Ar tau sunku būti maloniam?

„Gerumas svarbu“ šiais metais buvo populiari frazė. Streso ir nerimo jausmai gali priversti jus jaustis taip, lyg nebeturite ką duoti kitiems. Bet ar iš tikrųjų gali būti atsakymas į gerumo pasiūlymą? Žodžiai: Claire Chamberlain .

2020 m. tikriausiai matėte daug gerumo ir užuojautos veiksmų, nes žmonės stovėjo kartu pandemijos ir uždarymo metu. Atrodo, kad nuo savanoriškos veiklos remiant pažeidžiamus kaimynus, organizuojant gyvybiškai svarbias „Maisto banko“ kolekcijas, baigiant šveitimo NHS siuvimu – atrodo, kad tauta sustiprėjo, kai buvo raginama būti maloniu.

Bet kas, jei per šį laiką – ir vėliau – jums buvo sunku? Galbūt jautiesi izoliuotas ir vienišas, nerimastingas ar prislėgtas arba kamuoja finansiniai rūpesčiai. Jei jautėtės prastai, gali būti sunku apsirengti drąsiu veidu ir padėti aplinkiniams.

Ar galite būti malonus, jei jums sunku?

Puja McClymont, NLP gyvenimo treneris Išminties namai sutinka, kad jei kovojate su savo demonais, lengva pajusti, kad negalite padėti kitiems.

„Neabejotinai sunkiau perduoti gerumą kitiems, jei patys jaučiame stresą ir nerimą arba esame neigiamai paveikti pandemijos ar uždarymo“, – sako ji. „Geriausiu metu, jei jaučiamės prislėgti, esame linkę atsiriboti ir neištiesti rankų, o juo labiau tokiu metu, kai netikrumas tvyro beveik visose mūsų gyvenimo srityse.

Tačiau McClymont sako, kad jei taip jautiesi, gerumo suteikimas kitiems iš tikrųjų yra svarbus žingsnis jūsų psichinei sveikatai.

„Kaip žmonėms, mums reikia ryšio su bendruomene“, – atskleidžia ji. „Be jo, mes sustipriname neigiamus pokalbius su savimi ir kitus žalingus įpročius, kurie neigiamai veikia mūsų psichinę gerovę. Kai kreipsitės į kitus, jūs ne tik galite jiems padėti, bet jie gali tiesiog padėti jums mainais, suteikdami ausį pasikalbėti.

Gerumas ir psichinė sveikata

Gerų darbų darymas ir savo psichinės gerovės gerinimas gali skambėti pernelyg gerai, kad būtų tiesa, tačiau įrodymai nėra tik anekdotiniai; mokslas įrodė, kad taip yra.

„Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad padėti kitiems naudinga ne tik jiems, bet ir tau“, – sako psichoterapeutas ir organizacijos įkūrėjas. Headducate.me Markas Newey. „Savanoriška veikla teigiamai koreliuoja su laime, sveikata ir gerove. Hunter ir Linn atliktas tyrimas parodė, kad, palyginti su tais, kurie nesavanoriškai dirbo, vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie reguliariai savanoriavo, buvo labiau patenkinti gyvenimu ir pasižymėjo mažesniu depresijos ir nerimo lygiu.

Bet kodėl taip yra? 'Priežastis yra hormoninė', - tęsia Newey. „Kai padedame kitiems, išsiskiria oksitocinas (surišimo hormonas, kurį motinos gauna gimdant) ir dopaminas, atlygio hormonas. Tai leidžia mums jaustis gerai. Tai taip pat reiškia, kad nėra vietos kovos ar bėgimo hormonams, adrenalinui ir kortizoliui. Pagalba kitiems yra tikrai naudinga mūsų sveikatai.

Vienas geras poelgis nusipelno kito

Gyvenimo treneris ir knygos „On Purpose“ autorius, Steve'as Chamberlainas kad gerumas, užuojauta ir dosnumas yra pagrindiniai dalykai, kai reikia stiprinti savo psichinę sveikatą, taip pat užmegzti teigiamus ir pilnaverčius santykius su kitais.

