Grįžkime į sporto salę!

Susijaudinęs? Išgąsdintas? Nervingas? Mes jus girdime! Lucy Miller atskleidžia, kaip saugiai ir efektyviai grįžti į sporto salę po uždarymo...

Kadangi šių metų sausį sporto salės buvo uždarytos ir daugiau nei devyni milijonai narių ieškojo kitų mankštos galimybių, galima sakyti, kad mes, kūno rengybos gerbėjai, padarėme puikų darbą pritaikydami savo treniruočių rutiną.Gera žinia ta, kad atėjo laikas pagaliau nuvalyti dulkes nuo nario kortelės.

Ir nors daugelis iš jūsų džiaugiasi galėdami vėl naudotis svorių sale, bus nemažai žmonių, kurie džiaugsis galėdami neatsilikti nuo namų treniruočių. Tačiau jums nereikia atsijungti nuo pratybų pagal poreikį, sako Sammy Harperis, „On-Demand“ įkūrėjas ir vyriausiasis treneris. Blitz, kurį sukūrė Harper : „Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pažiūrėkite į internetinę programą, tokią kaip „Blitz By Harper“, kuri siūlo struktūrizuotą tiesioginių užsiėmimų programą, kurią galėsite sekti. Galite pasiimti telefoną ir ausines į sporto salę, tiesiog paspausti „Play“ ir būti saugūs žinodami, kad laikysitės struktūrinio ir veiksmingo plano.

Kad ir kokia būtų jūsų situacija, čia yra keletas geriausių treniruočių patarimų, kurie padės jums išlikti saugiems grįžtant į sporto salę. Vadovaukitės mūsų patarimais ir galėsite maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, sumažindami traumų riziką. Eime!

Darbo pradžia

„Nors milijonai iš mūsų lankė treniruotes namuose ir netgi mėgavosi jomis, būtų protinga grįžti į sporto salę, nes greičiausiai kilnosite sunkesnius svorius ir naudosite rinkinį, kurio kurį laiką nenaudojote. asmeninis treneris Becky Bowman, nuo Sporto salės bilietas . „Mano patarimas yra nesileisti su visais ginklais, o pasinaudokite žiniomis, kurias įgijote treniruodamiesi namuose, kad vėl surastumėte savo kojas. pakeičiant sunkaus pasipriešinimo judesį mobilizuojančiu ir mažo poveikio barre judesiu? O galbūt namuose daug važinėjote dviračiu – pabandykite įtraukti 60 sekundžių važiavimo dviračiu sprintus į savo svorių ratą, kad padidintumėte kardio treniruotę ir padidintumėte širdies ritmą. Galimybės yra neribotos ir gali pasirodyti gana įdomios. Štai keletas pasiūlymų, kaip padėti.

1. Atnaujinkite žinias

„Kai kuriems iš mūsų praėjo daugiau nei metai nuo tada, kai įkeliame koją į sporto salę, todėl nesigėdykite, jei pamiršote, kaip dirbti su bėgimo takeliu ar susistatyti kojų spaudimo mašiną“, – sako Bowmanas. „Paklauskite sporto salės instruktoriaus, kad jis greitai atsigaivintų, arba dar geriau – užsiregistruokite programos peržiūrai arba PT seansui, kad vėl pasitiktumėte sporto salėje.

2. Išsikelkite tikslus

„Jei prieš pandemiją daugumą savaitės dienų mankštindavotės, švelniai įsitraukite į sporto salę“, – siūlo Heloise Nangle, „Core Collective“ vyriausioji trenerė (core-collective.co.uk). „Tai švelniai atkurs jūsų fizinį pasirengimą, kad galėtumėte grįžti prie to, ką treniruojote anksčiau. Taip pat pabandykite planuoti kiekvieną treniruotę taip, kad į kiekvieną sesiją eitumėte tiksliai žinodami, ką darote. Tai užtikrins, kad jūsų laikas bus produktyvus ir kad kiekvieną sesiją dirbsite vis kitą kūno dalį ar pakartojimų diapazoną.

