5 mitybos patarimai, kaip išlikti sveikiems per atostogas šią vasarą

Nesvarbu, ar suplanavote viešnagę, ar atostogas, išmokite tinkamai pasirinkti mitybą ir išlikti sveikiems per atostogas šiais metais...

Louise Pyne Pasibaigus užraktui, daugelis iš mūsų žūtbūt norėjo pabėgti nuo monotonijos ir izoliacijos – likti namuose. O kai mūsų vasaros radaras vėl rodo viešnagės ir keliones į užsienį, mūsų apetitas leistis į pelnytą atostogas auga. Tačiau jei ilgą laiką praleidote patalpoje, kad geriau pasirūpintumėte savimi ir kontroliuotumėte savo mitybą, tikrai nenorėsite pakenkti savo gerovei, atšaukdami visą sunkų darbą. Iš kitos pusės, kartais gali atrodyti, kad visur, kur pažvelgsi, yra dietos laužytojas, kuris tik laukia, kol tapsi auka. Nuo kreminės želato iki ąsočių su šaldytais kokteiliais – šiltesnis oras natūraliai reikalauja saldžių skanėstų. Ir nepamirškime, kad valgyti lauke praktiškai privaloma dabar, kai pagaliau galime pietauti lauke! Geros naujienos yra tai, kad jei esate išmintingas dėl savo požiūrio, yra daugybė būdų, kaip išlikti nuostabiai, neprarandant nerūpestingų vasaros malonumų. Štai mūsų geriausi patarimai, padėsiantys išlikti sveikiems atostogų metu.

1. Išbandykite maistą patys, kad atostogų metu išliktumėte sveiki

Nesvarbu, ar planuojate atostogas JK, ar užsienyje, užsisakę apgyvendinimą be maitinimo pagal paketą, kuriame viskas įskaičiuota, bus lengviau laikytis tinkamos mitybos, nes galėsite geriau kontroliuoti, ką valgote. „Galite pabandyti gaminti maistą savo būste. Pažiūrėkite, ar galite rasti vietinę ekologiškų produktų parduotuvę ar ūkininkų turgų, kad gautumėte geriausių ingredientų“, – pataria mitybos specialistė Mays Al-Ali . Patobulinkite savo kulinarinius įgūdžius atkurdami keletą tradicinių vietinių receptų, kad įkvėptumėte sveikos mitybos.

2. Kepkite ant grotelių sveikai

Vasara – kepsnių sezonas. Kai šviečia saulė, vienas geriausių būdų praleisti popietę yra suburti atostogų bičiulius ant žarijų gaminti skanų maistą. Praleiskite riebius dešrainius ir bulves, pamirkytas majonezu, kad gautumėte sveikesnių variantų. Išbandykite šviežias salotas, aplietas citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, ant grotelių keptus vegetariškus kebabus arba vištienos krūtinėlę, marinuotą su jogurtu ir žolelėmis. Visa tai yra skanūs būdai mėgautis kepsnine. „Pradžioje vietoje riebių traškučių taip pat galite rinktis žalius daržovių pyragus su padažais. Alyvuogės ir gvakamolė taip pat yra puikūs variantai“, - priduria Al-Ali.

3. Ramiai vartokite alkoholį, kad atostogų metu išliktumėte sveiki

Braškių margarita yra pramogų paplūdimyje sinonimas, tačiau nebūtinai reikia atmušti kokteilius, kad įsijungtumėte į pilną vasaros režimą. „Galite geriau pasirinkti alkoholį, nesilaikydami saldžių produktų. Skaidrūs alkoholiniai gėrimai, tokie kaip degtinė ar džinas su šviežiais laimais arba citrina ir soda, yra mažiau kaloringi nei cukrumi saldinti kokteiliai“, – sako Al-Ali. Jei ištrauksite kokteilių plaktuvą, venkite saldžių sirupų ir gėrimų su vaisių gabalėliais ir žolelių šakelėmis. Ir nepamirškite išgerti stiklinės vandens tarp alkoholinių gėrimų, kad išliktumėte hidratuotas ir sumažintumėte pagirių simptomus.

3. Atostogaudami kontroliuokite savo mitybą

Vasaros vakarienė, praleista pietaujant atvirame ore, yra puikus priešnuodis niūrioms dienoms, kurias praleidome patalpose. Išvalykite meniu ir ieškokite sveikesnių patiekalų, pvz., ant grotelių keptos žuvies su keptomis daržovėmis arba daržovėmis ar tofu keptuvėmis. Tada iškeiskite sunkius desertus į šviežias vaisių salotas. „Visada galite patikrinti meniu prieš atvykdami į restoraną, kad nuspręstumėte, kokį sveikiausią variantą pasirinkti, arba iš anksto pasikalbėti su darbuotojais dėl konkrečių mitybos reikalavimų“, – sako Al-Ali. „Galų gale, tai susiję su pusiausvyra. Jei esate prie jūros, valgykite žuvį ir traškučius, bet kompensuokite tai sveikai valgydami visą likusią dienos dalį.“ Nepamirškite valgyti lėtai, kad nerizikuotų persivalgyti. Vienas iš būdų tai padaryti – tarp kąsnių padėti stalo įrankius.

5. Prieš išvykdami suplanuokite užkandžius ir maistą

Sveika mityba tikrai sužlugdys, jei neskirsite laiko planuoti į priekį. Kai įprasite būti pasiruošus, tai taps antra prigimtimi. Jei keliaujate į užsienį, pasiimkite sveikų užkandžių. „Lėktuvų maistas dažnai gali būti mikrobangų krosnelės dumblas. Paimkite virtų kiaušinių, humuso ir morkų lazdeles kaip geresnę alternatyvą “, - rekomenduoja Al-Ali. Lygiai taip pat, jei vykstate į paplūdimį ar planuojate dienos kelionę, rankinėje turėkite užkandžių, pavyzdžiui, obuolių ar energijos batonėlį. Tokiu būdu jūs turite ką nors maistingo, ko pasiekti, kai ištinka alkis.

Spustelėkite čia, jei norite gauti geriausius patarimus, kaip išlikti saugiems šią vasarą mankštinantis lauke!