Sugriauti tas svorio metimo kliūtis

Mes sprendžiame įprastas svorio metimo kliūtis, kurios trukdo daugeliui žmonių įgyti formą, kad galėtumėte sutelkti mintis ir laikytis pratybų.

1 barjeras: „Aš esu toks alkanas tarp valgymų“

Sprendimas: stenkitės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje valgydami keturis ar penkis mažesnius patiekalus per dieną (tik įsitikinkite, kad porcijos nėra per didelės) ir venkite ilgai nevalgyti. Kiekvienas užkandis turi būti apie 200 kalorijų (žr. porcijų dydžių vadovą 32 puslapyje ir langelį žemiau) ir liesų baltymų, tokių kaip kiaušinis, žuvis, vištiena, tunas arba lašiša. Baltymai yra sotesni. Nedidelė sauja riešutų vietoj saldžių užkandžių yra daug geresnis pasirinkimas ir taip pat padės pasisotinti, tačiau nevalgykite per daug! Tiks ir nedidelė suma.

2 kliūtis: „Aš linkęs užkandžiauti pakeliui namo iš darbo“

Sprendimas: Pirma, pasiguoskite tuo, kad nesate vienas. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad ilgas ir įtemptas kelionės į darbą ir atgal išgyvenantys žmonės suvalgo vidutiniškai 767 papildomas kalorijas per savaitę, nes užkandžiavo ilgose kelionėse traukiniu ir turi mažiau laiko namuose ruošti sveiką maistą. Turėkite su savimi sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai ir vaisiai, ir vadovaukitės kai kuriais šiame vadove pateiktais 15 minučių receptais, kad grįžę namo nebijotumėte pasigaminti šviežio patiekalo.

3 barjeras: „Neturiu laiko mankštintis“

Sprendimas: nutraukite treniruotes. Jei neturite laiko čia atlikti visų treniruočių iš karto arba jums reikia per dieną padalyti mūsų pateiktas kardio gaires į dvi atskiras dalis, viskas gerai – tol, kol jas atliekate. Mūsų treniruotėse yra dešimt pratimų, tačiau visiems kartais pasitaiko beprotiškų dienų, todėl mes davėme jums galimybę pasirinkti iš keturių geriausių judesių, jei ištiksite nelyginę dieną, kai negalėsite atlikti visų dešimties. Jei tikrai jaučiate, kad laikas ne jūsų pusėje, pagalvokite, ką dar turite per dieną ir kur gali būti jūsų dienos spragų. Ar dažniausiai vakarais žiūrite televizorių valandą? Net sutrumpinus televizoriaus laiką iki 30 minučių kasdien, turėsite pusvalandį mankštintis. Ar galite sportuoti namuose, kai įjungtas televizorius? Jei tikrai manote, kad neturite laiko, pabandykite vesti „laiko dienoraštį“ ir surašyti, ką kasdien veiki visą dieną kitą savaitę. Tai skamba sunkiai, bet puikiai suprasite, kaip leidžiate laiką ir ar laikas švaistomas. Jei norite geriau organizuoti ar planuoti, pietų metu galite rasti dešimties minučių langą greitam pasivaikščiojimui. Visa tai susideda!

4 barjeras: „Jaučiuosi per daug pavargęs, kad galėčiau sportuoti po dienos darbo“

Sprendimas: paklauskite savęs, ar jaučiatės protiškai ar fiziškai pavargę. Paprastai nuovargis yra protinis, nebent dirbate labai įtemptą darbą! Kai išeisite pasivaikščioti, bėgiojate ar lankysite pamoką, jausitės geriau, kai kraujas ir deguonis laisviau tekės po kūną, taip pat išvalysite galvą. Galite išbandyti proto žaidimus. Pasakykite sau, kad mankštinsitės tik 15 minučių, nes būsite pavargę, o jei to laiko pabaigoje vis tiek jausitės pavargę, sustosite. Yra tikimybė, kad norėsite tęsti ir padaryti daugiau.

5 barjeras: „Mankšta man nėra malonu“

Sprendimas: turite rasti tai, kas jums patinka, nes jokia valios jėga ar disciplina neveiks ilgą laiką, jei jums nepatiks tai, ką darote. Raskite ką nors, ką galėtumėte įsivaizduoti reguliariai darantį – galbūt išbandykite plaukimo pamokas, kad patobulintumėte savo techniką, imkitės važinėti dviračiu, jei mėgstate būti lauke gryname ore ar bėgioti gražiais takais, arba naują mankštos pamoką su draugu. Raskite tą vieną dalyką, kuris jums tinka ir kurio iš tikrųjų laukiate, o ne baiminatės! Eksperimentuokite ir bandykite naujus dalykus, kol to nepadarysite.