Kaip numesti svorio sąmoningai maitinantis

Sąmoningas valgymas yra veiksmingas būdas numesti svorio, nes jis apima jūsų smegenų veiklą ir mąstymą apie savo maistą valgant. Štai kaip tai gali padėti jums kontroliuoti savo mitybos įpročius.

Daugelis iš mūsų gali kurį laiką laikytis dietos ar svorio metimo plano, kol pradeda jaustis riboti. Tada grįžtame prie senų mitybos įpročių, kurie dažnai apima persivalgymą, kai patiriame stresą, arba valgome vien dėl malonumo, o ne dėl alkio. Sąmoningas valgymas yra naudingas būdas apsisaugoti nuo persivalgymo ir beveik neabejotinai pagerins jūsų ryšį su maistu.

Sąmoningumas yra praktika, atėjusi iš senovės meditacijos ir neseniai ją atrado šiuolaikine prasme Jonas Kabatas-Zimas, septintajame dešimtmetyje Masačusetso universitete įkūręs Streso mažinimo kliniką. Visai neseniai Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) devintajame dešimtmetyje buvo sukurta profesoriaus Marko Williamso, Johno Teasdale'o ir Zindel Seagal, siekiant padėti tiems, kurie kenčia nuo depresijos.

Sąmoningumas paaiškino

Sąmoningumas reiškia buvimą dabartinėje akimirkoje. Tai reiškia, kad reikia išjungti neigiamą pokalbį su savimi ir vidinius pokalbius, kurie gali jus sulaikyti, ir išvengti pagundos pasilikti praeityje ar nerimauti dėl ateities. Paprasčiau tariant, reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip viskas atrodo, jaučiasi ir kvepia šiuo metu.

Kalbant apie maistą, sąmoningumas gali būti veiksmingas būdas kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Užuot greitai nuriję maistą, nes jus blaško kitos mintys arba negalvojate apie maistą, kurį valgote, sąmoningas valgymas reiškia, kad skanaujate kiekvieną kąsnį ir žinote, koks jo skonis ir kada jūsų kūnas pradeda valgyti. jaustis pilnai.

Turite sutelkti dėmesį į maistą priešais jus. Daugelis iš mūsų gyvena įtemptą gyvenimą ir, kai tik galime, imamės užkandžių ir pavalgyti, dažnai prie kompiuterio ekrano darbe arba žiūrėdami televizorių. Valgymas tampa beveik antraeilis dalykas, palyginti su užduotimi, į kurią susitelkiate, arba žiūrint programą. Kadangi jūs mažiau žinote, ką valgote, nes jus blaško kažkas kita, mažiau tikėtina, kad galvosite apie tai, ar jaučiatės sotūs, ar ne, ir didesnė tikimybė, kad abejingai valgysite viską lėkštę, tik todėl, kad ji yra priešais jus.

Geriausia vengti valgyti, kai esate užsiėmęs, nes valgysite skubėdami, nepaisant to, ar jums viso to reikia. Stenkitės valgyti, kai nesate užsiėmę ir neįjungę televizoriaus. Tai suteiks jums galimybę sutelkti dėmesį į maistą, kurį valgote. Paklauskite savęs, kaip skonis kiekvienas gurkšnis, lėtai kramtykite ir pagalvokite apie maisto tekstūrą.

Galvoti į priekį

Sąmoningo valgymo praktika taip pat gali būti taikoma net prieš pradedant dėti maistą į lėkštę. Prieš dėdami maistą į lėkštę gerai pagalvokite. Paklauskite savęs, kiek esate alkanas ir kiek jums reikia. Jei esate toks žmogus, kuris valgo viską, kas yra lėkštėje, nes nemėgstate švaistyti maisto, apsvarstykite galimybę naudoti mažesnę lėkštę, jei nesate per alkanas.

Ir prieš kraudami maistą į lėkštę, nes dabar pusryčių ar pietų metas, pasidomėkite savo kūnu. Nevalgykite tik iš įpročio ar dėl to, kad jau pietų metas. Paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas.

Daugelis iš mūsų gali turėti sudėtingų problemų, susijusių su maistu, ir dažnai galime juo pasikliauti, norėdami savarankiškai gydytis, paguosti, kai patiriame stresą. Arba kartais kyla pagunda persivalgyti, kai turime ką švęsti. Arba galime naudoti maistą, kad padėtume atsipalaiduoti. Galbūt tuo metu džiaugiamės, bet vėliau lengva jaustis kaltais. Jei valgote patogiai ir pasikliaujate maistu, kuris padės susidoroti su stresu, galite išbandyti keletą meditacijos metodų, kad nusiramintumėte.

Medikai dabar labai gerbia sąmoningumo meditaciją, nes ji veikia. Įvairūs tyrimai įrodė jo veiksmingumą. Viename amerikiečių tyrime dalyviai, užsiregistravę aštuonių savaičių dėmesingumu pagrįstoje streso mažinimo grupėje, patyrė žymiai mažiau streso ir nerimo nei jų kolegos. Panašiai jis buvo naudojamas kaip gydymas tiems, kurie serga pasikartojančia depresija, ir buvo įrodyta, kad jis sumažina pasikartojimo dažnį iki 50 procentų.

Kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją

Raskite ramią patalpą ar erdvę, kurioje jūsų netrukdys. Arba galite išbandyti eidami pasivaikščioti ar net pabėgioti, bet pabandykite mankštintis ramioje vietoje, pavyzdžiui, parke, atokiau nuo triukšmingo eismo. Atminkite, kad tai yra buvimas akimirkoje, todėl apsidairykite aplinkui. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką ir sutelkite dėmesį tik į tai, ką matote, girdite, užuodžiate ir į kvėpavimą. Kitas variantas yra apdirbti visą kūną, pradedant viršutine kūno dalimi ir eiti žemyn. Pradėkite nuo pečių; įtempkite ir atpalaiduokite juos keldami aukštyn ir žemyn, šešis kartus įkvėpdami ir šešis kartus iškvėpdami. Tą patį padarykite su likusiais kūno raumenimis, nusileisdami iki pėdų. Kol susikoncentruosite į įsitempimą, atsipalaidavimą ir įkvėpimą bei iškvėpimą, galėsite išjungti kitas mintis. Reikia praktikos, bet pabandykite ir pamatysite, kad tai veikia.