit ruang kepala. Berjalan juga boleh meningkatkan perasaan kesejahteraan anda dan mendapatkan jus kreatif yang mengalir. Faedah ini nampaknya meningkat apabila anda dikelilingi oleh alam semula jadi. Malah, satu kajian, yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Science, mendapati bahawa orang yang berjalan selama 90 minit di kawasan semula jadi, dan bukannya persekitaran bandar dengan trafik tinggi, menunjukkan penurunan aktiviti di kawasan otak yang dikaitkan dengan faktor utama dalam kemurungan. Jadi, bagi mereka yang bimbang tentang kesejahteraan mental mereka, sesi terapi bercakap di luar rumah sangat sesuai.

Pergi berjalan dengan kawan-kawan

Carmen Rendell, ahli terapi berjalan kaki dan pengasas Soulhub , mendapati bahawa menjalankan sesi di luar rumah membantu orang ramai meluahkan perasaan mereka. 'Apabila kita berada di alam semula jadi, kita mempunyai perasaan bahawa dunia lebih besar daripada empat dinding kita. Ini membantu kita secara tidak sedar berhubung dengan gambaran kehidupan yang lebih besar. Akibatnya, kami mendapati lebih mudah untuk menyatakan apa yang berlaku dalam minda dan badan kami, 'katanya. 'Berjalan bersama seseorang membolehkan kita berasa lebih 'bersama' dengan orang lain, menyamakan dinamik dan membantu kita berkongsi dengan mereka. Kami merasakan kata-kata kami tidak akan diteliti, dihakimi atau digunakan untuk menghukum, dan bahawa mereka hampir terapung ke dalam eter.'

Kathy Kingdon, a PT dan kaunselor yang juga menjalankan sesi berjalan kaki kesejahteraan mental, bersetuju. 'Apabila saya keluar dan sekitar dengan pelanggan, ia kurang formal dan tidak ada stigma atau tekanan terapi yang sama untuk mereka berasa seperti mereka perlu menggali lebih dalam. Walau bagaimanapun, ia mengejutkan apa yang timbul apabila anda mengadakan sembang-sembang umum,' katanya. 'Anda juga berasa prihatin terhadap apa yang ada di sekeliling anda, yang boleh menimbulkan perasaan bersyukur atas apa yang anda miliki. Ini benar-benar boleh membantu apabila anda melalui masa yang sukar.'

'Berjalan bersama seseorang membolehkan kita berasa lebih 'bersama' dengan orang lain.'

Adakah fungsi kognitif yang lebih baik adalah faedah berjalan?

Peningkatan aliran darah ke otak yang telah disebutkan sebelum ini, seterusnya, juga dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, memori yang lebih baik, dan perlindungan keseluruhan terhadap kemerosotan mental. Malah terdapat bukti daripada bahagian kajian yang dibiayai oleh Unit Penyelidikan Neurobehavioural John Hopkins, yang menunjukkan bagaimana hippocampus (kawasan otak yang dikaitkan dengan ingatan dan pembelajaran) meningkat dalam saiz apabila anda banyak berjalan.

Shane O'Mara, profesor penyelidikan otak eksperimen di Trinity College, Dublin, dan pengarang Dalam Pujian Berjalan: Sains Baharu Bagaimana Kita Berjalan Dan Mengapa Ia Baik Untuk Kita (£8.99) percaya bahawa adalah satu kemestian untuk melakukan berjalan kaki yang kerap untuk membantu badan dan minda anda berfungsi dengan sebaik mungkin. 'Kami berevolusi untuk dapat berjalan dalam jarak yang panjang (mungkin lapan hingga 10 batu atau lebih), lebih kurang dari hari ke hari, ke luar, dari awal kanak-kanak sehingga sangat lewat pada masa dewasa. Berjalan ini bertindak sebagai mekanisme pembaikan diri untuk otak dan badan, 'katanya. 'Salah satu kuasa besar yang diabaikan yang kita miliki ialah, apabila kita berjalan, deria kita dipertajam. Irama yang sebelum ini sunyi tiba-tiba menjadi hidup. Selain itu, cara otak kita berinteraksi dengan badan kita berubah.’

Bersedia untuk berjalan? Lihat pelan latihan berjalan kaki 13 batu kami untuk membina daya tahan anda dan meraih faedah berjalan…

Pelan latihan berjalan kaki 13 batu - nikmati faedah berjalan untuk diri sendiri!

Cuba pelan ini dari SMASH Minda dan Badan untuk pergi daripada berjalan kaki yang lebih singkat kepada jarak setengah maraton dalam lapan minggu

Klik di sini untuk mendapatkan nasihat tentang berjalan untuk menurunkan berat badan!