Grįžti į sporto salę po uždarymo

Grįžtate į sporto salę, kad atkurtumėte formą? Išnaudokite visas treniruočių galimybes ir atsikratykite kelių svarų, būdami saugūs.

Ar užrakinimo metu jaučiatės šiek tiek sunkesnis? Tu ne vienas. Užsakymu atlikta apklausa SlimFast atskleidė, kad du trečdaliai apklaustų britų karantino metu priaugo svorio, o daugiau nei 60 procentų moterų teigė, kad dabar yra storesnės nei prieš pandemiją. Vienas iš dešimties sakė, kad gavo akmenį.

Tačiau dabar, kai sporto salės vėl atidarytos, galite tęsti treniruotę ir ją pasunkinti, kad pasiektumėte gerų rezultatų. Štai keletas geriausių patarimų, padėsiančių mesti iššūkį savo kūnui ir išlikti saugiems…

Būtinai ištempkite

Nepraleiskite tempimo, ypač jei kilnojate svorius. „Svorių kilnotojai turėtų pasitempti kasdien“, – sako Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer ir Barre programos kūrėjas. „Tai nebūtinai turi būti darbas. Tik keletas trumpų ruožų gali padėti.

Pritaikykite pratimą, kad jis būtų sudėtingesnis

jei paprastai atliekate hantelio krūtinės spaudimo pratimą ant suoliuko, atlikite tą patį pratimą ant stabilumo kamuolio, kad jūsų šerdis ir kūnas turėtų daugiau dirbti, kad jus stabilizuotų, kol atliekate pratimą. Arba, jei įprastai darote tricepsą panardindami kojas ant grindų priešais save, pabandykite atitraukti pėdas toliau nuo kūno. Tai apsunkins pratimą.

Dirbkite dideles raumenų grupes

didelių raumenų grupių darbas yra geras būdas mesti sau iššūkį. „Yra keletas funkcinių pratimų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kūno rengybos režimą“, - sako Megan Davies, taip pat Beachbody on Demand Super treneris. „Tai apima pritūpimus, traukimus mirtinai, įtūpimus, atsispaudimus, eiles ir spaudimą virš galvos.

Išbandykite „Time Under Tension“ metodą

Įtempimo laikas – tai laikas, kai svorius kilnojate labai lėtai, todėl raumenys daugiau laiko patiria stresą ir pagerinate rezultatus. „Laikas esant įtampai yra įrodytas būdas ugdyti raumenis, o tai ypač naudinga, jei tik keliate lengvesnius svorius“, – priduria Megan. „Raumenys auga, kai juos įtempiate ilgą laiką.

Apsisaugok

Kad būtumėte saugūs, visada būkite dviejų metrų atstumu nuo kitų, ypač prakaituodami ir stipriai kvėpuodami sporto salėje. Tai gali reikšti, kad pastebėti yra šiek tiek sudėtinga, nebent esate sporto salėje su žmogumi, su kuriuo gyvenate, todėl stenkitės tik tuos svorius, kurie jums patogūs. Po naudojimo nuvalykite įrangą ir naudokite papildomas servetėles bei antibakterinius purškiklius. Stenkitės jas naudoti prieš ir po kiekvienos įrangos naudojimo, kad apsaugotumėte save ir kitus. Po naudojimo išmeskite vienkartinius rankšluosčius ar servetėles tiesiai į šiukšliadėžę, o po naudojimo nusiplaukite rankas.