Penki būdai kontroliuoti savo sveikatą

Norite daugiau energijos, mažiau streso ir geresnio kūno rengybos? Rūpinkitės savo gerove šiais sveikais sprendimais, sako Louise Pyne.

1. Atgaivinkite treniruotę

Jei intensyviai treniruojatės, bet nematote rezultatų, gali prireikti kūno rengybos atnaujinimo. Treniruotės pakeitimas padės išlaikyti viską šviežią ir užtikrinti, kad pratimai būtų tinkami savo kūnui. „Kodėl gi nepanaudojus akimirkos iš naujo įvertinti, ar jūsų dabartinė mankštos tvarka atitinka jūsų kūno poreikius?“ – sako daktarė Dawn Richards, „Vitality Health“ bendrosios praktikos gydytoja. Jei visada atliekate didelio intensyvumo treniruotes, apsvarstykite galimybę įtraukti pilatesą į savo kasdienybę arba, jei esate patyręs bėgikas, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti švelnią jogą.

2. Atnaujinkite savo mitybą

Sveika mityba aprūpina jūsų organizmą visais būtiniausiais vitaminais ir mineralais, kurių reikia norint pagerinti sveikatą ir palaikyti stiprią imuninę sistemą, todėl jei jaučiate, kad jus nuolat kankina ligos dienos, tai gali būti ženklas, kad jums reikia persvarstyti savo mitybą. .'Sudarykite savaitės mitybos planą, kad patobulintumėte sveikos mitybos įpročius. Atminkite, kad turėtume valgyti įvairų maistą, ypač vaisius ir daržoves, kurie suteiks pakankamai maistinių medžiagų jūsų imuninei sistemai palaikyti“, – sako daktaras Richardsas.

3. Įkraukite savo psichinę sveikatą

Gera psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. „Kadangi daugėja nerimo ir su stresu susijusių ligų atvejų, labai svarbu turėti prastovų“, – sako dr. Richardsas. Stenkitės į savo dieną įtraukti sąmoningumo praktiką, pavyzdžiui, daugiau dėmesio skirkite aplinkiniams vaizdams ir garsams.

4. Pradėkite miego rutiną

Miegodami leidžiame savo kūno ląstelėms atsinaujinti ir taisytis, o tai yra būtina geros sveikatos funkcija. „Yra daugybė puikių būdų, kaip laikytis geros miego higienos, įskaitant eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu; šilta vonia prieš miegą atsipalaiduoti; atsisakyti elektronikos likus valandai iki miego; ir išlaikyti savo miegamąjį vėsų – ideali temperatūra yra nuo 16 iki 18 °C“, – siūlo dr. Richardsas.

5. Atnaujinkite savo kūno rengybos technologijas

Svarbių skaičių, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis ir KMI, žinojimas yra esminė bet kurios MOT programos dalis. „Apsvarstykite galimybę optimizuoti savo namų treniruotes naudodami kūno rengybos stebėjimo priemonę, pvz., „Apple Watch“ ar „Fitbit“. Naudokite savo kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad stebėtumėte savo širdies ritmą ir veiklos trukmę ar intensyvumą, kad geriau suprastumėte savo sveikatą“, – sako dr. Richardsas.