3. Nefiksuokite

„Įėjimas ir išėjimas iš užrakinimo labai sutrikdė visas mūsų kūno rengybos procedūras, todėl stenkitės nelyginti savo 1000 m irklavimo laiko ar maksimalaus pritūpimo laiko su tuo, kas buvo prieš metus“, – perspėja Bowmanas. „Per kelias savaites grįšite ten, kur buvote prieš uždarant sporto sales. Jei einate per sunkiai, per anksti, galite patirti skausmą, kuris jus dar labiau sugrąžins atgal.

4. Pirmiausia kokybė

„Sutelkite dėmesį į kokybę ir techniką, o ne siekdami įveikto atstumo ar įveikto laiko“, – priduria Bowmanas. „Niekas nedalins ženklelių už pasiekimus, o tikrieji laimėtojai bus tie, kurie nepatirs skausmų ir traumų.

„Taip pat, jei esate įpratę dirbti su savo kūno svoriu nuo to laiko, kai mankštinatės namuose, nebijokite vėl prisiimti svorius“, – sako Nangle. „Nors treniruotės su kūno svoriu gali išlaikyti mūsų formą, svorių naudojimo privalumai raumenų masės didinimui, kaulų būklei ir riebalų mažinimui yra neprilygstami.

5. Likite atsakingas

„Namuose lengva pasakyti „ne“ tam paskutiniam atstovui, nes nėra kam iš tikrųjų būti atskaitingam. Taigi, kai pateksite į sporto salę, prisiminkite, kodėl ten esate“, – sako Nangle. Atsikratykite bet kokių trukdžių, palikite telefoną spintelėje ir įjunkite „treniruotės režimą“, kad mėgaukitės jums skirtu laiku. Tikrai dirbsite sunkiau ir jausitės geriau.

6. Išdidumas

„Kai kurie žmonės per uždarymą buvo gana neaktyvūs“, – aiškina Bowmanas, „tad grįžkite į kelionę ir stenkitės mėgautis procesu, o ne per daug susitelkę į estetiką ir pasididžiavimą“.

7. Nepraleiskite tempimo

„Neįsigilinkite į sporto salę“, – priduria Bowmanas. „Tikimės, kad išgyvename paskutinį nacionalinį uždarymą, todėl dabar nereikės viso to kišti! Ir atminkite, kad atsigavimas yra esminis etapas kelyje į aukščiausią kūno rengybą. Jei jums reikia poilsio dienos, pasiimkite ją arba įtraukite į savo savaitės repertuarą žemo intensyvumo užsiėmimus, pvz., jogą. Tai ne tik padės jums atsigauti, bet ir daugiau dėmesio skirs laikysenai bei išlyginimui.

„Nepamirškite ir pasitempti“, – sako Nanglė. „Tempimas gali būti labai naudingas, ypač dėl to, kad tiek daug laiko praleidžiame sėdėdami prie stalo, o darbo dienomis esame dar neaktyvesni nei prieš pandemiją.

SPORTO SALĖS TAISYKLĖS!

Socialinis atsiribojimas

Socialinis atsiribojimas niekur nedings, todėl tikėkitės, kad visi treniruoklių salės įrenginiai bus išdėstyti 2 m atstumu, o studijose yra grindų ženklinimas, nurodantis, kur stovėti pamokose.

Temperatūros patikrinimai

Tikimasi, kad sporto salės įeinant visus savo narius pasitiks temperatūros patikrinimu ir rankų dezinfekavimo priemone. Dauguma jų naudos termo pistoletus, tačiau galite tikėtis, kad didesniuose klubuose taip pat bus tikrinama savaiminio nuskaitymo temperatūra.

Veido kaukės

Veido kaukės nebus privalomos, tačiau atsižvelgiant į tvirtesnę vyriausybės poziciją dėl veido kaukių uždarose patalpose, tikrai galite tikėtis, kad instruktoriai ir darbuotojai jas dėvės judėdami sporto salės teritorijoje.

Švarus rinkinys

Kaip niekad svarbu, kad mašinos ir svoriai būtų nuvalomi tarp naudotojų, todėl daugumoje sporto salių dirbs darbuotojai, kurie reguliariai valys įrangą. Nepamirškite daryti savo pastangų ir naudoti jų servetėles bei dezinfekuojančius purškiklius prieš ir po naudojimosi įranga

Vis dar dalį ar visą laiką mankštinatės namuose? Sužinokite, kaip tai padaryti saugiai čia