„Būdami malonūs kažkam kitam, natūraliai galvojate apie juos ir apie tai, kaip galėtumėte pasiūlyti paramą“, – sako jis. „Tai atitraukia jūsų dėmesį nuo jūsų pačių problemų ir padeda pamatyti didesnį vaizdą. Nors tai kyla iš altruizmo vietos, taip pat galite sulaukti malonaus poelgio ar dėkingumo mainais, dėl kurių galite jaustis pozityviau. Gerumas gimdo gerumą, o po to kylančios emocijos gali būti teigiamos ir stiprinančios save.

Maži gerumo darbai

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia daryti didelių gestų ar net leisti pinigų, kad būtumėte malonūs. Paprasta šypsena nepažįstamam žmogui gatvėje arba paklausimas, kaip draugas ar kaimynas yra (ir tikrai klausantis), gali turėti didelės įtakos tam, kaip kažkas jaučiasi apie save.

„Lengviausias nedidelis gerumo aktas, kurį galite padaryti, yra susitikti su kuo nors pasivaikščioti“, - siūlo McClymont. „Artumas, kai esate kažkieno kompanijoje, iškart pagerins jūsų savijautą. Jei negalite išlipti, niekas nepralenks gero vaizdo skambučio ir daug juoko. Galbūt žiūrėkite ką nors kartu (virtualiai) arba virtualiai gaminkite kartu – imkitės kasdienių užduočių ir paverskite jas bendraujančiomis.

Jei nerimaujate dėl kažkieno psichinės sveikatos, gali būti sunku pradėti su juo pokalbį apie tai – daugelis iš mūsų nerimauja, kad pasakysime ne taip. Tačiau vien leisti jiems suprasti, kad esate šalia, yra nuostabiai užjaučiantis veiksmas.

„Jei manote, kad galite su jais kalbėtis, svarbu, kad suteiktumėte jiems galimybę atsiverti taip, kad jaustųsi saugus ir palaikytų“, – sako Chamberlainas. „Galbūt norėsite paaiškinti, kodėl nerimaujate, tada praneškite jiems, kad esate šalia, ir paklauskite, ar jie norėtų pasikalbėti. Galų gale, jūs galite atidaryti tik duris – jų pasirinkimas yra įžengti ir atsidaryti. Jei jie nori pasidalinti su jumis, pirmasis vertingas klausimas gali būti: „Ko jums reikia? Galime manyti, kad jie ieško sprendimų savo problemoms, nors iš tikrųjų jie tiesiog nori totikraiklausyk. Leiskite jiems būti jūsų vedliais – jūsų vaidmuo yra tiesiog giliai klausytis ir pasiūlyti paramą ar patarimus.

Gerumas yra vidinis darbas

Jei jaučiatės prislėgti arba kovojate su žema savigarba, dažnai lengva pamiršti, kaip svarbu būti maloniam ir sau.

„Pasirinkimas būti gailestingam ir kantriems yra vienas maloniausių dalykų, kuriuos galite padaryti“, – atskleidžia Chamberlainas. „Dažnai esame linkę kalbėti su savimi taip, kaip nesvajotume pasielgti su aplinkiniais. Taigi įsitikinkite, kad turite savo užnugarį ir rinkitės būti lankstus bei palaikantis save, kai judate į priekį. Pasirinkite daryti tai, kas jums patinka. Vieniems tai gali būti mėgstamos knygos paėmimas, kitiems – pasivaikščiojimas miške ar bėgimas. Kiekvienas iš mūsų yra unikalus, todėl įsijauskite į tai, kas visada teikė jums pasitenkinimą, ir padarykite daugiau.

„Jei jums sunku siųsti žinutes „būkite malonus“, svarbu suprasti, iš kur kilęs plakatas“, – priduria McClymont. „Jie gali tiesiog paskelbti žymą su grotelėmis ir nieko daugiau nedaryti – taip gali būti dėl to, kad tą dieną tai yra tendencija. Kaip ir bet ką socialinėje žiniasklaidoje, sveikiausias būdas jį vartoti yra nepriimti viso to nominaliąja verte. Jei socialinių tinklų tampa per daug, daugiau laiko praleiskite realiame pasaulyje su tais, kurie iš prigimties jums malonūs ir kuriems taip pat galite būti malonus.