Kodėl norite įgyti formą?

Jei pasiekti aukščiausią būklę būtų lengva, visi tai padarytų. Visi vaikščiotume su plokščiu pilvu ir stangria, išpuoselėta figūra. Tai galima padaryti, bet tai sunkus darbas, todėl labai svarbu išsiaiškinti, kodėl norite pasiryžti, ir pasiremti savo priežastimis, kai situacija tampa sunki.

Anksčiau bandėte laikytis dietos ir mankštintis. Pradėjai gerai, bet tai nesitęsė. Ir tu grįžai prie senų būdų. Apmaudu, bet dauguma iš mūsų anksčiau bandė laikytis dietos ar numesti svorio ir jiems nepavyko. Kai kurie iš mūsų pasiekė gerų rezultatų, bet vėliau priaugo svorio. Jei tai būtų taip paprasta, kaip „valgyk tai ir daryk aną“, visi atrodytų fantastiškai. Tačiau nėra jokių nuorodų ir mes nesame čia tam, kad jums parduotume greitą požiūrį į dietą ir svorio metimą. Motyvacija yra svarbiausia. Taigi, prieš pradėdami kurti naują sveikos mitybos ir mankštos planą, turite pasiekti tinkamą psichinę būseną. Pradėkite galvodami apie dietas ar mankštos planus, kuriuos anksčiau išbandėte ir kurie nepasiteisino. Užsirašykite, kokie jie buvo ir kodėl jie jums netinka. Ar dieta buvo per daug ribojanti? Ar visą laiką jautėtės alkanas? Ar mankštos planas buvo per ilgas? Ar tai atėmė per daug jūsų laiko? O gal tau nepatiko?

Jei norite numesti svorio ir jo nenumesti, taigi ir pasiekti plokščią pilvą, turite rasti tvarų mitybos ir mankštos planą. Jei jums nepatinka nuolat valgyti tą patį maistą, jums reikės įvairaus maitinimosi plano. Jei nekenčiate minties atsisakyti angliavandenių, tuomet a šie dieta jums nebus tvari ilgą laiką. Jei neturite laiko ar noro daug laiko skirti maisto gaminimui, tuomet turėsite rasti sveikų patiekalų, kuriuos galite paruošti per mažiau nei 20 minučių. Stenkitės susikurti savo mitybos įpročius pagal savo asmeninius pageidavimus, kad nekiltų pagunda pasiduoti, kai viskas pasidaro sunku.

Tikra motyvacija sportuoti

Kalbant apie jūsų tikrąją motyvaciją įgyti formą, turite iš tikrųjų pagalvoti, kodėl tai jums svarbu. Ką jums duos plokščias pilvukas? Kaip tai padės jūsų gyvenimui? Daugelis iš mūsų jaučiasi labiau pasitikintys savimi, kai formuojamės, o tai atsispindi ir kitose mūsų gyvenimo srityse. Daugelis moterų teigia, kad yra pasitikėjusios keisti karjerą arba prašyti padidinti atlyginimą, kai numetė svorio ir įrodė, kad gali išsikelti tikslą ir jo laikytis.

Pagalvokite apie tikrai įtikinamą priežastį, kodėl plokščias pilvukas jums reiškia tiek daug. Tiesą sakant, galime pateikti vieną labai gerą priežastį: sumažinti pilvo riebalus. Riebalai, sukaupti maždaug viduryje, kenkia jums, nes jie supa svarbiausius organus, įskaitant kepenis. Pilvo riebalai, taip pat žinomi kaip visceraliniai riebalai, gali padidinti širdies ligų riziką vėlesniame amžiuje.

Sumažinus pilvo riebalus taip pat bus didesnė tikimybė gyventi ilgiau. Tai savaime yra gera motyvacija tobulėti. Be jokios abejonės, jūs turite ir kitų priežasčių, kodėl norite turėti formą. Kad ir kokios būtų priežastys, užsirašykite jas ir suasmeninkite. Užsirašykite, kodėl norite plokščio pilvo, ir užsidėkite jį ant šaldytuvo arba nešiokitės su savimi, kad susigundę užkąsti nesveikai skanėstais ar persivalgyti galėtumėte priminti sau, kodėl jūsų tikslas yra toks svarbus. Tai padės jums tęsti.

Sveikatos priežastys numesti svorio

Reikia dar daugiau motyvacijos? Štai geras sąrašas priežasčių, kodėl jums taip naudinga reguliariai mankštintis ir formuotis.

• Jei turite daug riebalų, rizikuojate susirgti aukštu kraujospūdžiu, 2 tipo diabetu, insultu, širdies ligomis, tam tikromis vėžio formomis ir osteoartritu.

• Pratimai sumažina koronarinės širdies ligos riziką maždaug 35 proc.

• Reguliarus aktyvumas sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu maždaug 50 procentų.

• Maždaug 20 procentų sumažina krūties vėžio riziką.

• Maždaug 50 procentų sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką.

• Pratimai sumažina riziką susirgti demencija vėlesniame gyvenime. Demencijos labdara Alzheimerio draugija rekomenduoja reguliariai mankštintis (kartu nerūkyti ir laikytis sveikos mitybos) kaip vieną iš trijų būdų sumažinti demencijos išsivystymo riziką.

• Riebalų perteklius pilve yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Jei jūsų pilvas yra ta vieta, kur linkę kaupti riebalų perteklių, jums kyla didesnė rizika.