7 būdai, kaip visam laikui numesti svorio

Daugelis iš mūsų pažįsta žmogų, kuris numetė svorio ir vėl jį priaugo, ir tai gali būti taikoma net jums. Kaip užtikrinti, kad atsikratytas svoris išliktų ilgam? Žodžiai: Liz Hollis .

Nors beveik du trečdaliai britų laikosi dietos ir daugelis iš pradžių numes kelis kilogramus, tyrimai rodo, kad tik nedidelei daliai iš tikrųjų pavyks visam laikui numesti svorio. Tyrimų analitikų „Datamonitor“ duomenimis, maždaug 34 milijonai britų kasmet laikosi dietos, tačiau stulbinantys 99 proc.

Lieknas vos metus

Tik vienas iš 100 besilaikančių dietų išlaiko fizinę formą ilgiau nei metus, tada svoris paprastai pradeda šliaužti. Per trejus ar penkerius metus didžioji dauguma dietos besilaikančių žmonių, kurie nusprendė tyčia numesti svorio, viską atgavo ir daugelis taip pat priaugo papildomų svarų.

„Tai iššūkis numesti svorio, nes mes tiesiog nesame labai malonūs sau“, – sako Aisling. „Esame apsėsti sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, gyvendami visuomenėje, kuri puoselėja tik vieną „tobulą“ kūną, kuris daugeliui iš mūsų yra neprižiūrimas arba nerealus.

Taigi, ko reikia norint tapti sėkmingu ilgalaikiu nevykėliu? Naujoviškas JAV atliktas tyrimas, pavadintas Nacionaliniu svorio kontrolės registru (NWCR), siūlo keletą užuominų.

Įkurta 1994 m., ji vis dar stebi daugiau nei 10 000 asmenų, kurie atsikratė didelį kūno riebalų kiekį ir išlaikė juos daugelį metų. Vidutiniškai dalyviai numetė po 30 kg ir išlaikė tai penkerius metus.

Dalyviai buvo apklausti apie tai, kaip jie valgo ir gyvena bei kokius pakeitimus padarė. Atsirado įdomių įrodymų apie kai kuriuos įprastus jų elgesius – čia yra septyni dalykai, kuriuos jie daro, kad nepriaugtų...

1. Valandą mankštintis per dieną

Sporto klubuose dažniausiai rasite ilgalaikių svorio metimo priemonių. NWCR tyrime nustatyta, kad ilgalaikiai nevykėliai mankštinasi vidutiniškai apie valandą per dieną.

Didžiuliai 94 procentai dalyvių padidino savo fizinį aktyvumą, kad padėtų numesti svorio. Tačiau „pratimas“ nebūtinai turi jaudinti širdį. Dauguma tyrimo dalyvių teigė, kad vaikščiojimas buvo pagrindinė jų mankštos forma.

Aisling Piggott sako, kad labai svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą kaip rezultatą, o ne tik norėti gerai atrodyti – ir mankšta gali padėti. „Būkite pozityvus kūnui. Atsisakykite socialinių tinklų paskyrų, dėl kurių jaučiatės blogai“, – sako ji.

2. Neriebios dietos valgymas

Sėkmingi lieknėjimo puoselėtojai pranešė, kad jie valgė mažai energijos suvartojančią ir mažai riebalų turinčią dietą, o maždaug ketvirtadalį kalorijų suvartoja iš riebalų.

Nesvarbu, ar jie numetė svorį patys, ar su eksperto pagalba – labiausiai bendra buvo stebėti, kiek riebaus maisto jie valgo.

Aisling rekomenduoja sutelkti dėmesį į maistingą maistą, o ne į tai, ko „negalite turėti“. Visiškai venkite tokios ribojančios kalbos. „Raskite valgymo būdą, kuris jus maitina, bet atitinka jūsų gyvenimo būdą“, - sako ji.

3. Savaitgaliais būkite atsargūs su maistu

Gali atrodyti gera idėja per savaitę griežtai kontroliuoti save ir leisti sau atsipalaiduoti savaitgalį, tačiau tyrimai rodo kitaip. Sėkmingos dietos besilaikančios dietos maitinosi nuosekliai kiekvieną dieną – nuolat stebėjo suvartojamą kiekį ir koreguojasi, jei svoris pradėjo šliaužti.

Panašiame tyrime, kuriame buvo stebimi sėkmingi besilaikantys dietos Portugalijoje, nustatyta, kad žmonės taip pat buvo pusantro karto labiau linkę išlaikyti savo svorį, jei vengdavo persivalgyti per šventes ir savaitgalius.

4. Reguliariai sveria

Sėkmė reikalauja dažnos savikontrolės. Labai svarbu ne tik patikrinti, kiek maisto suvalgote per kiekvieną valgį, bet ir reguliariai svertis.

Maždaug trys ketvirtadaliai sėkmingai besilaikančių dietos sveria save bent kartą per savaitę, o 36 procentai dalyvių teigė, kad sveria kasdien. Dažnas svėrimas buvo susijęs su mažesniu kūno masės indeksu. „Nuoseklus savęs svėrimas gali padėti žmonėms išlaikyti sėkmingą svorio metimą, nes jis gali priaugti svorio prieš jam padidėjus ir keisti elgesį, kad būtų išvengta papildomo svorio padidėjimo“, – teigiama pranešime.

5. „Netflix“ išjungimas

Gana akivaizdu, kad sėdėjimas prie ekrano nepadeda išlaikyti formos, tačiau NWRC duomenys yra ryškūs – sutrumpinti ekrano laiką yra būtina. Maždaug 62 procentai sėkmingų ilgalaikių nevykėlių žiūri televizorių mažiau nei 10 valandų per savaitę.

Daugiau nei trečdalis dalyvių žiūrėjo mažiau nei penkias valandas per savaitę ir tik 12,4 procento – daugiau nei 21 valandą. Tai labai skiriasi nuo JK suaugusiųjų stebimų vidutiniškai 30 valandų per savaitę.

„Tikėtina, kad žmonės, kuriems pavyksta išlaikyti svorį ilgą laiką, gana mažai laiko praleidžia žiūrėdami televizorių“, – teigiama žurnalo „Obesity“ ataskaitoje.

6. Pusryčių valgymas kiekvieną dieną

Dėl pasninko dietų populiarumo pusryčiai išėjo iš mados. Tačiau duomenys iš ilgalaikių nevykėlių rodo, kad tai svarbu, nes 78 procentai teigė, kad valgo pusryčius. Viena teorija teigia, kad sveikas maistas pirmiausia paruošia jus dienai ir sumažina riziką, kad ryte pasieksite nesveikų užkandžių.

7. Greito pataisymo išmetimas

Ištyrus, kas veikia ilgą laiką ir kodėl, paaiškėja, kad, deja, greito sprendimo nėra. Vietoj to, ilgalaikiai sveiki pokyčiai, pavyzdžiui, mankšta, turės didesnį poveikį.

Aisling Piggott ragina mus atsisakyti stebuklingos dietos sprendimo paieškos. „Manau, kad susitelkimas į elgesį, kurį žmonės gali išlaikyti, padeda pakeisti gyvenimo būdą ir nesilaikyti dietos!“

Jei jums pavyksta išlaikyti svorį dvejus metus, atrodo, kad jį išlaikyti bus lengviau, kai prisitaikysite prie naujo gyvenimo būdo. Pasiekite šį etapą ir ilgalaikės sėkmės tikimybė labai padidės.