Ar žinojote, kad galite natūraliai padidinti savo laimės hormonų (serotonino, dopamino ir adrenalino) kiekį, kad pakeltumėte nuotaiką? Amanda sako: „Išlikti pozityviam šaltais žiemos mėnesiais ne visada lengva, bet pakeitus savo mąstymą ir galvojus apie tai kaip galimybę suteikti energijos, atkurti ir pasilepinti savimi, gali jaustis daug maloniau. paguodžia.'
Štai keletas pagrindinių būdų, kaip pagerinti nuotaiką žiemos mėnesiais...
Serotonino gamyba priklauso nuo pirmtako triptofano, kuris yra nepakeičiama aminorūgštis. Amino rūgštys yra baltymų statybinė medžiaga, o baltymai yra hormonų statybinė medžiaga. Tirozinas yra dar viena svarbi aminorūgštis, reikalinga dopamino gamybai. Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano ir tirozino, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, sėklos, riešutai, taip pat avižos, avinžirniai, bananai ir šokoladas (idealiu atveju kakavos yra 70% ar daugiau).
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį serotonino ir dopamino gamyboje. Nors geriausias vitamino D šaltinis yra saulė, yra keletas vitamino D šaltinių, tokių kaip riebi žuvis, kepenėlių kiaušiniai, grybai ir žalias pienas (pienas, sūris). Omega 3 riebalų rūgštys taip pat būtinos serotonino gamybai. Maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, yra kiaušiniai, riešutai, žalias pienas, žalios lapinės daržovės ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, skumbrė, menkė. Lėtinio streso ar ligos metu vitamino C vartojimas gali padėti palaikyti imunitetą ir atsigauti. Citrusiniai vaisiai taip pat yra puikus vitamino C šaltinis.
Didžioji dalis serotonino ir maždaug pusė jūsų dopamino gaminama jūsų žarnyne. Tai reiškia, kad jūsų mikrobiomo sveikata turi įtakos jūsų serotonino ir dopamino gamybos lygiui. Įtraukite žarnynui nekenksmingą maistą, kuriame yra daug prebiotikų ir probiotikų, taip pat skaidulų, įskaitant gyvą jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus, miso, ankštines daržoves, svogūnus, česnakus ir įvairius vaisius bei daržoves.
Pratimai turi tiek daug privalumų, o vienas iš jų – pagerėjusi nuotaika. Taip yra todėl, kad sportuodami išskiriame natūralius endorfinus, dėl kurių jaučiamės puikiai. Treniruotės su draugu mus motyvuoja dirbti sunkiau ir ilgiau, nei mankštinantis vienam, todėl susiraskite draugą, su kuriuo galėtumėte mėgautis mankšta lauke (pridedama, kad tai taip pat suteikia galimybę pamatyti ką nors iš namų, gauti natūralios saulės ir pabūti su gamta). Taip pat galite užsisakyti kai kurias internetines treniruotes, tokias kaip joga, šokiai, HIIT ir kt., nes yra iš ko rinktis. Kasdien bent 20 minučių bet kokio intensyvumo mankštos suteiks jums endorfinų, reikalingų jūsų nuotaikai ir motyvacijai palaikyti.
Pabuvimas gryname ore ir buvimas su gamta yra puikus būdas pakelti nuotaiką. Išnaudokite lengviausią dienos dalį ir pasivaikščiokite vietiniame parke. Išsigerkite šiltos arbatos, kad sušiltumėte ir nesugertumėte vandens, ir investuokite į šiltus drabužius bei vandeniui atsparius drabužius, kurie padės ištverti orą ir nebebaugintumėte išeiti į lauką.
Kai mūsų serotonino kiekis sumažėja, tai gali turėti įtakos mūsų miego kokybei. Kai blogai išsimiegame ir sutrikę cirkadiniai ritmai, labiau tikėtina, kad nesijausime puikiai ir nukentės nuotaika. Jei laikysitės natūralaus ritmo su šviesiu paros valandomis, padidės mūsų serotonino kiekis, todėl stenkitės laikytis nuoseklaus miego ir būdravimo modelio, o ryte ir dieną būkite natūralioje dienos šviesoje. Be to, nustatykite sau maitinančią prieš miegą rutiną, kad palaikytumėte gerą miego kokybę, įskaitant prietaisų išjungimą likus bent valandai iki miego, rašykite dienoraštį, skaitykite, medituokite ar išsimaudykite.
Kai pasieki tikslą, įvykdai užduotį arba pataiki į tikslą, smegenyse gausi malonaus dopamino smūgio, pranešančio, kad atlikote gerą darbą. Išsikelkite sau kasdienius tikslus ir uždavinius ir įtraukite savo smegenis į kai kurias intelektualiai stimuliuojančias veiklas, tokias kaip galvosūkiai, kryžiažodžiai ar viktorinos. Taip pat galite gauti natūralią dopamino dozę, kai atliekate užuojautos veiksmus kitiems.
Teigiamas požiūris į žiemą galėtų padėti mums susidoroti su žiemos įtampomis ir uždarymu šiuo metų laiku. Pirma, susitaikykite su tuo, kad dabar žiema, kartais bus šalta, šlapia ir pilka, todėl kartais jaučiamės mieguisti. Antra, užuot jausdami, kad negalime susitikti didelėse grupėse, būkite dėkingi, kad galime šiltai apsirengti ir eiti į žiemos pasivaikščiojimą su vienu žmogumi iš kito namų ūkio. Raskite smagios veiklos, kurią galite užsiimti viduje ir lauke, kad užpildytumėte savo dienas, pavyzdžiui, užsiimti kai kuriais asmeniniais projektais, kurių visada norėjote, skaityti daugiau, mokytis, rašyti, skambinti draugams ir šeimos nariams, kepti ir pan.
Amanda sako: „Neleiskite, kad žiema ir uždarymai jus apimtų baime, diskomfortu ir tuo, ką reikia ištverti, verčiau priimkite žiemą už tai, ko verta, darykite tai, kas jus džiugina, ir mėgaukitės sezonu.
Peržiūrėkite „YourZooki“ vitaminų papildų asortimentą čia . Norėdami gauti daugiau informacijos apie asmeninę Amandos Callenberg mitybos paslaugą, apsilankykite pas ją Interneto svetainė .