Treniruokis protingai, venk traumų

Nebūk dar viena traumų statistika. Jei išvengėte traumų pratimų metu, įsitikinkite, kad nesusižeidėte ir nepersistenkite, kai grįšite į įprastą mankštą.

Bupa teigimu, mankštos metu patirtų traumų labai padaugėjo karantino metu – 7,2 mln. svarų sterlingų britų patyrė traumą treniruodamiesi namuose. Kai kurie treniruokliai, kurie paprastai treniruodavosi tik tris dienas per savaitę, mankštindavosi kiekvieną dieną, iš dalies siekdami psichinės sveikatos ir fizinės naudos.

Jei buvote vienas iš laimingųjų, kuriems pavyko išlikti be traumų namuose, bet neseniai grįžote į sporto salę, įsitikinkite, kad nepersitreniruojate. Jūsų entuziazmas grįžti į sporto salę gali padidinti traumų riziką, jei persistengsite. Jei kurį laiką nenaudojote tam tikrų aparatų, suprantama, kad turėsite švelniai atsisėsti.

Esant spaudimui

Kita vertus, jei per užraktą daug nedirbote, nedarykite spaudimo per greitai atgauti buvusią formą. Faisalas Abdalla, Londone dirbantis asmeninis treneris ir NOCCO JK ambasadorius sako: „Nebijokite silpnybių. Jei praradote tam tikras stiprybes arba jums nesiseka, pavyzdžiui, bėgimas ar lankstumas, būtent į tai turėtumėte sutelkti dėmesį, jei norite tobulėti visose srityse. Jauskitės nepatogiai ir paverskite tas silpnybes stiprybėmis.

Pasitikėk procesu

Faisalis taip pat rekomenduoja būti kantriems ir žinoti, kad pamatysite rezultatus, jei galėsite laikytis savo pratimų. „Pasitikėk procesu“, – sako jis. 'Niekas nevyksta per naktį. Tai, kad nematote pakeitimų iš karto, dar nereiškia, kad jie neatliekami. Eikite teisingu keliu ir pasinaudokite savo įsipareigojimu, kad išlaikytumėte jus tuo keliu ir pamatytumėte jį iki galo.

Įsitikinkite, kad turite poilsio dienas nuo sporto salės ir nepersistenkite. Gorka Marquez, ispanų šokėja ir choreografė iš Strictly Come Dancing sako: „Išvenkite traumų kas porą dienų darydami pertraukėles sporto salėje. Tobulėjimas bus progresyvus, ir jūs nenorite grįžti tiesiai į pilną ir intensyvią rutiną.

Gorka priduria: „Pradėkite nuo ne ilgesnių nei 45–60 minučių užsiėmimų ir grįžkite prie pagrindų. Pirmųjų seansų metu turėtumėte naudoti lengvus svorius, kad atgautumėte visą svarbią raumenų atmintį apie judesius. Pratimai kompleksais. Stenkitės atlikti pratimus po 3–4 rinkinius, atlikdami 10–12 pakartojimų, nes jie padės jums pradėti stiprinti raumenų ir sąnarių jėgą.

Putplasčio volelio tirpalas

Jei pastebėsite, kad jūsų raumenys yra įtempti ir skausmingi, pabandykite naudoti putų volelį. Ritimas su putomis padeda sumažinti raumenų skausmą ir padidinti kraujotaką, naudojant kūno svorį spaudžiant bet kokius mazgus ar įtemptas vietas.

Žinomas kaip „savaiminis miofascialinis atpalaidavimas“ ir anksčiau naudotas tik sportininkų, vis daugiau aktyvių žmonių dabar taip pat jaučia naudą. Tai idealu daryti prieš treniruotę arba po jos ir gali tikrai padėti pagerinti atsigavimo laiką, jei tai darote po treniruotės. Tiesiog suraskite įtemptas vietas raumenyse ir judinkite voleliu pirmyn ir atgal per tą vietą iki 60 sekundžių. Nepraleiskite tempimo vien todėl, kad naudojote putų volelį. Abu yra būtini, jei sunkiai treniruojatės. Daugumoje sporto salių yra putplasčio volai, kuriuos galite naudoti, arba galite juos nusipirkti internetu nuo maždaug 15 svarų sterlingų. Išbandykite šiuos putplasčio volelio judesius, kad sumažintumėte raumenų skausmą.