Populiarios Temos
Rekomenduojama
Sportas paplūdimyje: 4 pakrantės užsiėmimai, kuriuos galite išbandyti šią vasarą
Paplūdimys gali būti siejamas su poilsiu, tačiau tai taip pat puiki vieta pasportuoti ir būti sveikai. Šią vasarą eikite į krantus ir pasinaudokite pakrantės teikiamais privalumais su viena iš šių smagių paplūdimio treniruoklių…
Mums visiems patinka būti pajūryje, bet galbūt net neįsivaizdavote, kokia toli gali būti psichinė ir fizinė nauda. Pirmiausia jūros oras yra pilnas neigiamų jonų, kurie pagerina jūsų gebėjimą absorbuoti deguonį. Tai taip pat subalansuoja laimės hormono serotonino kiekį, todėl jaučiatės ramesni.
„National Trust“ atliktas tyrimas taip pat parodė, kad vaikščiodami pakrante tą naktį miegosite dar 47 minutes, palyginti su vaikščiojimu žemyn. Atšiaurus kraštovaizdis, kuris tampa jūsų žaidimų aikštele, taip pat gali suteikti daug naudos kūnui. „Journal of Experimental Biology“ atliktas tyrimas parodė, kad bėgimui ant smėlio reikia 1,6 karto daugiau energijos nei, pavyzdžiui, bėgimui kietu paviršiumi. Sveiki, įkrauta treniruotė!
Pasirinkite smagią paplūdimio treniruoklių veiklą ir stebėkite, kaip šią vasarą jūsų savijauta pakils. Mes pasirinkome keletą, kad galėtumėte pradėti…
Jūros baidarės
Kas tai? Įsėskite į ilgą, ploną baidarę ir patirkite pakrantę iš kitos perspektyvos, mėgaudamiesi artimais susitikimais su gamta.
Privalumai: Negalite atsiriboti nuo kasdienių stresų, nes stiprinsite viršutinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą atlikdami šią mažai veikiančią treniruotę.
Dalyvaukite: Gaukite pamokų arba prisijunkite prie ekspedicijos, jei to dar nedarei. Sea Kayak Devon siūlo pusę dienos Devono kelionę nuo 49 GBP suaugusiam. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau!
Važiavimas pakrante
Kas tai? Mėgaukitės nuotykiais, apimančiais šokinėjimą ant uolų / uolų, jūros lygio kirtimą uolomis, jūros urvų tyrinėjimą, plaukimą ir kt.
Privalumai: Peržengdami savo ribas gamtos žaidimų aikštelėje jauskitės pailsėję ir puikiai treniruokitės visą kūną. Mėgaukitės pasiekimo jausmu.
Dalyvaukite: Pusės dienos plaukiojimas pakrante su Celtic Quest Coasteering Velse vienam asmeniui kainuoja nuo 50 svarų sterlingų. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau!
Bėgimas paplūdimyje
Kas tai? Pasinaudokite gamta, kad galėtumėte paįvairinti savo treniruotes gražioje aplinkoje prie jūros.
Privalumai: Mėgaukitės plaučiais gaivaus jūros oro, nes jūsų kūnas daugiau dirba, kad susidorotų su nelygiais ir minkštais (bet mažesnio poveikio) paviršiais. Eikite basomis ir gausite papildomą jutiminį grįžtamąjį ryšį per žemę, kad pagerintumėte savo techniką ir laikyseną.
Dalyvaukite: „Sutrumpinkite savo įprastą bėgimo ilgį ir dėvėkite bėgimo batelius, kad priprastumėte prie paviršiaus, prieš pridedant papildomo tempimo ir streso, atsirandančio basomis kojomis“, – pataria Jackie Newton, treniruočių ir sportininkų tobulėjimo direktorius. Lengvoji atletika Šiaurės Airijoje .
Buriavimas
Kas tai? Įlipkite į niūrią (mažą, bet atvirą valtį su bure) ir išmokite nustatyti bures, kad pažabotumėte vėją ir pasuktumėte.
Privalumai: Sėkmės jausmą išmokus naujų įgūdžių sunku įveikti. Taip pat ir jaudulys važiuojant vandeniu! Pagerinta pusiausvyra, šerdies ir rankos stiprumas – tai tik dalis fizinių privalumų. Buriavimas taip pat yra puiki protinė treniruotė.
Dalyvaukite: Jei norite tai išbandyti, eikite į Karališkosios jachtų asociacijos svetainė norėdami rasti pradedančiųjų kursą šalia jūsų. Kaip vadovas, 1 lygio kursas suaugusiems kainuos apie 200 svarų sterlingų.
Profesionalų patarimai, kaip treniruotis paplūdimyje
Kimberley Morrison, profesionali triatlonininkė INCUS pasirodymas , pasakoja mums savo pakrantės treniruočių patarimus.
1) Bėgioju 30 minučių iki smėlio kopų, tada atlieku 12 kartų pakartojimų ant smėlio kopos kalno (45 sekundės aukštyn, tada einu žemyn kaip atsigavęs). Puikiai tinka visiems bėgikams, duoda naudos širdžiai, plaučiams, raumenims ir stabilumui.
2) Bėgiu paplūdimiu, tada į jūrą, pakeliu kojas ir neriu, kai vanduo vos virš kelių. Atlieku kelis greitus plaukimo smūgius, tada iššoku ir kartoju. Tai puikiai tinka triatlonininkams ir atviro vandens plaukikams. Tai suteikia jums širdies ir technikos postūmį bei padeda aklimatizuotis prie šalto vandens.
3) Paplūdimyje atlieku 30–60 sekundžių burpių, pritūpimų, lentų, 50 m sprintų ir alpinistų intarpų, trumpai atsigaunu tarp judesių. Slidus smėlis apsunkina! Šie judesiai padeda išvengti sužalojimų, o aš galiu pasinerti į jūrą, kad atsivėsinčiau ir padėčiau atsigauti raumenims!