Persirengimas ir maudymasis po dušu ne tik sumažins laiką, kurį praleisite sporto salėje, bet ir sumažins kryžminio užteršimo tikimybę. Kai tik grįšite namo, būtinai šokite į dušą ir išskalbkite treniruočių drabužius.
Tikėtina, kad kai kurie įrenginiai bus pašalinti arba perkelti į sporto salę, kad tarp besitreniruojančių liktų pakankamai vietos. Vos atvykę būtinai apsidairykite aplinkui, kad sužinotumėte, kur dabar viskas yra, kad išvengtumėte betikslio klajojimo. Be to, įeidami į sporto salę būtinai suraskite visas valymo priemones, kad žinotumėte, kur eiti, ką galima įsigyti ir ką naudoti. Jei nesate tikri, sporto salės darbuotojai mielai padės.
Sporto salėje visi lieja prakaitą ir alsuoja, o daugelis nešiojasi savo rankšluosčius – ir nusišluostyti, ir nusišluostyti įrangą. Rankšluostį reikia naudoti tik jūsų asmeniui. Būtinai naudokite atskirus daiktus, kad išvalytumėte bet kokią įrangą ir mašinas po naudojimo, pavyzdžiui, antibakterines servetėles ar rankšluostį. Ir, žinoma, būtinai išmeskite juos po kiekvieno naudojimo.
Užsiėmimai tinka ne visiems – daugelis renkasi svorio pratimus arba treniruotes vieni sporto salėje, tačiau užsiėmimai bus viena saugiausių vietų sporto salėse, kai jos vėl atsidarys. Užsiėmimų skaičius bus sumažintas, kad būtų pakankamai vietos treniruotėms, be to, jos turės savo įrangą – taigi, kai sporto salė užimta, žinosite, kad ne tik gerai pasportuosite, bet ir naudosite atitinkamą įrangą, kuri jums padės.
Visi prakaituoja mankštindamiesi, bet dabar pats geriausias laikas išmokti kontroliuoti kvėpavimą. Tai ne tik padės sumažinti oro užterštumą, bet ir leis atlikti tikslingesnę ir kontroliuojamą treniruotę. Įeina per nosį, išeina per burną. Giliai ir mažai įkvėpkite, kad iškvėpdami plačiai neatvertumėte burnos ir nukreiptumėte veidą žemyn, kur tai saugu, o ne eikite į kitą sporto salę.
Neretai žmonės stovi šalia, kai mankštinatės sporto salėje, sakydami, kad jie yra šalia įrangos, su kuria dirbate. Tai nebus įmanoma iš anksto, nes socialinio atsiribojimo gairėse rekomenduojamas 1–2 metrų atstumas. Užuot laukę, kol mašina ar įranga taps laisva, apsidairykite ir pažiūrėkite, kas dar gali būti nemokama, su kuo galite dirbti.
Būtinai tinkamai ištempkite prieš ir po treniruotės. Taip, joms reikia laiko, tačiau jos yra būtinos norint gerai ir saugiai treniruotis ir kitą dieną sumažins skausmą po treniruotės. Jei nuspręsite, kad pasitempti namuose yra saugiau, nepamirškite – nustatykite žadintuvą, kuris primintų, jei to prireiks.
Nesvarbu, koks fiziškai aktyvus buvote iki COVID-19, tikėtina, kad trūko motyvacijos arba tiesiog negalite atlikti įprastų treniruočių ir dėl to turėjote sumažinti savo fizinį pajėgumą. Turėdami tai omenyje, jūs patirsite nesėkmę ir svarbu su tuo susitaikyti. Negrįžkite į sporto salę ir manykite, kad galite pakelti svorius, kuriuos kažkada kėlėte, arba kad galite bėgti ant bėgimo takelio tiek, kiek galėjote iš anksto. Pradėkite nuo mažo ir kurkite save atgal. Jei ne, labai didelė tikimybė, kad gausite traumą.
Tikėtina, kad grįžę į sporto salę pirmąsias kelias dienas ar savaites jausitės skausmingi, todėl klausykite savo kūno. Taip, daugeliu atvejų jums patariama pereiti per DOMS ir grįžti į sporto salę, bet jūs geriau nei bet kas žinosite, ką jūsų kūnas gali ir ko negali. Klausykite jo, kad išvengtumėte traumų.