Išsikelkite savo naujųjų metų kūno rengybos tikslus dabar!

Praėję metai daugeliui iš mūsų buvo sudėtingi – net pakeitę gyvenimą. Štai kaip įvesti ateinančius 12 mėnesių taip, kad būtų praturtinta jūsų fizinė ir psichinė sveikata, sako Claire Chamberlain.

Daugelis žmonių 2020-uosius pradės turėdami tam tikrus sveikatos ir kūno rengybos tikslus, taip pat jausdami optimizmą. Galų gale, tai buvo ne tik nauji metai, bet ir naujas dešimtmetis: galimybė pradėti iš naujo ir į savo gyvenimo būdą įtraukti keletą teigiamų pokyčių.

Tai, kas po to seka, daugelį mūsų išmušė iš vėžių, nes buvome priversti greitai susitaikyti su nauju gyvenimo būdu, įveikti pandemiją, užblokavimą ir nuolat besikeičiančius apribojimus, kurie, atrodo, tęsis dar daugelį mėnesių.

Taigi, ką tai reiškia 2021 m.? Kaip pastarieji 12 mėnesių galėjo pakeisti jūsų požiūrį, tikslus ir lūkesčius? Ir kaip galite sukurti naujus sveikatos ir kūno rengybos tikslus, atspindinčius viską, ką patyrėte, ir kartu padėti jums judėti pirmyn su vilties, džiaugsmo ir užuojautos sau jausmu?

Grįžimas į vėžes

Jei 2020 m. įvykiai kiek sužlugdė jūsų sveikatos ir kūno rengybos planus, nesijaudinkite – jūs tikrai ne vieni! Nenuostabu, kad sporto salės laikinai uždarytos ir lenktynės atšauktos, be to, daugeliui kyla vis daugiau rūpesčių, įskaitant darbą, finansus ir gerovę, nenuostabu, kad kūno rengybos planai buvo atmesti. Dabar svarbiausia elgtis su savimi gailestingai ir vėl pradėti nuo to, kur dabar yra jūsų kūno rengyba, o ne ten, kur, jūsų manymu, „turėtų“ būti arba ten, kur ji buvo kovo mėnesį.

Labai svarbu lėtai grįžti į kūno rengybą. Tai, kad 2020 m. pradžioje galėjote lengvai įveikti 10 000, dar nereiškia, kad galėsite tai padaryti dabar. Pradėkite nuo realių tikslų, nelyginkite savęs su senuoju savimi ir išlikite nuoseklūs.

Suplanuokite jį

Jei jūsų 2021 m. tikslai yra susigrąžinti arba pagerinti savo kūno rengybą, vienas geriausių būdų, kaip jų laikytis, yra suplanuoti kūno rengybos seansus į savo dienoraštį, net jei nebedalyvausite faktinėse pamokose ar treniruotėse.

Naujos motyvacijos radimas

O kas, jei esate toks žmogus, kuriam reikia fiksuoto tikslo, pvz., įvykio kalendoriuje, kad išlaikytumėte motyvaciją? Kadangi daugelis lenktynių ir labdaros lėšų rinkimo akcijos šiuo metu atidedamos arba atšauktos, kaip galite geriausiai stebėti kūno rengybos prizą?

„Dirbkite toliau siekdami tų tikslų!“ – ragina asmeninis treneris Aimee Victoria Long . „Vietoje toje vietoje vyksta tiek daug nuostabių virtualių renginių, įskaitant virtualius triatlonus, maratonus ir dviračių sporto renginius. Technologijos tikrai padėjo mums palaikyti ryšį, o jūs netgi galite lenktyniauti su kitais internetiniuose renginiuose. Tai gali būti ne tas pats, bet tokie prekių ženklai kaip „Watt bike“, „Peloton“ ir „Zwift“ iš tikrųjų keičia mūsų treniruočių būdą, kaip įveikti iššūkius, taigi, jei negalite išeiti į lauką treniruotis, viską galite neštis į patalpą – net ir patį renginį!

Mąstyk plačiau

Daugelis iš mūsų per pastaruosius kelis mėnesius turėjo permąstyti savo kūno rengybos galimybes ir, nors kai kurios sporto salės buvo atidarytos, daugelis žmonių nenorėjo grįžti. Tačiau užuot jautę siaubą, apverskite tai ant galvos ir pasinaudokite naujų iššūkių bei pratybų galimybėmis, ypač kai pereiname į naujus metus.

