Venkite susižeisti darbe

2018–2019 m. JK buvo pranešta apie 581 000 atvejų, kai darbuotojai patyrė nemirtiną su darbu susijusią traumą. Įsivaizduokite, kaip nusiviltumėte, jei turėtumėte nustoti sportuoti dėl darbe patirtos traumos. Atsižvelgdami į tai, šalčio terapijos ekspertai iš Biofrize sudarėme dažniausiai pasitaikančių traumų darbo vietoje sąrašą ir kaip jų išvengti...

Pasikartojantys streso ir per didelio krūvio sužalojimai sudaro daugumą sužeidimų darbo vietoje ir jų nesunku išvengti. Dažnos traumų dėl per didelio krūvio priežastys yra daiktų kėlimas, stumdymas, traukimas, laikymas ar nešimas atliekant darbą. Dėl šių sužalojimų gali atsirasti sekinantis skausmas, dėl kurio gali tekti išeiti iš darbo ir kreiptis medicininės pagalbos. Čia pateikiamas keturių dažniausiai pasitaikančių traumų, kurias sukelia pasikartojantis stresas ir per didelis krūvis darbo vietoje, sąrašas...

Nugaros traumos

Nugaros traumos yra viena iš dažniausių problemų darbo vietose visame pasaulyje ir gali būti daugelio žmonių problemų priežastimi, net ir nedideli nugaros skausmai gali smarkiai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę, jau nekalbant apie jų gebėjimą dirbti produktyviai. Yra daugybė priežasčių, kodėl nugaros problemos yra tokios dažnos, viena iš jų – netinkama treniruotė.

Netinkama kėlimo technika yra pagrindinė nugaros problemų priežastis, tačiau ją lengviausia išspręsti. Darbdaviai privalo tinkamai apmokyti darbus, kuriuos reikia reguliariai kelti, tačiau dažnai į tai nepaisoma, nes manoma, kad visi jau žino, kaip taisyklingai kelti.

Ką su tuo daryti: Rekomenduojama atlikti kelis paprastus veiksmus: kelkite kojomis, o ne nugara, laikykite daiktą prie kūno ir tvirtai laikykite šerdį; taip išvengsite per didelio nugaros raumenų įtempimo. Jei kenčiate nuo nugaros problemų, turėtumėte pabandyti ištempti du kartus per dieną, sutelkdami dėmesį į apatinės nugaros dalies raumenis, tai padidins lankstumą ir mobilumą. Taip pat yra ir kitų būdų skausmui sumažinti, pavyzdžiui, šalčio terapija, raumenų įtrynimai ir tokios įrangos kaip putplasčio volai.

Raumenų įtempimai

Raumenų patempimas arba traukimas atsiranda, kai jūsų raumuo yra per daug ištemptas arba įplyšęs. Tai dažnas pervargimo rezultatas. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių raumenų patempimo simptomų yra staigus skausmas, skausmingumas, ribotas judesių diapazonas, patinimas ir dažnai jėgų praradimas.

Yra įvairių priežasčių, dėl kurių galite patirti raumenų įtempimą. Žinoma, didelį vaidmenį atlieka pervargimas ir nuovargis, tačiau yra ir kitų veiksnių, tokių kaip menkas lankstumas ir silpnumas.

Ką su tuo daryti: Apšilimas darbui yra puikus būdas išvengti raumenų tempimo. Tai nereiškia, kad reikia atlikti pilną sportinį apšilimą, tačiau į savo rytinę rutiną įtraukę keletą tempimų labai sumažinsite raumenų įtempimo tikimybę. Jei jaučiate raumenų patempimą, patartina atlikti paprastus P.O.L.I.C.E. (atnaujinta iš I.C.E.): Apsaugokite, optimali apkrova, ledas, suspauskite ir pakelkite.

Kaklo traumos

Dažniausiai pasitaikantys nedideli kaklo sužalojimai darbo vietoje yra minkštųjų audinių pažeidimai, raumenų ir raiščių ar sausgyslių pažeidimai. Šie sužalojimai gali būti patirti keliant sunkius daiktus, paslydus, užkliuvus ir nukritus bei krentant daiktus. Panašiai kaip ir nugaros sužalojimai, jie gali labai sekinti ir turėti ilgalaikį poveikį.

Ką su tuo daryti: Geriausias būdas išvengti kaklo sužalojimų dėl per didelio krūvio – nepersistengti – tai gali atrodyti per daug paprasta, tačiau reguliarios pertraukos atliekant sunkius kėlimo darbus yra labai svarbios ir gali sutaupyti daug skausmo. Taip pat nemėginkite kelti dalykų, kurie jaučiasi nepatogiai.

Daugeliui biuro darbuotojų kaklo skausmas kyla dėl nepatogaus sėdėjimo visą dieną prie stalo. Tai galima nesunkiai išspręsti geriau žinant savo laikyseną ir užtikrinant, kad kompiuterio ekranas būtų akių lygyje.

Sąnarių, sausgyslių ir jungiamojo audinio pažeidimai

Jei dirbate fizinį darbą, tikėtina, kad kada nors kentėjote nuo sąnarių skausmo. Jis gali paveikti visą kūną, bet dažniausiai pasireiškia alkūnėse, riešuose, keliuose ir nugaroje. Sąnarių pažeidimai dažniausiai atsiranda dėl pasikartojančių judesių ir tai nebūtinai turi būti dėl per didelio krūvio, tiesiog atliekant tą patį darbą daug metų gali kilti problemų.

Ką su tuo daryti: Deja, šių traumų nėra taip lengva išvengti kaip kitų. Jei dirbate darbą, kai tą patį veiksmą kartojate kelis kartus, gali būti naudinga pažvelgti į kelių, riešų ar alkūnių sąnarių atramas. Sporto mokslo pažanga suteikė mums labai gerų produktų, kurie gali būti labai naudingi.