Šešios treniruočių traumos ir kaip jų išvengti

Fitneso tikslus gali sutrukdyti netikėti niurzgėjimai ar traumos, kurios gali mus sustabdyti. Musufood.com ekspertai paaiškina, kaip sumažinti traumų riziką.

Prasta mankštos technika gali sukelti traumų, dėl kurių gali prireikti net operacijos. Senstant organizmas tampa daug silpnesnis, tačiau dažnai ir tinkamai mankštinantis senėjimo padarinius galima sumažinti.

Atstovas spaudai iš Musclefood.com sako: „Kartais galime būti taip pasiryžę pasportuoti, kad nesaugiai sportuojame, o tai sukelia rimtų traumų. Taigi, mūsų ekspertai parengė šį patogų vadovą apie dažniausiai pasitaikančias traumas ir apie tai, ką galite padaryti, kad jų išvengtumėte.

Kulkšnies patempimas

Čiurnos patempimas gali būti nepaprastai skausmingas, tačiau to išvengti, jei pratimas atliekamas teisingai. Patempimai įvyksta, kai per stipriai išsitempia kulkšnies raiščiai, dažniausiai tai atsitinka, kai riečiate pėdą, o dažniausiai bėgiojant ir šokinėjant. Kad nepatemptumėte kulkšnies, svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Vienas paprastas būdas tai padaryti namuose – stovėti ant vienos kojos kiekvieną rytą valant dantis. Treniruotės metu visada būkite tikri, kad esate supa, kad nenusiverstumėte kulkšnies ant nelygios žemės.

Kirkšnies traukimas

Kirkšnis gali traukti per staigiai įtempus raumenis, todėl ši vieta patiria didelį stresą ir gali per daug ištempti ar net plyšti kirkšnies raumuo. Dažniausiai tai atsitinka keičiant kryptį bėgimo metu ir tai yra dažna trauma sporto šakose, pavyzdžiui, futbole. Geriausias būdas išvengti kirkšnies įtempimo yra tempimas prieš mankštą. Tempimas pailgina raumenis, kurie įtempia atliekant kasdienę veiklą, todėl paruošia juos mankštai.

Blauzdų įtvarai

Blauzdų įtvarai yra blauzdikaulio ir prie jo besijungiančių raumenų įtempimo priežastis. Imantis tinkamų atsargumo priemonių blauzdų įtvarų galima išvengti, tačiau kartais juos gali sukelti plokščiapėdystė. Siekiant sumažinti blauzdų įtvarų riziką, svarbu avėti patogius ir idealiai tinkančius batus. Jei didinant pratimų krūvį, labai svarbu treniruotės intensyvumą didinti palaipsniui, tai leis jūsų kūnui priprasti prie krūvio.

Teniso alkūnė

Nepaisant pavadinimo, tik penki procentai žmonių, kuriems diagnozuota teniso alkūnė (epikondilitas), suserga žaisdami tenisą. Tai pasikartojančio įtempimo sužalojimas, atsirandantis, kai tempiasi dilbio sausgyslės, kurios jungiasi prie alkūnės. Yra keletas būdų, kaip išvengti traumų. Tempimas yra labai svarbus norint išvengti teniso alkūnės išsivystymo. Vienas iš būdų išvengti teniso alkūnės yra ištiesti ranką tiesiai ir kiekvieną dieną dvi ar tris minutes suspausti teniso kamuoliuką ant kiekvienos rankos.

ACL plyšimas

Ko gero, rimčiausia mūsų sąraše esanti trauma – ACL plyšimas kartais gali reikšti sportininko karjeros pabaigą. Priekinis kryžminis raištis yra audinio juosta, jungianti šlaunies kaulą su blauzdos kauliu ir, jei plyš, gali prireikti rekonstrukcinės operacijos. Žala gali būti padaryta per daug ištiesus blauzdą arba nepatogiai krintant. Siekiant išvengti ACL plyšimo, svarbu ištempti ir sustiprinti raumenis aplink kelio sąnarį. Sustiprinus keturgalvį šlaunies priekinę dalį, kelio sąnarys tampa daug stabilesnis. Vienas iš būdų tai padaryti yra vaikščiojimas įtūpstais.

Įtemptas petys

Pečių patempimai yra dažni atliekant pratimus, pavyzdžiui, kilnojant svorius, plaukiant ir sportuojant rakečių srityje, kai juda ant rankų. Pečių sausgyslės gali ištempti ir plyšti dėl pasikartojančio sausgyslių įtempimo arba staigių judesių. Kad nepatemptumėte peties, labai svarbu atlikti tempimus, skirtus sušildyti sąnarį. Kilnojant svorius, labai svarbu išlaikyti gerą laikyseną laikant nugarą tiesiai ir kaskart darant pertraukėlę pasitempti.