Bėgimas takais, vaikščiojimas jėgomis, plaukimas lauke ir važinėjimas dviračiu yra puikios galimybės, jei mėgstate nuotykių jausmą ir buvimą lauke. Be to, ryšys, kurį pradėsite užmegzti su jus supančiu gamtos pasauliu, yra nuostabus tonikas nutrūkusiems nervams ir nerimastingam, lenktyniaujančiam protui.

Arba jei jums patinka klasės atmosfera ir PT ar instruktoriaus padrąsinimas, yra daugybė internetinių parinkčių.

Rūpinkitės savo psichine gerove

Žinoma, jūsų sveikata priklauso ne tik nuo jūsų fizinio pasirengimo, o 2020-ieji tikrai sukėlė daug nerimo daugeliui žmonių. Jei jautėtės nusilpęs, nerimastingas, įtemptas ar prislėgtas, žinokite, kad esate ne vienintelis.

„Tai, ką dabar pradedame matyti, yra ilgalaikis pastarųjų šešių mėnesių poveikis psichinei sveikatai ir gerovei“, – sako sveikatos apsaugos ambasadorė daktarė Zoe Williams. Garmin . „Daugelis iš mūsų vis dar atsigauna po sunkaus laikotarpio darbe ir namuose. Dėl šios priežasties būtų gera mintis nusistatyti holistinius gyvenimo būdo tikslus, kurie nedarytų mums didesnio spaudimo, nei būtina.

Šie rūpinimosi savimi veiksmai sukuria tobulus holistinius tikslus, kai žengiame į naujus metus…

Klausykite savo kūno

Daryti tai, ką mėgsta mūsų kūnai, o ne mesti juos į naują rutiną, kurios sunku neatsilikti, yra vienas geriausių būdų atkurti kūną ir protą“, – sako daktaras Williamsas. „Tai padeda mums išlaikyti motyvaciją ir toliau veržtis į priekį, neištraukiant kilimėlio iš po kojų.

Iškelkite mažus, pasiekiamus tikslus

„Sugalvoti keli nedideli pasiekiami tikslai, kurių reikia siekti, pavyzdžiui, 2 km bėgimas arba 10 minučių dėmesingumo per dieną, puikiai tinka, kai viskas nėra labai stabili“, – sako daktaras Williamsas. „Sunkiais laikais tikslai turi būti lengvai pasiekiami, kad nesukeltumėte daugiau streso ir kiekvieną dieną turėtumėte ką švęsti“.

Tęskite sveikus įpročius

„Daugelis iš mūsų susikūrė naujų, sveikų įpročių per tą laiką to net nesuvokdami, – atskleidžia daktaras Williamsas, – o dabar vertas iššūkis – užtikrinti, kad šių įpročių išlaikytume. Pavyzdžiui, neseniai „Garmin“ užsakytas tyrimas parodė, kad vienas iš penkių iš mūsų iš tikrųjų miega geriau nei pernai. Dažnai nepastebima, kad gero miego vertė yra labai svarbi mūsų gerovei, nes ji ne tik leidžia mums ilsėtis, kad išliktume sveiki, bet ir padeda išlaikyti bei stiprinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Ieškodami būdų, kaip sutvirtinti šiuos įpročius, bus lengviau juos įgyvendinti, kai viskas normalizuosis.

Praktikuokite sąmoningumą

„Sąmoningumas kiekvienam žmogui reiškia kažką skirtingą, ir nesvarbu, ar tai būtų meditacijos seansas, ar gilus kvėpavimas, šios akimirkos jums yra labai svarbios jūsų gerovei“, – primena dr. „Geros naujienos yra tai, kad dėmesingumas gali būti perkeltas į dienos akimirkas, nereikia įsipareigoti ilgiems tam skirtiems užsiėmimams. Kai verdate virdulį, važiuojate viešuoju transportu ar net eidami pėsčiomis, galite skirti šiek tiek laiko, kad išsivalytų protas ir būkite šalia, sutelkdami dėmesį į savo pojūčius. Kelias minutes pagalvokite apie tai, ką galite pamatyti, išgirsti, jausti, užuosti ir paragauti – nustebsite, kiek geriau šios trumpos, dėmesingos akimirkos gali priversti jus jaustis.