Kaip sąmoningumas gali išlaikyti ramybę nėštumo metu


Jautiesi šiek tiek priblokštas? Jei esate nėščia, o pandemija ir dabartiniai apribojimai privertė jus jaustis labiau nei įprastai, galite valdyti savo nuotaikas dėmesingai.

Dabar labiau nei bet kada besilaukiančios mamos jausis priblokštas ir nerimauja, ypač dėl to, kad dėl koronaviruso gali tekti keisti jų gimdymo planus. Naršymas ir prisitaikymas prie greitai besikeičiančios situacijos, bandant išlaikyti atsipalaidavusį ir sąmoningą nėštumą, gali jaustis bauginančiai. Tačiau visos besilaukiančios mamos turėtų žinoti, kad, kad ir kaip būtų, akušerė bus šalia jų, kaip ir bet kuriuo kitu metu, ir niekas neturės įtakos jų akušerės ir gimdymo komandos įgūdžiams, patirčiai ir atsidavimui prižiūrėti jas ir kūdikį. Jie bus gerai prižiūrimi, visiškai palaikomi ir saugūs.


Siekdami padėti mamoms iš tikrųjų praktikuoti dėmesingumą ir sumažinti nerimą nėštumo metu, susisiekėme su akušere, hipnozės gimdymo eksperte ir rašytoja Marie Louise (dar žinoma kaip The Modern Midwife), viena iš ekspertų Biamother , kuri siūlo savo ekspertų patarimus, kaip išlikti ramiems prieš gimdymą, nepaisant dabartinės pandemijos.

Pasiruoškite

Nėštumo metu tai yraypačsvarbu stengtis padaryti tiek, kiek galite, kad paruoštumėte savo mintis gimimui. Paimkite šią priverstinę prastovą kaip galimybę iš tikrųjų sutelkti dėmesį į save ir savo ryšį su kūdikiu. Jei nesate tikri, kaip geriausia tai padaryti, nepanikuokite. „Biamother“ programėlėje yra specialus skyrius „BiaBreathe“, kuriame siūlomos daugybė meditacijų, kurios užkerta kelią išoriniams streso veiksniams ir leidžia įsijausti.

Praktikuokite sąmoningumo pratimus

Kai išliekame padidėjusio sąmoningumo būsenoje, mūsų kūnai išgyvena, o ne klesti. Atkūrimas ir prastovos laikas padeda kūnui veikti geriausiai. Maži dalykai, kuriuos galime padaryti kasdien, daro didelę įtaką mūsų bendrai psichinei sveikatai. Taigi, jei staiga pajusite nerimą, nuleiskite pečius, kelis kartus lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ilgiau nei įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne, kvėpavimu ir protu. Nors tai gali būti ne tokie pratimai, prie kurių esate įpratę, suderinimas su savo kūnu gali pagerinti mąstyseną, o vėliau ir pozityvesnę gimdymo patirtį.

Naudokite turimus išteklius

Sunku negalėti lankyti nėščiųjų pamokų, kaip planavote, ypač jei tai pirmas jūsų kūdikis. Tačiau dar daug ką galite padaryti, kad būtumėte informuoti, o tai savo ruožtu skatina pasitikėjimą ir pozityvesnį mąstymą. Naudokite patikimus išteklius, pvz., Biamother programą, kuri yra holistinė sveikatingumo platforma, kurioje rasite kvalifikuotų specialistų, turinčių ilgametę patirtį ir siūlančių platų pagalbos spektrą. Biamother yra pirmoji pasaulyje programėlė, kuri rūpinasi naujomis mamomis, o dabartinės pasaulinės pandemijos metu ypač daug dėmesio skirta užtikrinti, kad nėščios ir po gimdymo izoliuojančios namuose moterys vis tiek galėtų gauti ekspertų patarimus. Sukurta motinų sveikatos ekspertų komandos, visų moterų ir daugiausia mamų, „Biamother“ siūlo gaires ir rekomendacijas, kurios padės jums valgyti, judėti ir jaustis geriau, taip pat individualizuotas treniruotes, kurias galite atlikti namuose ir kurios prisitaiko prie besikeičiančių jūsų poreikių ir kūno tipo. ir rūpesčius.


Aukšto lygio palaikymas ir gerai informuotas jausmas, kartu su kasdieniu kvėpavimu ir mankšta – tai receptas, leidžiantis jaustis ramiai ir kontroliuoti.

Ne viskas taip blogai

Dar kažkas, kas jus gali nerimauti, yra tai, kad nors patartina izoliuotis, pirmosiomis savaitėmis po gimimo galite neturėti paramos, kurios iš pradžių planavote. Nebijokite, nes visada rekomendavau moterims likti namuose su savo kūdikiu ir partneriu bent pirmąsias dvi savaites po gimimo. Apriboti lankytojus visada yra gera idėja, nes reikia laiko atsigauti, pamiegoti, nekreipti dėmesio į namų ruošos darbus ir vengti būti šeimininku.

Karantino metu nesvarbu, ar neišsivilksite iš chalato, riebūs plaukai ar nešvarūs indai. Naujagimiai taip pat nemėgsta būti perduodami iš vieno žmogaus į kitą tomis pirmosiomis savaitėmis, nes tai jiems gali kelti nerimą ir per daug stimuliuoti. Vietoj to jie turi priprasti prie gyvenimo už gimdos ribų, naujos aplinkos ir būti šalia atpažįstamų balsų, žmonių ir kvapų. Šį papildomą laiką kartu namuose skirkite kaip laiko įsitvirtinti naujoje šeimoje.

Mums labai pasisekė, kad gyvename šiame skaitmeniniame amžiuje, kuriame yra tiek daug galimybių susisiekti iš toli. Nesvarbu, ar tai būtų „WhatsApp“, „Mush Mums“, „Moms Anywhere“, „Facetime“, „Zoom“ ar „House Party“ – dabar yra tiek daug platformų, kurios gali padėti palaikyti ryšį ir gauti pagalbos, kai to prireiks, būdami su pižama!


Duok sau pertrauką

Tai sunkus metas mums visiems, tačiau atminkite, kad vos per 10 mėnesių iš dviejų ląstelių užauginote gražų kūdikį. Tu esi stebuklas, o tavo kūnas yra fenomenalus. Ji žino, ką daro, nepaisant to, kas vyksta pasaulyje. Jūsų kūnas turi integruotą intelektą, kuris vystėsi per milijonus metų, o Covid-19 neturi galios to atimti. Pasiruoškite tai, kas bus neįtikėtina kelionė.

Norėdami gauti daugiau nėštumo patarimų ir ekspertų patarimų, galite atsisiųsti Biamother programą čia , ir mėgaukitės 14 dienų nemokamu bandomuoju laikotarpiu.